Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - [82]
8. Используйте мобильные приложения, чтобы отслеживать количество шагов, продолжительность сна, потребление сахара, профилактику обезвоживания, медитацию. Приложения для смартфонов, отслеживающие сон и шаги, радикально изменили ситуацию в течение обоих месяцев. Они обеспечили меня точными данными и мотивацией, чтобы превратить эти вызовы в привычки. Для меня отслеживающие приложения удобны по двум причинам: они предоставляют информацию в реальном времени, что позволяет немедленно скорректировать свои действия; они заставляют нас работать усерднее, если мы видим данные, которые нам не нравятся, и, наоборот, подталкивают продолжать, когда цифры нас устраивают.
9. Избегайте фаббинга, наслаждайтесь временем без телефона и не спешите отвечать на сообщения. Поддерживать более осознанный подход к технологиям не так-то просто, но возможно. Самое главное: раз и навсегда прекратите фаббинг и делайте выбор в пользу общения в реале. Фаббинг – это не только невежливо и грубо, он реально может и будет разрушать отношения.
Каждый хотя бы раз в день заслуживает наслаждения временем без технологий – пусть всего несколько минут. Во время прогулок я убираю телефон в сумочку, а не несу в руке. Это не только дарит мне драгоценные моменты умственной и эмоциональной ясности, но еще и обеспечивает безопасность. Если прогулки без телефона вам чужды, объявите спальню зоной без телефона – заодно наладите сон.
Я поняла, что мне не нужно отвечать на каждое сообщение в момент его получения. То, что кто-то решил отправить мне сообщение в неурочное время, не означает, что адресант требует или даже ожидает немедленного ответа. Раньше я тоже посылала бездумные или набранные в спешке ответы, потому что хотела отреагировать, даже если была занята. Но теперь, тщательно обдумывая реакцию на каждое сообщение, я способствую лучшему общению и проявляю уважение к отправителю.
10. Относитесь к сахару как к наркотику и примите в отношении него подход «все или ничего». Во время моего катастрофического вызова «Меньше сахара» я поняла, какие титанические усилия приходится прилагать, чтобы отказаться от сладкого. Осознаёте вы это или нет, но, скорее всего, у вас похожая ситуация: сахар воздействует на наше тело и мозг подобно наркотикам, вызывая цикл зависимости, состоящий из последовательных этапов эйфории, подавленности, ломки и абстиненции, которым трудно противостоять. Короче говоря, чем больше мы получаем сахара, тем больше мы его хотим. Некоторые из нас способны следовать правилу трех укусов в отношении сахара, но большинству лучше вообще избегать обработанных сладостей и десертов, кроме особых случаев. И помните, я говорю о добавленном сахаре.
11. Для выработки привычки используйте реквизит. У меня в шкафу тонны одежды и аксессуаров, которые я меняю в зависимости от времени года или капризов моды. Единственный неизменный предмет – ярко-оранжевый массажный валик. Он напоминает о необходимости сделать растяжку. Видя его, я каждый раз вспоминаю, как это приятно, и периодически вытаскиваю валик. Корону я тоже держу на кухне или в ванной комнате. Я улыбаюсь ей в любое время дня, у меня возникает желание надеть ее, когда мне нужно взбодриться или просто так.
12. Продолжайте смеяться. Отныне и навеки. Присоединившись ко мне в этом путешествии, я надеюсь, вы научитесь искать радость в окружающей жизни и осознаете, какое чудо ваше тело – везде, каждый день, во всем, что вы делаете. Одно из наилучших обещаний и даже полумер для общего здоровья – счастье, рождающееся изнутри. Оно не достигается внешними факторами – деньгами, отношениями или карьерным успехом. Тело работает изо дня в день, как невероятная машина. Так будьте благодарны ему за то, чего добились с его помощью, даже если стремитесь к большему. Стремление тоже повод для радости. Вокруг вас есть радость, и, что еще важнее, радость есть в вас самих. Найдите время, чтобы отыскать ее, и воспевайте каждый день. Этот рецепт здорового образа жизни я открыла в этом году, когда наконец начала следовать заповеди: «Врачу, исцелися сам».
Благодарности
Этой книги не было бы без Лизы Шарки и ее удивительной команды в издательской компании HarperCollins. Лиза, бывший продюсер ABC News, была первой, кто сосредоточился на причинах, по которым мой январский вызов отказа от алкоголя нашел отклик у зрителей телешоу Good Morning America. Мэтт Харпер и вся команда HarperCollins пришли в восторг от этой книги с самого первого дня.
Коллеги из ABC News признали, что люди невероятно заинтересованны в психическом, физическом, пищевом и социальном благополучии и поддержали как мои ежемесячные вызовы, так и эту книгу. Подобным образом может поступить только самая мощная медиакомпания в мире. Спасибо Майклу Корну, Симоне Свинк, Роксане Шервуд, Моргану Залкину, Альберто Орсо, Сандре Айкен, Грегу Туфаро, Маргарет Перглер и всей команде GMA. Спасибо Робин Робертс – она всегда готова к изменениям, ведущим к улучшению здоровья, а также Джорджу Стефанопулосу, Майклу Страхану, Давиду Мьюиру, Дэну Харрису, Сесилии Веге, Ребекке Джарвис, Джинджер Зи, Джио Бенитесу и Еве Пилгрим – за готовность всегда обсудить все, начиная от профилактики обезвоживания и заканчивая медитацией.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Успешность – это реальность или призрак? Ради неё многие люди готовы на всё! Но как её достичь? Использовать логику или довериться случаю? Эта книга поможет достичь подлинной успешности и счастья в жизни! Почему бы не начать её читать? Несомненно вы найдёте много полезного для своей жизни!
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«По моему мнению, Майкл Гриндер изложил нечто экстраординарное в этой книге. Он прекрасно представил некоторые репрезентативные паттерны, смоделированные в НЛП – технологии, и существенно усовершенствовал их для конкретного контекста образования. Читателю представлены точные описания техник активного и пассивного наблюдений, классификация стилей научения учеников и техники адаптации учителя к ученику. Результат – не только улучшение успеваемости, но и улучшение взаимоотношений с учениками. Поэтому я с удовольствием рекомендую всем, кто хочет самосовершенствоваться, овладеть паттернами, представленными в этой книге.
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.