Игры пяти зверей
«Игра» состоит из ряда укрепляющих здоровье упражнений, имитирующих шаловливые и резвые движения пяти животных: тигра, оленя, медведя, обезьяны, журавля. Хуа То не только занимался сам этими упражнениями, но и обучал им больных и слабых с целью укрепления здоровья, повышения сопротивляемости болезням и продлению жизни. Согласно историческим сведениям, его последователи У Пу и Фан А, которые постоянно занимались «Игрой пяти животных», "имели острое зрение и сильные крепкие зубы в возрасте более 90 лет. Это доказывает, что занятия стилями животных с очень древних времен являются частью оздоровительной системы китайского народа.
Предлагаемая книга является хорошим пособием для начинающих, решивших изучать китайское искусство У-Шу и укрепить свое здоровье. Упражнения просты и доступны практически всем людям от 4 до 60 лет. В пособии использованы материалы китайских источников, переработанные и адаптированные для лучшего усвоения.
| Жанры: | Спорт, Боевые искусства |
| Серии: | - |
| Всего страниц: | 11 |
| ISBN: | 5—278—00321—9 |
| Год издания: | 1990 |
| Формат: | Полный |
Игры пяти зверей читать онлайн бесплатно
Система оздоровительных упражнений
Москва 1990
«Боевые искусства Шаолиня». Вып. 1. Игры пяти зверей. /Под редакцией В. А. Рыжова. — 1990. — 80 с. с ил.
ISBN 5—278—00321—9
Данная книга является первой из серии учебных пособий для начинающих и уже занимающихся несколько лет У-Шу.
Издание подготовлено МСП «Интерконтакт» по заказу издательства «Физкультура и спорт» при участии Центра развития нетрадиционных видов спорта.
© Рыжов В. А., Курко О. В. Авторизованный перевод, оформление, предисловие, заключение, 1990 г.
В серии «Боевые искусства Шаолиня» выйдут книги по стилю Обезьяны, технике Пьяного кулака, по Цигун, истории развития Китайского искусства У-Шу и сборник «Тысяча боевых приемов У-Шу», где будут описаны более тысячи боевых комбинаций по различным стилям.
Введение
Всемирно известное китайское искусство оздоровления и самообороны — У-Шу — является неиссякаемым национальным наследием и насчитывает тысячелетнюю историю, корни которого в народе. В китайской классике «Шан- Шу» («Книга истории»), составленной почти 300 лет назад, под общим названием «Танец 100 животных» перечислены все виды танцев, имитирующих движения различных животных. С течением времени «Танец 100 животных» включил в себя различные виды нападения и защиты и превратился в то, что теперь известно как «Символический бокс».
Выдающийся врач времен поздней династии Хань (25—220 год н. э.) и периода Трех Царств (222–265 год н. э.) Хуа То изобрел то, что он назвал «Игрой пяти животных», письменное воспоминание о которой имеется в «Биографии Хуа То», в книге «История поздней династии Хань».
«Игра» состоит из ряда укрепляющих здоровье упражнений, имитирующих шаловливые и резвые движения пяти животных: тигра, оленя, медведя, обезьяны, журавля. Хуа То не только занимался сам этими упражнениями, но и обучал им больных и слабых с целью укрепления здоровья, повышения сопротивляемости болезням и продлению жизни. Согласно историческим сведениям, его последователи У Пу и Фан А, которые постоянно занимались «Игрой пяти животных», имели острое зрение и сильные крепкие зубы в возрасте более 90 лет. Это доказывает, что занятия стилями животных с очень древних времен являются частью оздоровительной системы китайского народа.
Предлагаемая книга является хорошим пособием для начинающих, решивших изучать китайское искусство У-Шу и укрепить свое здоровье.
Упражнения просты и доступны "практически всем людям от 4 до 60 лет.
В пособии использованы материалы китайских источников, переработанные и адаптированные для лучшего усвоения.
Глава I
Подготовительные упражнения
Эти упражнения рекомендуются начинающим, а также пожилым и ослабленным людям. Необходимо каждый раз делать по 20–30 шагов описанных ниже упражнений попеременно влево и вправо, при этом двигаться медленно и непрерывно, сохраняя правильное положение. Стрелки на рисунках поясняют движение и переход в следующую позицию, этим указаниям нужно строго следовать.
Исходное положение — основная стойка: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища (рис. 1–1).
А. Поместите руки перед животом и расслабьтесь (рис. 1–2).
Б. Разводите стопы в стороны до тех пор, пока ноги не окажутся на ширине плеч, затем поверните их носками слегка вовнутрь. Руки опустите (рис. 1–3).
В. Выполните махи руками вперед и назад 30 раз. Когда выполняете мах вперед — ладони обращены вверх, пятки приподняты (рис. 1–4). Сделайте вдох. Когда выполняете мах назад, сохраняйте положение головы и груди, а руками давите назад ладонями вниз. Опустите пятки и выдохните (рис. 1–5).
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Стопы слегка повернуты вовнутрь, колени согнуты (рис. 2–1).
А. Выполните мах левой рукой вперед-вверх, а правой — назад, ладони обращены вверх, и вдохните (рис. 2–2).
Б. Выполните мах правой рукой вперед-вверх, а левой назад-вниз, ладони обращены вверх, и выдохните (рис. 2–3).
Выполните упражнение 30 раз, а затем повторите, начиная с правой руки.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы слегка повернуты вовнутрь (рис. 3–1).
А. Согните запястья обеих рук. Выполните мах левой рукой вверх ладонью вниз, а правой рукой мах вниз ладонью вверх, и вдохните (рис, 3–2).
Б. Разогните запястья, согните колени и повторите упражнения, чередуя руки. Правая рука делает мах вверх ладонью вперед, а левая рука делает мах вниз ладонью назад, и выдохните (рис. 3–3).
Выполните упражнение 30 раз, а затем повторите, начиная с правой руки.
Это упражнение необходимо выполнять после каждой группы движений. Исходное положение — основная стойка.
А. Разверните руки в стороны ладонями вверх (рис. 4–1).
Б. Поднимитесь на носки, сведите руки над головой, сделайте вдох (рис. 4–2).
В. Опустите руки вниз и сделайте выдох (рис. 4–3).
Г. Опуститесь на пятки и вернитесь в исходное положение.
Глава II
Образы зверей
Исходное положение — основная стойка. Стойте спокойно и не пытайтесь выпячивать грудную клетку вперед, расслабьте все тело на несколько секунд.
