Игры пяти зверей - [10]
10. Опустите правую ногу на пол и поверните носки вправо (рис. 34–10).
11. Сделайте шаг вперед левой ногой и поставьте ее впереди правой. Повернитесь направо, а потом вернитесь в положение, которое вы занимали до поворота (рис. 34–11,12).
12. Сделайте шаг вперед правой ногой, поверните носки как можно дальше вправо и еще раз повернитесь вправо (рис. 34–13).
13. Сделайте шаг вперед левой ногой и еще раз повернитесь вправо (рис. 34–14). Поставьте ноги вместе, опустите руки и примите основную стойку.
ВНИМАНИЕ.
Движения должны быть быстрыми.
Выполнив прыжок за фруктами и наклонившись вперед, удерживайте равновесие с помощью правой или левой ноги, выставленной назад.
Прыжок обезьяны вправо, срывание и предложение фруктов налево выполняются аналогично рисункам, начиная с рис. 34-1 по рис. 34–14, только в противоположном направлении.
1. Ноги на ширине — плеч, руки вместе и находятся у живота. Взгляд сосредоточен на кистях рук (рис. 35-1).
2. Медленно поднимите руку и вдохните. Глаза следят за руками. Как только руки достигнут уровня шеи, сделайте вдох (рис. 35-2).
3. Поверните руки, опустите и выдохните. Одновременно медленно наклонитесь вперед (рис. 35-3). Во время выдоха произносите звуки: хо, ху, си, ши, тсун.
ВНИМАНИЕ.
Расслабьтесь. Ваши движения должны быть естественными. Во время выдоха обязательно произносите указанные звуки. Согласно легенде, такой метод дыхания предотвращает заболевания внутренних органов. Дыхание должно быть медленным и ровным.
1. Для массажа поясницы сожмите плотно кулаки и растирайте поясницу и нижнюю часть спины 30 раз суставами пальцев (рис, 36-1,36-2). Затем выполните 30 поглаживаний этих областей и присядьте.
2. Сделайте шаг вперед-вправо левой ногой и сядьте на правую ногу, положив колено на пол. Оглянитесь вокруг и-почешитесь (рис. 36-3, 4, 5, 6).
3. Для массажа используйте указательный и средний пальцы, производите массажные действия:
— на задней части шеи;
— на макушке головы;
— в области между бровями;
— в области между носом и верхней губой;
— в точке, непосредственно под нижней губой.
4. Встаньте.
ВНИМАНИЕ.
После приседаний оглянитесь вокруг и почешетесь, как обезьяна.
Несколько раз после этого необходимо промассировать специальные точки, указанные выше.
Игра журавля. Рис. 37
1. Поставьте левую ногу впереди правой и поднимите правую руку ладонью вверх (рис. 37-1). *
2. Опустите правую руку к животу ладонью вниз и одновременно поднимите левую руку ладонью вверх (рис. 37-2).
3. Наклонитесь вперед и вытяните правую ногу назад, балансируя на левой ноге. В то же время скрестите руки перед грудью и вытяните правую руку вперед, а левую — назад (рис. 37-3).
4. Коснитесь правой рукой" левой ноги (рис. 37-4) и отведите ее назад. Коснитесь левой рукой левой ноги (рис. 37-5) и отведите ее назад (рис. 37-А). Повернитесь направо, опустите правую ногу на пол и примите основную стойку.
5. Поставьте правую ногу впереди левой и поднимите левую руку ладонью вверх (рис. 37-6).
6. Опустите левую руку ладонью вниз и одновременно поднимите правую руку ладонью вверх (рис. 37-7).
7. Наклонитесь вперед и вытяните левую ногу назад, балансируя на правой. В то же время скрестите руки у груди и вытяните левую руку вперед, а правую — назад (рис. 37-8).
8. Коснитесь левой рукой правой ноги (рис. 37-9) и отведите ее назад.
Коснитесь правой рукой правой ноги (рис. 37–10) и отведите ее назад (рис. 37-В). Повернитесь влево, опустите левую ногу на пол и примите основную стойку.
ВНИМАНИЕ.
Руки выпрямляйте полностью.
Четко сохраняйте равновесие на одной ноге, смотрите прямо перед собой, расслабьте плечи и поясницу. Дыхание свободное.
9. Сделайте шаг вперед-вправо левой ногой и разведите руки в стороны ладонями вниз (рис. 37–11).
10. Наклонитесь слегка вперед и присядьте. При этом правое колено должно быть позади левого. Одновременно с приседанием согните правую руку в локте так, чтобы ладонь оказалась около головы обращенной вверх. Прямую левую руку отведите назад ладонью вниз. Взгляд сосредоточен на левой руке (рис. 37–12).
11. Встаньте. Руки разведите в стороны ладонями вниз и сделайте шаг вперед- влево правой ногой (рис. 37–13).
12. Слегка наклонитесь вперед и присядьте. При этом левое колено должно быть позади правого. Одновременно с приседанием, согните левую руку так, чтобы ладонь оказалась около головы обращенной вверх. Правую прямую руку отведите назад. Взгляд сосредоточен на правой руке (рис. 37–14).
13. Встаньте. Сделайте дошаг левой ногой, опустите руки и примите основную стойку (рис. 37–15).
ВНИМАНИЕ.
Приседая и осматриваясь назад, следите, чтобы одна рука находилась внизу, а другая — вверху. Голову поворачивайте назад, как можно дальше. Поддерживайте передним коленом заднее.
14. Скрестите руки перед грудью (рис. 37–16) и поднимите их вверх, как крылья, ладонями вниз. Одновременно поднимите левое колено (рис. 37–17).
15. Опустите руки и поставьте левую ногу на пол (рис. 37–18).
16. Скрестите руки перед грудью и поднимите их, как крылья, ладонями вверх. Одновременно поднимите правое колено (рис. 37–19).
