Ironman: история, а не истерия - [15]
Во-вторых, постарайтесь большинство тренировок проводить недалеко от дома или вообще дома (к примеру, зимой тренируйтесь дома на специальном велотренажёре/велостанке, а не крутите педали в зале далеко от дома). Это позволит семье видеть, что вы «на месте», что тренируетесь, готовитесь. Большим плюсом является то, что вы не будете тратить дополнительное время на логистику. Постарайтесь оптимизировать время, которое вы посвящаете тренировкам, при этом не сокращая время самих тренировок.
В-третьих, постарайтесь вовлечь семью в ваш тренировочный процесс. Такое вовлечение может иметь абсолютно разный характер и зависит исключительно от вашей фантазии:
— можно брать некоторых членов семьи (в зависимости от возраста и их подготовки) на свои тренировки. Например, ребёнок может ехать на велосипеде, самокате или роликах в прогулочном темпе, а вы за ним бежите, выполняя предписанный тренировочный объём. Это удобно было бы делать, когда в вашем плане стоит кросс: в таком случае темп бега постоянен и ребёнку будет удобно ехать рядом с вами;
— можно проводить совместные тренировки. Если в какой-то день в вашем тренировочном плане предусмотрен лёгкий спокойный кросс на низком пульсе, предложите члену семьи пробежаться вместе с вами (всю или часть запланированной дистанции). Низкий темп позволит вам и тренировку выполнить, и пообщаться. Совместные тренировки — это отличный способ провести время вместе;
— прибегайте к помощи членов семьи всегда, когда можете это сделать: попросите детей принести воды, помочь накачать колёса на велосипеде. Если дети маленькие, то им будет интересно «починить» ваш велосипед. Дайте ему набор детских или настоящих инструментов, пусть постучит по тренировочным колёсам и попробует открутить что-нибудь. Помню, как однажды мы с детьми решили провести эксперимент. Вы наверняка знаете такой конкурс с воздушными шариками: их нужно надувать до тех пор, пока они не лопнут. Я предложил детям накачать ненужные велосипедные камеры, которые были некоторое время назад испорчены, и посмотреть, сколько нужно работать насосом, чтобы они взорвались, и взорвутся ли они вообще. Не представляете, сколько было счастья, когда камера раздулась до размеров здоровенного обруча и наконец взорвалась! Признаюсь, я и сам не ожидал, что это будет так весело. Это было весело, забавно и полезно с точки зрения совместного времяпрепровождения и вовлечения;
— делитесь успехами и неудачами на тренировках. Рассказывайте о своём состоянии, о том, что не получилось или, наоборот, о том, какого прогресса достигли. Здесь очень важно соблюдать баланс. Важно не переусердствовать. Моя супруга Надежда, для примера, знает, что бег с темпом 5:00 для меня — нормально, а бег с темпом по 4:20 — хороший показатель того, что я молодец и хорошо потрудился. Но при этом не стоит постоянно твердить только об этом, чтобы не недоесть и не вызвать эффекта отвращения. Откровенно говоря, я, пожалуй, немного перебарщиваю с информацией о триатлоне, но, уверен, этот период пройдёт;
— попросите семью поддержать вас на гонке. Подготовьте вместе с ними мотивирующие плакаты, флаги, сделайте одинаковые футболки, фантазируйте.
В этой фантазии не рекомендуется перегибать палку: семья не обязана жить вашими и только вашими интересами. У каждого члена семьи — свои интересы, и чем больше семья, тем сложнее.
Не забывайте про работу
Самое главное отличие профессионала от любителя состоит в том, что для любителя занятие триатлоном не является основным способом заработать на жизнь. Как уже было отмечено выше, любитель тренируется, чтобы жить, а не живёт, чтобы тренироваться. Для любителя триатлон — это хобби. Признаться, это хобби может очень сильно затягивать, поглощать большое количество времени, и может возникнуть момент, когда вам будет казаться, что всё в жизни, что мешает тренироваться, должно остаться на заднем плане и иметь второстепенное значение. В определённой мере это справедливо для любого увлечения, в том числе лежащего вне рамок спорта и физической культуры. Лично у меня был период времени, когда мне начало было казаться, что даже работа (основной и единственный источник доходов) становится менее приоритетной для меня. Как только у вас в голове начали формироваться такие мысли, сразу же их гоните. Давайте будем честными и признаем, что если вы начали тренироваться в зрелом возрасте, то ваши шансы стать профессионалом и зарабатывать триатлоном слишком малы, чтобы замещать работу тренировками, участием в соревнованиях. Вы можете показать хорошие или даже выдающиеся результаты и даже квалифицироваться на Чемпионат Мира на Кону, но триатлон по-прежнему останется для вас хобби, но не основным источником дохода. Конечно, исключения из этого заявления могут быть. Например, для некоторых серьёзных любителей триатлон и жизнь вокруг него становится не просто увлечением, но смыслом дальнейшего существования. И тогда они кардинальным образом изменяют свою жизнь так, чтобы триатлон стал и единственным или существенным источником дохода. Способы достижения этого могут быть разные, один из которых — создание бизнеса в области триатлона: школа, спортивный клуб, организация спортивных сборов, продажа экипировки и комплектующих и т. д. Однако в 99% случаев триатлон — это хобби. Запомните это и посадите глубоко в голову эту мысль. Поверьте, она не раз поможет вам в будущем.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Это книга-поддержка больным и их родственникам с самого первого дня постановки диагноза – рак. В ней затронуто большое количество тем: каждый этап лечения, отдых и возвращение к терапии, жизнь после выздоровления, уход и моральная поддержка больных, паллиативное лечение. Автор, онколог с многолетним опытом, рассматривает симптомы рака, причём не только самые распространённые, такие как боль или хроническая усталость. Затрагивает и более запретные темы, такие как проблемы с сексуальной жизнью и депрессивные состояния.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.