Хороший год, или Как я научилась принимать неудачи, отказалась от романтических комедий и перестала откладывать жизнь «на потом» - [106]
Невролог Алекс Корб считает, что объятия с животными так же полезны, как с людьми. «Терапевтические собаки» оказались настолько эффективны, что в некоторых больницах их используют специально — и для пациентов, и для персонала[41]. Хотя я не самый большой собачник (собаку мы завели ради Легомена), оказалось, что лохматое существо на коленях, которое вздыхает и смотрит на тебя, — это нечто такое, сопротивляться чему невозможно.
— Я тоже по тебе скучала! — сказала я собаке, гладя ее по спине. — А ты знал, что собаки снижают уровень стресса? И когда собаки находятся рядом с хозяевами, у них синхронизируется сердцебиение?
Легомен посмотрел на меня.
— Что? Я читала об этом в Интернете…
— Смотри, ты того и гляди превратишься в одну из тех женщин, которые постоянно таскают с собой собачье лакомство и диван у которых покрыт шерстью…
Легомен начал напевать песню Лайонела Ричи Endless Love, а я принялась озираться, чтобы чем-нибудь в него кинуть. Под рукой ничего не оказалось, да еще 26-килограммовая собака меня придавила, так что я махнула рукой и поклялась осуществить свой план, несмотря ни на каких циников.
Мой фирменный дневник «благодарности-медитаций-и-всего-такого» выглядел так:
Конец первой недели. Дыхательная медитация не стала проще, но сосредоточенность на «осознанности» позволяет замечать намного больше: ощущение воды на кончиках пальцев в душе; страшно соблазнительную новую воспитательницу в детском саду Рыжика; потрясающий вкус кофе из новой кофемашины, которую купил Легомен. Не заходить в Facebook оказалось на удивление легко. Я скучаю только по одному — по вечеринкам Tupperware (какой позор!) и новостям о новом ребенке в королевской семье. Но я не чувствую ревности — в духе чертова Барбадоса, а счастлива за них. Необычно…
Вторая неделя. Попробовала медитацию «звуки и мысли», сосредоточившись на… эээ, звуках. И мыслях. Поняла, что с момента покупки iPod в 2006 году слишком много времени провожу в наушниках. Сняв их, я начала слышать. И слушать. Оказалось, что у нас живут горлицы! Кто бы знал?[42]Я все еще просыпаюсь по ночам, но не лезу в социальные сети, а занимаюсь медитацией сканирования тела. Засыпаю снова в пяти случаях из семи и к трем часам дня чувствую себя не такой разбитой. Все еще ем словно на конкурсе. Этап поддержания из Джимовой транстеоретической модели изменения поведения дается мне без труда. Теперь фургон превратился в маленькую точку на горизонте.
Третья неделя. Медитация любящей доброты или «метта»… Я распространяю любовь, которую испытываю к ребенку, родителю, партнеру, на себя саму, на окружающих меня людей, а потом на совершенно посторонних. Я так улыбалась почтальону, что он спросил, все ли у меня в порядке. Я заметила, что стала более терпеливо относиться к буйным мужчинам в собственном доме. Прогуливалась с собакой и любовалась солнцем с вершины холма, пока оно не скрылось. Отличные деньки.
Четвертая неделя. Медитация на развитие интуиции (бррр…). Должна была найти пробелы между мыслями и сделать их продолжительнее. Чтобы успокоить мысли, нужно научиться замечать, когда разум начинает отвлекаться. Не смогла. Медитация все еще кажется мне скучной, поэтому попробовала заниматься лежа, потому что… лежа. Хорошо то, что до сих пор не скучаю по Facebook. Стала реже пользоваться смартфоном, и запястья перестали болеть [хроническое растяжение связок, которое я считала неотъемлемой частью работы, практически прошло]. Сон: писать не о чем, потому что я сплю! Результат!
Пятая неделя. Медитация-медишмация. Уже должна знать достаточно для «фристайла». Могу заниматься любой медитацией по своему выбору. Но все еще не привыкла. Осознанность — вещь полезная, а вот формальная медитация — не слишком. Безумно хочу совершить набег на холодильник каждый раз, когда пытаюсь медитировать. Уже прибавила два килограмма. Дэнни говорит, что это нормально (раздражение, а не набор веса). Похоже, «беспокойство и уныние» — классика для пятой недели, хотя никто не знает почему. Отлично…
И я сошла с трассы.
Я нашла быстрый и грязный способ, который должен был избавить меня от оставшегося беспокойства — а не отвлечь от него. По крайней мере, на двадцать три с половиной часа в день.
В перерывах между мечтами о гироскутерах и прослушиванием песен Хьюи Льюиса и новостей ученые из Пенсильванского университета еще в 80-е годы обнаружили, что, выделив специальное время для беспокойства, мы можем избавиться от тревожности в течение дня. С тех пор многочисленные исследования подтвердили, что «контроль стимулов» снижает стресс. Нам просто нужно выделить 15–30 минут в день, желательно в одно и то же время суток, на переживания по поводу своих проблем. Специалисты считают, что делать это перед сном не стоит (привет, ночная тревожность!). Мы не должны чувствовать себя обязанными «решать» свои проблемы. Потому что наличие проблем — это совершенно нормально. Если мы ощущаем беспокойство вне отведенного времени, то можем отложить эти чувства до назначенного часа. Можно записывать свои мысли, чтобы выявить шаблоны и основные сферы беспокойства — своего рода топ-10.
Променять Лондон и работу в Marie Claire на датский городок с населением 6000 человек?!Сначала она твердо сказала «НЕТ». Но потом… муж так мечтал поработать в LEGO. И еще было безумно интересно, как в стране с такой скверной погодой и запредельными налогами живут самые счастливые люди на планете?Согласившись на авантюру с переездом в Данию, Хелен Расселл твердо решила применить свой талант и опыт журналиста и в течение года обязательно выяснить: как правильно заниматься хюгге (что бы это слово ни означало); как есть булочки не поправляясь (и не расплачиваться за другие удовольствия тоже); как стать по-датски счастливым (даже если вы родились на другом конце света).
От Австралии до Уэльса, от Испании до Японии – Хелен Расселл, автор бестселлера «Хюгге, или Уютное счастье по-датски» раскрывает нам секреты благополучия и гармонии 33 стран.Чувствуете себя потерянным? Обратитесь к китайской концепции Синфу и увидите, как ваша жизнь наполняется смыслом.Переживаете из-за собеседования? Исландский принцип Техта Реддаст позволит осознать, что все скоро наладится.А одиночество легко лечится ирландским Креиком.Благодаря «Атласу счастья» вы почувствуете себя счастливым в любую минуту и в любой точке мира.
Элис Рэй – стоматолог, уставшая от жизни, немного от детей и мужа, который похож на ослика Иа-Иа. Ее жизнь под контролем, а эмоции спрятаны где-то глубоко внутри. Ее сестра Мелисса – полная ее противоположность, в жизни которой царит хаос и спонтанность. После досадного провала на рабочей конференции Элис понимает: ей нужно передохнуть. После недолгих уговоров сестры они уже в аэропорту, где выясняется, что Мелисса спланировала поездку не в спа-отель, чтобы расслабиться. Они едут в лагерь для… викингов.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Кинцуги – древнее японское искусство реставрации разбитых вещей. Его суть в том, что поломки и трещины неотделимы от истории самой вещи. Их нужно не скрывать, а, наоборот, выставлять в лучшем свете. Трещины становятся золотыми лучами, пересекающими изделие. Точно так же полученные травмы делают вас уникальными. Учат быть совершенной в своем несовершенстве. В формате PDF А4 сохранен издательский дизайн.
Ваби-саби – это стиль жизни, вдохновленный многовековой японской мудростью. Хотя жители Страны восходящего солнца редко говорят о нем вслух, именно ваби-саби пронизана вся жизнь японца. Ваби-саби – альтернатива современному ритму жизни и ценностям, основанным на потреблении и стремлении к идеалу. Видеть красоту в несовершенстве, ценить простоту и радость момента, ощущать связь с природой и принимать мимолетность жизни, отбросить лишнее и сосредоточиться на важном – основные принципы этой вневременной концепции. Эта книга – предложение расслабиться и ощутить красоту собственного бытия в каждом моменте, избавить его от всего напускного и открыть то, что внутри.
Камин, редактору глянцевого журнала из Лондона, в буквальном смысле достался счастливый билет. Билет во Флоренцию. И ей потребовалось совсем немного времени, чтобы понять, насколько итальянская жизнь отличается от английской. Итальянцы любят себя, наслаждаются вкусной едой и никуда не спешат. Каждый месяц Камин отмечала для себя одно слово, место и рецепт, которые в Италии стали для нее особенными. Это манифест красивой и яркой жизни, которую итальянцы ведут поколениями, гид по спокойствию для вечно суетящихся людей, история о том, как найти любовь (к мужчине и к себе) в самом неожиданном месте и научиться немного быть итальянкой.
Новый тренд из Швеции! Лагом – это шведская философия жизни, ключ к счастью по-шведски. Благодаря лагом Швеция регулярно попадает на верхнюю строчку рейтинга самых счастливых стран. Это философия умеренности, баланса между работой и отдыхом, пользой и удовольствием, скромностью и яркостью. Чтобы жить в стиле "лагом", нужно перестать загружать свою жизнь ненужными предметами и лишними делами.Читайте книгу, и вы узнаете: В чем секрет удовлетворенности жизнью? Почему не работает «позитивная психология»? Как найти баланс между работой и личной жизнью? Как соприкоснуться с природой, живя в городе? "В формате pdf а4 сохранен издательский дизайн".