Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - [36]

Вместо того чтобы подробно разбирать сны Эдварда или его отношения с родителями, я принял более практические меры и попытался помочь ему справиться с текущими переживаниями, постоянно поддерживая его, подбадривая и успокаивая. Также я прописал ему слабый нейролептик, арипипрозол, чтобы ему было проще сохранять чувство реальности. Спустя несколько недель ему стало гораздо лучше. Его настроение всё ещё могло резко меняться, но он уже не мучал свою жену подозрениями в измене и не испытывал такого сильного беспокойства и уныния.

Ещё через несколько недель Эдвард приехал в клинику с каким-то журналом в руках и бросил его на кофейный столик.

– Вы уже видели это, доктор Смолл?

Прямо на обложке красовался заголовок о людях с пограничным расстройством. Видимо, Эдвард прочёл эту статью, узнал в описанных симптомах свою собственную проблему, и это показалось ему унизительным. Он был очень расстроен, и я спросил его, не прекратил ли он принимать лекарства и не случалось ли с ним вновь приступов паранойи. Возможно, ему показалось, что я настроен против него и как-то связан с этой статьёй.

– Вас так огорчила эта статья, Эдвард?

– Ужасно. Поначалу. Но потом я почувствовал что-то вроде облегчения.

Меня приятно удивил такой ответ. Эдвард продолжал:

– Я узнал себя в описании из статьи и благодаря этому чувствую себя не так одиноко. Теперь я знаю, что есть и другие люди с похожими проблемами.

Эдварду помог более практический и системный подход, основанный на поддержке и поощрении. Прочитав статью о симптомах и трудностях, сходных с его собственными, Эдвард мог теперь структурировать представления о своих проблемах, знал, как они называются: и знания помогали ему лучше понять себя и суть своих трудностей. Ему необходима была терапия, основанная на чётких предписаниях к действию, а не подробный анализ источников проблемы, который лишь усиливал его беспокойство и ухудшал его состояние.

Мы с Эдвардом регулярно виделись в течение всего следующего года. Приблизительно через шесть месяцев он уже не нуждался в лечении. Несмотря на то что он не обрёл стопроцентной эмоциональной стабильности, он уже лучше справлялся с напряжением и не страдал от симптомов пограничного расстройства.

Как достичь эмоциональной стабильности

Невротизм отравляет нам жизнь, но учёные разработали множество стратегий, помогающих свести его симптомы к минимуму, чтобы вновь получать от жизни радость и удовлетворение. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь большей эмоциональной стабильности.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

• У женщин показатели эмоциональной стабильности в среднем ниже, чем у мужчин.

• Люди, живущие на востоке США, более подвержены неврозам, чем население западных штатов.

• Высокая степень беспокойства у людей с общим тревожным расстройством связана с более высоким уровнем интеллекта, тогда как у здоровых людей зависимость обратная.

• Определите точку отсчёта. Выясните, насколько вы эмоционально стабильны. Вы склонны к депрессии или переменам настроения? Вы не умеете справляться со стрессом или легко приходите в уныние? Вы напряжены или постоянно паникуете? Если ваш ответ «да», то вам, вероятно, помогут эти стратегии.

• Выясните причину своего беспокойства. Постоянные переживания не помогут и ничего не изменят. Постарайтесь оглянуться назад и подумать, откуда происходит ваша проблема. Иногда причины для беспокойства бывают действительно серьёзными, но если мы в состоянии определить корень проблемы, это помогает предпринять конкретные действия по её решению и избавиться от тревог.

• Практикуйте mindfulness-техники. Mindfuless-медитация помогает сосредоточиться в настоящем моменте, а это облегчает тревогу и депрессию, даёт возможность сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Согласно исследованиям, существует прямая зависимость между владением mindfulness-техниками и эмоциональной стабильностью. Умение сконцентрироваться на конкретной мысли, эмоции, ощущении в собственном теле или окружении успокаивает большинство людей. Можно записаться на курсы медитации или научиться этому самостоятельно с помощью приложений на смартфоне (например, Insight Timer, Calm).

• Найдите больше способов расслабиться. Дыхательные упражнения, йога, китайская гимнастика – вот лишь немногие способы стабилизировать эмоциональное состояние. Их тоже можно освоить как на курсах, так и самостоятельно с помощью различных сайтов и приложений.

• Занимайтесь спортом. Учёные доказали, что аэробика и другие виды упражнений стимулируют выработку эндорфина и повышают настроение. Разумеется, вам совсем не нужно становиться профессиональным спортсменом, чтобы почувствовать благотворное влияние упражнений на ваше настроение. Достаточно просто регулярно тренироваться и превратить это в привычку – и тогда вы достигнете долговременного результата.

• Учитесь новому на курсах, а не самостоятельно. Занятия в группе очень помогают освоить йогу, медитацию, фитнес и прочие стратегии самосовершенствования. Многие отмечают, что занятия с тренером или преподавателем гораздо больше мотивируют к переменам, чем самостоятельные занятия.