Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию - [21]

Так как упражнения воздействуют поочередно на различные мышечные группы, то происходит промывка кровью всего тела. Особенно подходят эти упражнения женщинам, молодежи и пожилым людям. Для себя отметим, что в этих упражнениях реализуются эффекты промывки кровью организма, инерционные усилия, развитие гибкости, умеренный ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.

Если у вас возникают проблемы с освоением упражнений аэробики, нет желания что-либо заучивать, вы можете с успехом применять методику спонтанных (самопроизвольных) движений под любимую вами музыку. Суть заключается в следующем: когда человеку нравится тот или иной ритм, мелодия, это означает, что энергетика его организма хорошо резонирует с данной музыкой. Слушая эту музыку, человеку хочется двигаться в такт ритму и мелодии. Надо последовать этому желанию и начать двигаться так, как вам подсказывает организм. Эти самопроизвольные движения приведут к активации энергетических потоков в полевой форме жизни, устранят «пробки» и вызовут очень интересный оздоровительный, эмоциональный и лечебный эффект на ваш организм.

Методика выполняется следующим образом. Включаете любимую мелодию, песню и начинаете под нее двигаться так, как вам хочется. Двигаться желательно максимально обнаженным, чтобы кожа дышала. Начните с малого, с занятий в течение 5—10 минут. В течение одного-двух месяцев продолжительность спонтанных движений постепенно доведите до 30–40 минут.

Начинайте занятие спонтанными движениями под плавную мелодию. Далее ритм должен быть таким, чтобы вы ощущали энергетические импульсы внутри себя и желание более интенсивно подвигаться. Заканчивайте движения под медленную, спокойную мелодию, чтобы успокоиться. После окончания спокойно полежите, отдохните и почувствуйте, как энергия продолжает циркулировать в вашем организме. Несмотря на кажущуюся простоту и доступность, это очень сильная оздоровительно-лечебная методика.

Смена мелодий, в зависимости от настроения, позволит вам ощутить массу приятных тонкостей от выполнения методики спонтанных движений. Эффект многократно возрастает, если заниматься парами (муж с женой).

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической (культуристической) тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутри клеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы. Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тренировки с отягощениями в том, что она дает мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.

Изометрические упражнения – другая разновидность атлетической тренировки. Произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения, называется статическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и позволяют совершенствовать нервно-мышечный механизм, в результате которого человек, не имея гипертрофированных мышц, имеет громадную силу. Александр Засс наиболее ярко воплотил на себе принципы такой тренировки. Их также можно использовать для целей общего оздоровления организма, омоложения и увеличения продолжительности жизни (например, на применении таких усилий в сочетании с дыханием основана особая китайская методика – «Трактат о преобразовании мышц»), но для лечения суставно-связочного аппарата больше подходят динамические атлетические упражнения.

Советы занимающимся атлетической гимнастикой

В мой адрес приходит много писем, в которых читатели моих книг спрашивают, как набрать вес, как его согнать, как стабилизировать, как вообще улучшить свою фигуру. Все эти вопросы успешно решаются с помощью занятий атлетической гимнастикой. Я решил более подробно, понятно ответить на наиболее волнующие вопросы о возможностях и особенностях занятий атлетической гимнастикой.

Что могут дать человеку занятия атлетической гимнастикой?

Занятия атлетической гимнастикой оказывают многогранный и выраженный эффект на организм человека. Регулярные тренировки с отягощениями позволяют человеку:

1) формировать свое тело подобно скульптору;

2) увеличивать мышечную силу;

3) повышать мышечную выносливость;

4) укреплять суставы, кости и связки, увеличивать число капилляров в мышцах (а значит, насыщать кислородом организм, что важно при онкологических и других заболеваниях);