Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [53]

Шрифт
Интервал

Хорошая новость в том, что наша психика может всё это вырулить. Пусть не сразу, но какие-то пространства в нашей голове рождаются, и если рождаются, то это значит, что ещё не всё потеряно.

Предлагаю тем, кто любит рисовать, зарисовать свою фантазию и сохранить этот листочек. А тем, кто не любит рисовать, предлагаю визуализировать её как медитацию, не один и не два раза, а постоянно. Запомните эту картинку и обращайтесь к ней, заходите за свой поворот насколько угодно далеко, гуляйте там. Нашей психике нужны уверенность и понимание, что там, дальше, что-то есть. Конечно, там что-то есть. И чем больше раз мы туда вернёмся, тем большей энергией мы наполним то, что там есть.

Седьмая неделя. Принимаем реальность

Заметка № 18. Этапы/фазы принятия реальности

Ну раз уж мы заглянули за поворот, то пора переходить к обсуждению адаптации к нашей новой реальности. Прежде всего поговорим про стадии/этапы/фазы принятия реальности и про то, как это принятие практиковать. Сейчас я немного перескажу саму себя, а именно кусочек из книги «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день»[40]. В этой книге я описала пять этапов принятия, которые сама придумала. Пришли они мне в голову в результате наблюдений за собой и другими. Похоже, что на своём пути к принятию люди проходят одни и те же стадии, примерно как уже обсуждавшиеся отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие, но другие по названию и содержанию.

Как эти стадии выглядят применительно к принятию посткризисной реальности?

Первый этап принятия — это наблюдение. Никакое принятие не обходится без наблюдения за тем, что нам надо принять, или что мы вынуждены принять, или что собираемся принять. Сначала мы всегда просто смотрим и наблюдаем. Обычно нам это даётся очень трудно, и поэтому наблюдение за реальностью может вызывать дичайшие корчи. Кстати, корчи могут быть знаком того, что именно здесь вам не хватает гибкости. Пример: если вы не принимаете какую-то часть своего тела, то вы вообще не хотите на неё смотреть, а иногда и физически не можете. Тогда, если вам на глаза попадается фотография, где эту вашу часть тела видно, вы чувствуете сильнейшее отторжение и отвращение. Короче говоря, наблюдение за непринятым обычно вызывает желание перестать наблюдать.

После наблюдения, если мы всё же принудили себя наблюдать за реальностью какое-то время, наступает привыкание, вторая фаза или этап. Привыкание — это значит, что мы можем наблюдать дальше и уже не корчимся. Нам всё ещё не нравится то, что мы видим, но мы уже не хотим немедленно от этого отпрыгнуть и забыть, как страшный сон. Такие новые ощущения — сигнал привыкания. Мы немножечко попривыкли, что это (что угодно) именно такое и оно с нами будет. У нас больше не перехватывает дыхание, нам уже не больно, мы уже не мучаемся, глядя на это. Мы худо-бедно можем с этим непринятым рядом быть.

Третья фаза/этап после привыкания — это успокоение. Мы уже не просто можем с непринятым быть рядом, и нас уже не просто «слегка корчит», — нет, нам становится буквально всё равно. Успокоение находится очень близко к равнодушию. Мы перестаём чувствовать яркие эмоции на тему непринятого: нравится / не нравится — всё уходит в песок, и нам становится искренне без разницы, есть это или нет. Ну вот есть, и ладно, — в следующую секунду забыли.

Следующая, четвёртая, фаза/этап — это признание ценности. Странно звучит, наверное, но вообще-то никакое принятие невозможно без понимания того, что вообще делает это, какие у него функции и стороны. Для чего это возникло, какие оно произвело в нас изменения, чем оно важно, что его вызвало. Применительно к кризису искать ценность, конечно, очень трудно. В кризисе чаще всего мало ценного, хотя бывает и так, что благодаря ему люди что-то важное осознают и многие вещи воспринимают иначе, потому что не осталось выбора и больше нельзя жить по-старому. Вот это и есть признание ценности. Иногда, чтобы откопать ценность в кризисе, приходится здорово потрудиться.

Тут я люблю приводить пример про Внутреннего Критика.

У большинства людей наступает прорыв в работе с Внутренним Критиком, когда они понимают, что все его выпады на самом деле защитные. Внутренний Критик всегда пытается защищать, он очень криво это делает, очень болезненно и странно, и если вы будете разбирать любую попытку Внутреннего Критика вас загнобить, то всегда найдёте там, внутри, истерическую, отчаянную попытку вас защитить. Как-то увести вас от удара. Это не вина Внутреннего Критика, что он вот так это делает. Его так научили (семья, общество). В основе его уродливого поведения по отношению к вам всегда лежит хорошее намерение. И если вы это почувствуете, то окажетесь сразу в фазе признания ценности. Большинство людей после такого инсайта принимают своего Внутреннего Критика гораздо лучше и полнее. Они начинают думать: «О, так он же всегда пытается меня прикрыть, его просто нужно научить, как это делать по-другому, но не надо от него избавляться, он нужен!»

Пятый этап/фаза — это собственно принятие. Оно наступает, когда мы уже пропутешествовали по всем предыдущим фазам. Сначала понаблюдали, потом привыкли, потом стали равнодушными и успокоились, потом нашли что-то ценное. После этого наступает то самое, нужное: гармоничное присвоение всех частей

Продолжить чтение
Еще от автора Екатерина Валерьевна Сигитова
Рецепт счастья

Принять и полюбить себя «как есть» – для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием – ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами. Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.

Рекомендуем почитать
Возраст: преимущества, парадоксы и решения

Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.

Говорите прямо и открыто или Пипец

Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.

Присутствие духа. Как направить силы своей личности на достижение успеха

Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.

Сексуальная магия vs алхимия дуальности

Статья посвящена сравнению механизмов сексуальной магии и алхимического (тантрического) сексуального акта. Написана по результатам полевых исследований; репрезентативная выборка примерно 1000 посторонних пар плюс собственные эксперименты; и то и другое проводилось в разных областях, связанных с данным вопросом.

Хочу… выглядеть стильно! Как улучшить свой гардероб и изменить жизнь

Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.

Трудный ребенок. Как справиться с ним и с собой

Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.