Хороший год, или Как я научилась принимать неудачи, отказалась от романтических комедий и перестала откладывать жизнь «на потом» - [106]
Невролог Алекс Корб считает, что объятия с животными так же полезны, как с людьми. «Терапевтические собаки» оказались настолько эффективны, что в некоторых больницах их используют специально — и для пациентов, и для персонала[41]. Хотя я не самый большой собачник (собаку мы завели ради Легомена), оказалось, что лохматое существо на коленях, которое вздыхает и смотрит на тебя, — это нечто такое, сопротивляться чему невозможно.
— Я тоже по тебе скучала! — сказала я собаке, гладя ее по спине. — А ты знал, что собаки снижают уровень стресса? И когда собаки находятся рядом с хозяевами, у них синхронизируется сердцебиение?
Легомен посмотрел на меня.
— Что? Я читала об этом в Интернете…
— Смотри, ты того и гляди превратишься в одну из тех женщин, которые постоянно таскают с собой собачье лакомство и диван у которых покрыт шерстью…
Легомен начал напевать песню Лайонела Ричи Endless Love, а я принялась озираться, чтобы чем-нибудь в него кинуть. Под рукой ничего не оказалось, да еще 26-килограммовая собака меня придавила, так что я махнула рукой и поклялась осуществить свой план, несмотря ни на каких циников.
Мой фирменный дневник «благодарности-медитаций-и-всего-такого» выглядел так:
Конец первой недели. Дыхательная медитация не стала проще, но сосредоточенность на «осознанности» позволяет замечать намного больше: ощущение воды на кончиках пальцев в душе; страшно соблазнительную новую воспитательницу в детском саду Рыжика; потрясающий вкус кофе из новой кофемашины, которую купил Легомен. Не заходить в Facebook оказалось на удивление легко. Я скучаю только по одному — по вечеринкам Tupperware (какой позор!) и новостям о новом ребенке в королевской семье. Но я не чувствую ревности — в духе чертова Барбадоса, а счастлива за них. Необычно…
Вторая неделя. Попробовала медитацию «звуки и мысли», сосредоточившись на… эээ, звуках. И мыслях. Поняла, что с момента покупки iPod в 2006 году слишком много времени провожу в наушниках. Сняв их, я начала слышать. И слушать. Оказалось, что у нас живут горлицы! Кто бы знал?[42]Я все еще просыпаюсь по ночам, но не лезу в социальные сети, а занимаюсь медитацией сканирования тела. Засыпаю снова в пяти случаях из семи и к трем часам дня чувствую себя не такой разбитой. Все еще ем словно на конкурсе. Этап поддержания из Джимовой транстеоретической модели изменения поведения дается мне без труда. Теперь фургон превратился в маленькую точку на горизонте.
Третья неделя. Медитация любящей доброты или «метта»… Я распространяю любовь, которую испытываю к ребенку, родителю, партнеру, на себя саму, на окружающих меня людей, а потом на совершенно посторонних. Я так улыбалась почтальону, что он спросил, все ли у меня в порядке. Я заметила, что стала более терпеливо относиться к буйным мужчинам в собственном доме. Прогуливалась с собакой и любовалась солнцем с вершины холма, пока оно не скрылось. Отличные деньки.
Четвертая неделя. Медитация на развитие интуиции (бррр…). Должна была найти пробелы между мыслями и сделать их продолжительнее. Чтобы успокоить мысли, нужно научиться замечать, когда разум начинает отвлекаться. Не смогла. Медитация все еще кажется мне скучной, поэтому попробовала заниматься лежа, потому что… лежа. Хорошо то, что до сих пор не скучаю по Facebook. Стала реже пользоваться смартфоном, и запястья перестали болеть [хроническое растяжение связок, которое я считала неотъемлемой частью работы, практически прошло]. Сон: писать не о чем, потому что я сплю! Результат!
Пятая неделя. Медитация-медишмация. Уже должна знать достаточно для «фристайла». Могу заниматься любой медитацией по своему выбору. Но все еще не привыкла. Осознанность — вещь полезная, а вот формальная медитация — не слишком. Безумно хочу совершить набег на холодильник каждый раз, когда пытаюсь медитировать. Уже прибавила два килограмма. Дэнни говорит, что это нормально (раздражение, а не набор веса). Похоже, «беспокойство и уныние» — классика для пятой недели, хотя никто не знает почему. Отлично…
И я сошла с трассы.
Я нашла быстрый и грязный способ, который должен был избавить меня от оставшегося беспокойства — а не отвлечь от него. По крайней мере, на двадцать три с половиной часа в день.
В перерывах между мечтами о гироскутерах и прослушиванием песен Хьюи Льюиса и новостей ученые из Пенсильванского университета еще в 80-е годы обнаружили, что, выделив специальное время для беспокойства, мы можем избавиться от тревожности в течение дня. С тех пор многочисленные исследования подтвердили, что «контроль стимулов» снижает стресс. Нам просто нужно выделить 15–30 минут в день, желательно в одно и то же время суток, на переживания по поводу своих проблем. Специалисты считают, что делать это перед сном не стоит (привет, ночная тревожность!). Мы не должны чувствовать себя обязанными «решать» свои проблемы. Потому что наличие проблем — это совершенно нормально. Если мы ощущаем беспокойство вне отведенного времени, то можем отложить эти чувства до назначенного часа. Можно записывать свои мысли, чтобы выявить шаблоны и основные сферы беспокойства — своего рода топ-10.
Променять Лондон и работу в Marie Claire на датский городок с населением 6000 человек?!Сначала она твердо сказала «НЕТ». Но потом… муж так мечтал поработать в LEGO. И еще было безумно интересно, как в стране с такой скверной погодой и запредельными налогами живут самые счастливые люди на планете?Согласившись на авантюру с переездом в Данию, Хелен Расселл твердо решила применить свой талант и опыт журналиста и в течение года обязательно выяснить: как правильно заниматься хюгге (что бы это слово ни означало); как есть булочки не поправляясь (и не расплачиваться за другие удовольствия тоже); как стать по-датски счастливым (даже если вы родились на другом конце света).
От Австралии до Уэльса, от Испании до Японии – Хелен Расселл, автор бестселлера «Хюгге, или Уютное счастье по-датски» раскрывает нам секреты благополучия и гармонии 33 стран.Чувствуете себя потерянным? Обратитесь к китайской концепции Синфу и увидите, как ваша жизнь наполняется смыслом.Переживаете из-за собеседования? Исландский принцип Техта Реддаст позволит осознать, что все скоро наладится.А одиночество легко лечится ирландским Креиком.Благодаря «Атласу счастья» вы почувствуете себя счастливым в любую минуту и в любой точке мира.
Элис Рэй – стоматолог, уставшая от жизни, немного от детей и мужа, который похож на ослика Иа-Иа. Ее жизнь под контролем, а эмоции спрятаны где-то глубоко внутри. Ее сестра Мелисса – полная ее противоположность, в жизни которой царит хаос и спонтанность. После досадного провала на рабочей конференции Элис понимает: ей нужно передохнуть. После недолгих уговоров сестры они уже в аэропорту, где выясняется, что Мелисса спланировала поездку не в спа-отель, чтобы расслабиться. Они едут в лагерь для… викингов.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.
Книга « Давайте начнем с кофе» в легкой и уютной атмосфере кофепития, предлагает поразмышлять, о существующих в мире течениях, обещающих улучшить качество жизни. Позволяет пересмотреть все сферы жизни и дает конкретные инструменты – психологические техники, которыми можно скорректировать то, что нуждается в изменении. Книга будет интересна людям, интересующимся способами улучшения жизни, работая над собой самостоятельно. Специалистам книга станет полезной наличием практических техник.
Эта книга про успешное преодоление кризиса среднего возраста, про переоценку жизненных ценностей и про то, как обычный представитель среднего класса может поменять себя, своё отношение к миру, свою профессию и всю свою жизнь. Как из корпоративного работника, живущего без радости, без цели и смысла, можно превратиться в человека, нашедшего дело своей мечты и мотивацию, чтобы развиваться и двигаться вперёд.
Ваби-саби – это стиль жизни, вдохновленный многовековой японской мудростью. Хотя жители Страны восходящего солнца редко говорят о нем вслух, именно ваби-саби пронизана вся жизнь японца. Ваби-саби – альтернатива современному ритму жизни и ценностям, основанным на потреблении и стремлении к идеалу. Видеть красоту в несовершенстве, ценить простоту и радость момента, ощущать связь с природой и принимать мимолетность жизни, отбросить лишнее и сосредоточиться на важном – основные принципы этой вневременной концепции. Эта книга – предложение расслабиться и ощутить красоту собственного бытия в каждом моменте, избавить его от всего напускного и открыть то, что внутри.
Нунчи – это корейский феномен, который не имеет аналогов в западной культуре. Обладать нунчи – значит уметь моментально считывать настроение людей, предугадывать их действия, избегать конфликтных ситуаций и быстро принимать правильные решения. Многие считают, что нунчи – это основа корейского экономического чуда. Но сами корейцы не считают его привилегией своей нации. Они убеждены: каждый может освоить искусство деликатного лидерства.
Камин, редактору глянцевого журнала из Лондона, в буквальном смысле достался счастливый билет. Билет во Флоренцию. И ей потребовалось совсем немного времени, чтобы понять, насколько итальянская жизнь отличается от английской. Итальянцы любят себя, наслаждаются вкусной едой и никуда не спешат. Каждый месяц Камин отмечала для себя одно слово, место и рецепт, которые в Италии стали для нее особенными. Это манифест красивой и яркой жизни, которую итальянцы ведут поколениями, гид по спокойствию для вечно суетящихся людей, история о том, как найти любовь (к мужчине и к себе) в самом неожиданном месте и научиться немного быть итальянкой.
Новый тренд из Швеции! Лагом – это шведская философия жизни, ключ к счастью по-шведски. Благодаря лагом Швеция регулярно попадает на верхнюю строчку рейтинга самых счастливых стран. Это философия умеренности, баланса между работой и отдыхом, пользой и удовольствием, скромностью и яркостью. Чтобы жить в стиле "лагом", нужно перестать загружать свою жизнь ненужными предметами и лишними делами.Читайте книгу, и вы узнаете: В чем секрет удовлетворенности жизнью? Почему не работает «позитивная психология»? Как найти баланс между работой и личной жизнью? Как соприкоснуться с природой, живя в городе? "В формате pdf а4 сохранен издательский дизайн".