Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность - [20]

• хлеб;

• злаки;

• пшеничную муку;

• кукурузную муку;

• макаронные изделия;

• рис;

• другие зерновые культуры.

Если процесс метилирования проходит корректно и вы нечасто употребляете вышеупомянутые продукты, ваш организм сможет самостоятельно компенсировать наносимый фолиевой кислотой вред.

Но если ваши гены «грязные» — прирожденно или приобретенно, — то, возможно, и метилирование протекает не очень хорошо, из-за чего употребление фолиевой кислоты в больших количествах только ухудшит ситуацию. Фолиевая кислота — один из самых опасных псевдополезных витаминов-блокаторов метилирования.

НЕДОСТАТОК/ИЗБЫТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Все мы знаем, что спорт благотворно сказывается на здоровье. Во многом польза обусловливается как раз тем, что физические упражнения положительно влияют на метилирование.

Ученые из стокгольмского Каролинского университета провели занимательный эксперимент. На протяжении трех месяцев здоровые молодые женщины и мужчины занимались на велотренажерах, причем у каждого из них одна нога крутила педали, а другая оставалась на месте. По истечении этого периода исследователи провели анализ ДНК как тех ног, которые двигались, так и тех, которые были лишены нагрузки. Ученые обнаружили, что метилирование изменилось в лучшую сторону в более чем 5000 участках генома мускульных клеток. Однако это касалось только той ноги, на которую приходилась нагрузка.

Физические упражнения определенно полезнее, чем их отсутствие, но чрезмерная нагрузка тоже вредна. Почему? Когда вы переусердствуете (например, занимаетесь слишком долго или интенсивно), то организм подвергается стрессу. О том, что частый стресс препятствует здоровому метилированию, вы узнаете чуть позже.

НЕПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

Когда вы недосыпаете, возникают проблемы с метилированием. А когда возникают проблемы с метилированием, то не происходит выработки мелатонина, натурального биохимического вещества, помогающего нам быстрее засыпать.

Как следствие, вы долго не можете уснуть. Получается замкнутый круг, разомкнуть который можно только при помощи хорошего сна.

СЛИШКОМ МНОГО СТРЕССА

Когда организм переживает стресс, он гораздо быстрее, чем в своем спокойном состоянии, расходует метильные группы [34]. Для образования новых метильных групп требуется больше метильных доноров (содержащихся в определенных продуктах и витаминах) и больше энергии. Если стрессовая ситуация продолжается долго, то у вас, скорее всего, быстро закончатся метильные доноры, энергия или и то и другое одновременно. Процесс метилирования ухудшается, соответственно, ухудшается и состояние здоровья.

ВОЗДЕЙСТВИЕ ВРЕДНЫХ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ

Как мы уже разобрали на примере с Кэри, о которой я рассказывал в Главе 1, химическое воздействие может быть чрезвычайно сильным. Если организм сгибается под тяжестью этого груза, гены начинают лихорадочно пытаться компенсировать напряжение. В итоге ухудшается метилирование, снова возникает порочный круг.

Другие факторы, препятствующие метилированию

• Алкоголь

• Антациды (препараты, снижающие кислотность желудочного содержимого)

• Тяжелые металлы

• Инфекции

• Воспалительные процессы

• СИГР — синдром избыточного грибкого роста

• Закись азота

• Окислительный стресс (свободные радикалы)

• Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке (SIBO) и другие кишечные заболевания

«Чистые» гены и хорошее метилирование

Джесси удивилась, узнав, каким образом гены взаимодействуют друг с другом. Она поняла, что метилирование является ключом к генетическому здоровью. А хорошее метилирование немыслимо без правильной диеты, физических упражнений, сна, детоксикации и умения снимать стресс.

Я смог убедить ее и, надеюсь, вас.

«Марафон очищения генов» начинается с курса «Замочить и оттереть», который создан для «очищения» всех генов без исключения.

Независимо от того, с какими генами вы родились, этот общий курс — отличный старт для тех, кто заботится о своем здоровье.

Резюме: как «марафон очищения генов», помогает метилированию

Диета. Следует употреблять пищу, богатую метильными донорами и самыми важными питательными веществами, которые необходимы генам для нормального метилирования. Не желательно покупать полуфабрикаты и уже расфасованные продукты, имеющие в своем составе фолиевую кислоту.

Физическая нагрузка. Важно подобрать подходящие не слишком интенсивные для вашего организма физические упражнения.

Глубокий и спокойный сон.

Детоксикация организма. Попытки сократить воздействие промышленных химикатов и тяжелых металлов на ваш организм.

Снижение уровня стресса.

Глава 3 Каков ваш генетический профиль?

С самого детства Харриет была невероятно энергичной и деятельной. Начав чем-то заниматься, она не могла вовремя сказать себе «стоп». Поступив на юридический факультет, Харриет до рассвета засиживалась над учебниками, обещая себе «прочесть еще страничку, а потом лечь спать». Но после окончания учебы у Харриет уже не получается расслабляться. Если девушка не закончит все свои дела за два, три, а то и четыре часа до сна, то она не сможет уснуть. «Я легко возбуждаюсь, но тяжело «выключаюсь», — жалуется Харриет на расстройство сна. — Я всегда была такой, но сейчас мне делается все хуже и хуже. Почему так происходит?»