Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - [37]

• Высыпайтесь. Здоровый сон помогает сохранять спокойствие в течение дня: ведь он помогает нам лучше концентрироваться и контролировать себя. Убедитесь, что высыпаетесь ночью, поскольку недосып или бессонница негативно влияют на эмоциональное здоровье. Бороться с бессонницей и тревожностью могут помочь медитация, дыхательные упражнения и прогрессирующая мышечная релаксация. Также эффективна терапия, в особенности когнитивно-поведенческая, в ходе которой пациенты учатся выявлять и изменять жизненные паттерны, негативно влияющие на сон. Модерировать свой сон таким образом можно научиться и самостоятельно, поскольку существует ряд программ и приложений, основанных на соответствующей разновидности когнитивно-поведенческой терапии (напр., SHUTi, sleepio).

• От нерешительности – к действиям. Если вы – «здоровый невротик», то есть человек с невыскокой эмоциональной стабильностью, но с хорошо развитой добросовестностью, то у вас есть возможность направить собственные беспокойства в более конструктивное русло. Вместо того чтобы бесконечно раздумывать над каждым решением, взвешивая все «за» и «против», запишите их в две колонки и объективно проанализируйте. Это помогает преодолеть тревогу и стресс, а главное – принять решение, которое и избавит от беспокойства.

• Запишитесь к специалисту. Если ваши невротические черты не очень сильно выражены, есть смысл начать со стратегий самосовершенствования, которые вы можете освоить самостоятельно. Подобные методики действительно оказывают долгосрочный эффект и помогают справиться с переменами настроения и чрезмерной эмоциональностью. Если же симптомы вас слишком беспокоят, вам может быть проще начать с обращения к профессиональному психологу. В зависимости от природы симптомов вашего заболевания, а также от ваших предпочтений и изначальных характеристик вашей личности, вам могут подойти самые разные виды терапии, в том числе когнитивно- поведенческая, психодинамическая или поддерживающая. Если же у вас диагностировано тревожное или любое другое расстройство, повысить вашу эмоциональную стабильность может психофармакологическое лечение успокоительными, антидепрессантами и прочими сходными препаратами.

Глава 8 Расширяем границы разума

Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в прежние.

Альберт Эйнштейн[19]

Говарду нравился его привычный утренний распорядок. После пробежки вместе со своим лучшим другом Филом он выпивал чашку кофе, разгадывал кроссворд в Boston Globe, и у него оставалось ещё сорок минут, чтобы принять душ и добраться до офиса. Он часто оглядывался на свой сорокалетний опыт работы бухгалтером и каждый раз думал о том, насколько же ему подходит эта должность: он быстро считал и всегда очень дотошно перепроверял все подсчёты, а многие клиенты становились его друзьями.

Он хотел выйти на пенсию через четыре года после наступления пенсионного возраста. Его жена Одри надеялась, что после этого у них будет больше времени для путешествий, хотела повидать мир, но очень сомневалась, что это когда-нибудь произойдёт. Говарду были совершенно не интересны путешествия: ему не было дела до отелей, музеев, его совершенно не привлекала перспектива шопинга в туристических местах.

Одри иногда становилось ужасно скучно от того, насколько предсказуем её муж, но он её очень любил, хорошо зарабатывал и обеспечивал семью. Им нравилось проводить время вместе, даже несмотря на то, что ритм жизни у них был абсолютно разный. Одри обожала пробовать всё новое, а Говард дорожил всем привычным. Например, Одри никогда не заказывала в ресторанах одно и то же блюдо, а Говард неизменно выбирал свой любимый салат и закуску. Временами Одри всё же удавалось удовлетворить свою страсть к путешествиям: она ездила либо вместе с кем-то из подруг, либо со своей дочерью Айлин, которая после выпуска из колледжа уехала работать в Сан-Франциско.

Однажды Говарда вызвало начальство и сообщило, что его в силу многолетнего опыта хотят отправить курировать работу нового офиса в Лос-Анджелесе. Его босс был уверен, что Говард сумеет организовать новую команду и даже предлагал остаться в филиале, работая оттуда, если Говарду понравится в Лос-Анджелесе. Говарда ждала солидная прибавка к зарплате и множество преимуществ, которые мог бы дать этот перевод.

Когда бухгалтер рассказал об этом жене, она пришла в восторг. Одри обожала солнце и всегда мечтала жить в Калифорнии. Однако Говарда такая перспектива ничуть не воодушевляла.

– Дорогая, я знаю, что тебе нравится в Лос-Анджелесе, но как же землетрясения и пожары? Не говоря уже о бешеных пробках…

– Говард, прекрати! Мы наконец-то забудем об этом ужасном климате, где зимой и летом одинаково сыро. И будем ближе к Айлин! Всего час – и мы на Заливе!

– Да, это было бы замечательно, но как же Фил и остальные мои друзья? С кем же я теперь буду бегать по утрам?

– Да ты наверняка найдёшь себе какого-нибудь другого товарища для утренних пробежек. И вообще, там ты круглый год сможешь бегать по утрам! А с Филом хоть каждый день болтай по скайпу.

У Говарда была неделя, чтобы принять решение, и он пообещал жене, что всё как следует обдумает. Четыре дня спустя его друг Фил умер от сердечного приступа. Регулярные упражнения продлили ему жизнь до шестидесяти с небольшим, но у него в семье была плохая наследственность.