Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни - [12]

Этот подход противоположен западному – вначале изменить свои помыслы, чтобы вслед за ними изменились и поступки.

В Морита-терапии пациенту нужно не только принять свои чувства, но и научиться «создавать» новые эмоции, вызываемые поступками: «научиться испытывать эти чувства путем повторения». Морита-терапия учит пациента спокойно принимать свои желания, страхи и беспокойство. Морита говорил, что «в том, что касается чувств, лучше всего быть богатым и щедрым», то есть нужно научиться принимать свои чувства и давать им волю.

Вот как объяснял Морита эту необходимость давать волю негативным эмоциям: «Если осел, привязанный к фонарному столбу, захочет убежать, он станет ходить кругами и в конце концов окажется обездвижен, примотав себя вплотную к столбу. То же самое происходит с нами, когда свои навязчивые мысли и желания мы пытаемся забить другими переживаниями».

Основные принципы Морита-терапии

1. Принимай свои чувства. Если у человека есть навязчивые мысли, не стоит пытаться контролировать их или избавиться от них. Учителя дзен-буддизма так говорят о своих переживаниях: «Если мы постоянно пытаемся перекрыть одну волну другой, мы получим бесконечное волнующееся море». Мы не изобретаем своих переживаний, они приходят к нам извне, и их нужно принимать, приветствовать в себе. Сёма Морита говорил, что человеческие эмоции подобны погоде: мы не можем ни предсказать их, ни подчинить себе, остается лишь наблюдать за ними. Он нередко цитировал вьетнамского монаха Тхить Нят Ханя, который говорил: «Здравствуй, одиночество, как ты себя чувствуешь сегодня? Иди, сядь рядом со мной, я позабочусь о тебе».

2. Делай что должен. Не стоит зацикливаться на том, чтобы снять симптомы невроза: выздоровление придет само. Нужно сосредоточиться на настоящем, и, если в этот момент мы страдаем, – прожить это страдание, а не пытаться рационализировать его. Цель терапевта – развивать характер пациента, чтобы тот ни перед чем не отступал, а характер формируют поступки. Морита-терапия ничего не объясняет пациентам: они должны учиться сами, действуя. Врач не учит пациента медитировать или писать дневник, как это принято на Западе.

3. Найди свою жизненную цель. Наши чувства нам неподвластны, но каждый день мы сами решаем, как действовать в той или иной ситуации. Поэтому нужно всегда помнить о своей цели и о принципе Морита: «Что нужно сделать прямо сейчас. Для этого необходимо заглянуть в глубь себя и найти икигай».

Четыре этапа Морита-терапии

Терапевтическая техника, которую изобрел Сёма Морита, была рассчитана на период выполнения от 15 дней до трех недель и состояла из следующих этапов.

1. Уединение и отдых (пять – семь дней). На первой неделе лечения пациент уединяется в комнате, изолированный от всех внешних раздражителей, – без телевизора, книг, друзей, родственников, – он даже не может разговаривать. Собственные мысли – единственное, что ему остается. Большую часть дня он проводит в постели, умственно и физически восстанавливается, его часто навещает терапевт, но общаются они мало. Пациенту рекомендуется просто лежать и наблюдать за тем, как внутри него поднимаются и спадают эмоции. Когда пациенту становится скучно, он готов к следующей фазе терапии.

2. Легкая трудотерапия (пять – семь дней). Во время второго этапа терапии пациент в тишине занимается однообразными делами, в частности, описывает свои мысли и чувства. После недели взаперти пациент выходит на улицу, гуляет и делает дыхательные упражнения. Кроме того, он начинает выполнять несложную работу – например, ухаживает за садом или рисует. На этой стадии лечения пациент не разговаривает ни с кем, кроме врача.

3. Трудотерапия (пять – семь дней). Пациент занимается делами, требующими физической активности. Доктор Морита предлагал своим пациентам рубку дров. Кроме того, у них были и другие занятия – писать, рисовать, лепить из глины… На этом этапе пациенты могли разговаривать, но только о заданиях, которые они выполняли.

4. Возвращение к «реальному миру» и социальной жизни. Пациент выходит из больницы и возвращается к обычной жизни, но продолжает заниматься медитацией и трудотерапией. Идея в том, чтобы он вернулся новым человеком, у которого есть цель в жизни и который не идет на поводу у общества и своих эмоций.

Практика благодарности найкан

Морито был большим мастером медитативной техники найкан, направленной на погружение в себя. Многие его идеи берут начало из этой практики. В центре медитации найкан – три вопроса, который должен задать себе человек:

1. Что я получил от человека X?

2. Что я дал человеку X?

3. Какие проблемы я принес человеку X?

В поисках ответов на эти вопросы мы перестаем винить в своих бедах других и обретаем чувство собственной ответственности. Как утверждал Морита: «Если ты зол и хочешь драться, подожди три дня. Через три дня это желание покинет тебя».

А теперь – икигай

Принципы логотерапии и Морита-терапии сходятся в одном: они опираются на личное уникальное переживание, для которого не нужны ни врачи, ни отшельничество: поиск икигай – предназначения, экзистенциального «топлива» человеческой жизни. А когда его найдешь, нужны силы и смелость, чтобы не отклоняться от выбранного пути.