Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни - [13]

В следующей главе мы рассмотрим инструменты, необходимые, чтобы встать на этот путь, заниматься делом, которое выбрал, и осторожно поддерживать себя на случай столкновения с трудностями. Для начала нужно смириться с тем, что мир несовершенен, как и его обитатели, однако полон возможностей для роста и самореализации.

Ты готов окунуться в свои стремления с головой, словно в мире нет ничего важнее?

Глава 5 Погружайся в каждое дело Как превратить свою жизнь в поле для самореализации

Мы то, что мы делаем изо дня в день.

А значит, совершенство – результат не действия, а привычки.

Аристотель

Понимание потока

Представь, что ты идешь на лыжах по любимому парку. Твои лыжи взметают снежную пыль, как чистейший белый песок. Погода идеальная.

Все твое внимание направлено на то, чтобы ехать как можно лучше. Ты точно знаешь, какое движение нужно совершить в данный момент. Нет ни прошлого, ни будущего – только настоящее. Ты чувствуешь снег, лыжи, свое тело и свои мысли. Все это единое целое. Ты полностью захвачен этим переживанием, не отвлекаешься ни на что другое. Твое «Я» растворяется, и ты становишься частью того, что делаешь. Именно это ощущение имел в виду Брюс Ли, говоря: «Ты наливаешь воду в чашку, и она становится чашкой. Ты наливаешь воду в бутылку. Она становится бутылкой. Ты наливаешь воду в чайник. Она становится чайником. Будь водой, друг мой».

Ощущение времени исчезает, когда мы заняты любимым делом. Начнешь готовить любимое блюдо, и нескольких часов как не бывало. Днем сядешь почитать, забудешь обо всем и придешь в себя только на закате – а ведь ты еще не ужинал. Серфер встает на доску – и забывает обо всем, пока не почувствует ломоту во всем теле.

А бывает и наоборот: когда делаешь что-то без охоты, постоянно смотришь на часы, и каждая минута тянется бесконечно.

Вот что, по легенде, сказал об этом Эйнштейн: «Если вы держите у себя на коленях очаровательную девушку, то вам час покажется минутой. Если же вас посадить на горячую плиту, то и одна минута покажется вам часом. В этом суть теории относительности».

Любопытно, что кто-то может наслаждаться занятием, от которого ты стараешься побыстрее избавиться. Так что же заставляет нас любить какое-то дело, отдаваясь ему полностью? В какие моменты мы чувствуем себя счастливыми?

Состояние потока

Этими вопросами задавался американский психолог Михай Чиксентмихайи; он подробно изучал состояние, в которое входит человек, полностью поглощенный каким-то занятием. Он назвал его потоком и определил следующим образом: «Удовольствие, наслаждение, творчество и процесс, в который мы полностью погружены».

Не существует магического рецепта счастья, но один из необходимых его ингредиентов – способность входить в состояние потока. Для этого нужно посвящать больше времени делам, которые вводят нас в это состояние, а не заниматься тем, что приносит сиюминутное удовольствие, – например, не объедаться шоколадом, сидя перед телевизором, не пить слишком много, не употреблять наркотиков.

Как замечает Михай Чиксентмихайи, «поток – это состояние, в которое входит человек, абсолютно поглощенный своим занятием, – когда ничто другое его не волнует. Это столь сладостное ощущение, что многие люди жертвуют другими делами, только чтобы снова его испытать».

Состояния потока можно достичь, не только занимаясь творчеством, требующим полной отдачи. Инженеры, атлеты и шахматисты тоже большую часть времени пребывают в нем.

Согласно исследованиям Чиксентмихайи, шахматист, находясь в состоянии потока, чувствует то же, что и математик, решающий сложную задачу, или хирург в ходе операции. Ученый проанализировал данные людей, принадлежащих к различным культурам и живущих в разных уголках мира, и выяснил, что потоковое состояние мы все переживаем одинаково, вне зависимости от культурной принадлежности и возраста. В Нью-Йорке или на Окинаве – все описывают поток схожим образом.

Что же происходит в нашем сознании, когда мы входим в состояние потока?

Мы полностью сосредоточены на определенном занятии, ни на что другое не отвлекаемся. Наше сознание упорядочено.

А бывает наоборот: берясь за какое-то дело, мы думаем о посторонних вещах. Существуют различные техники, позволяющие максимально увеличить вероятность вхождения в потоковое состояние, не отвлекаться и концентрироваться на определенном занятии.

Семь условий вхождения в потоковое состояние

По мнению психолога Оуэна Шаффера, чтобы войти в поток, человеку необходимо:

1) знать, что делать;

2) знать, как это делать;

3) понимать, насколько хорошо ты это делаешь;

4) знать, куда идти (если процесс предполагает движение);

5) иметь амбициозные цели;

6) использовать по максимуму свои возможности;

7) не отвлекаться.

Техника 1 для достижения состояния потока: выбрать достаточно, но не слишком сложную задачу

Согласно пятому пункту списка, речь пойдет о выборе задачи: она должна быть достижимой и в то же время требующей концентрации наших возможностей.

Любое занятие предполагает ряд действий, и, чтобы выполнить их, нужны определенные способности. Если эти действия слишком просты, то и дело выходит слишком легким, и нам становится скучно. Слишком легкие дела вызывают скуку и апатию.