Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - [82]

8. Используйте мобильные приложения, чтобы отслеживать количество шагов, продолжительность сна, потребление сахара, профилактику обезвоживания, медитацию. Приложения для смартфонов, отслеживающие сон и шаги, радикально изменили ситуацию в течение обоих месяцев. Они обеспечили меня точными данными и мотивацией, чтобы превратить эти вызовы в привычки. Для меня отслеживающие приложения удобны по двум причинам: они предоставляют информацию в реальном времени, что позволяет немедленно скорректировать свои действия; они заставляют нас работать усерднее, если мы видим данные, которые нам не нравятся, и, наоборот, подталкивают продолжать, когда цифры нас устраивают.

9. Избегайте фаббинга, наслаждайтесь временем без телефона и не спешите отвечать на сообщения. Поддерживать более осознанный подход к технологиям не так-то просто, но возможно. Самое главное: раз и навсегда прекратите фаббинг и делайте выбор в пользу общения в реале. Фаббинг – это не только невежливо и грубо, он реально может и будет разрушать отношения.

Каждый хотя бы раз в день заслуживает наслаждения временем без технологий – пусть всего несколько минут. Во время прогулок я убираю телефон в сумочку, а не несу в руке. Это не только дарит мне драгоценные моменты умственной и эмоциональной ясности, но еще и обеспечивает безопасность. Если прогулки без телефона вам чужды, объявите спальню зоной без телефона – заодно наладите сон.

Я поняла, что мне не нужно отвечать на каждое сообщение в момент его получения. То, что кто-то решил отправить мне сообщение в неурочное время, не означает, что адресант требует или даже ожидает немедленного ответа. Раньше я тоже посылала бездумные или набранные в спешке ответы, потому что хотела отреагировать, даже если была занята. Но теперь, тщательно обдумывая реакцию на каждое сообщение, я способствую лучшему общению и проявляю уважение к отправителю.

10. Относитесь к сахару как к наркотику и примите в отношении него подход «все или ничего». Во время моего катастрофического вызова «Меньше сахара» я поняла, какие титанические усилия приходится прилагать, чтобы отказаться от сладкого. Осознаёте вы это или нет, но, скорее всего, у вас похожая ситуация: сахар воздействует на наше тело и мозг подобно наркотикам, вызывая цикл зависимости, состоящий из последовательных этапов эйфории, подавленности, ломки и абстиненции, которым трудно противостоять. Короче говоря, чем больше мы получаем сахара, тем больше мы его хотим. Некоторые из нас способны следовать правилу трех укусов в отношении сахара, но большинству лучше вообще избегать обработанных сладостей и десертов, кроме особых случаев. И помните, я говорю о добавленном сахаре.

11. Для выработки привычки используйте реквизит. У меня в шкафу тонны одежды и аксессуаров, которые я меняю в зависимости от времени года или капризов моды. Единственный неизменный предмет – ярко-оранжевый массажный валик. Он напоминает о необходимости сделать растяжку. Видя его, я каждый раз вспоминаю, как это приятно, и периодически вытаскиваю валик. Корону я тоже держу на кухне или в ванной комнате. Я улыбаюсь ей в любое время дня, у меня возникает желание надеть ее, когда мне нужно взбодриться или просто так.

12. Продолжайте смеяться. Отныне и навеки. Присоединившись ко мне в этом путешествии, я надеюсь, вы научитесь искать радость в окружающей жизни и осознаете, какое чудо ваше тело – везде, каждый день, во всем, что вы делаете. Одно из наилучших обещаний и даже полумер для общего здоровья – счастье, рождающееся изнутри. Оно не достигается внешними факторами – деньгами, отношениями или карьерным успехом. Тело работает изо дня в день, как невероятная машина. Так будьте благодарны ему за то, чего добились с его помощью, даже если стремитесь к большему. Стремление тоже повод для радости. Вокруг вас есть радость, и, что еще важнее, радость есть в вас самих. Найдите время, чтобы отыскать ее, и воспевайте каждый день. Этот рецепт здорового образа жизни я открыла в этом году, когда наконец начала следовать заповеди: «Врачу, исцелися сам».

Благодарности

Этой книги не было бы без Лизы Шарки и ее удивительной команды в издательской компании HarperCollins. Лиза, бывший продюсер ABC News, была первой, кто сосредоточился на причинах, по которым мой январский вызов отказа от алкоголя нашел отклик у зрителей телешоу Good Morning America. Мэтт Харпер и вся команда HarperCollins пришли в восторг от этой книги с самого первого дня.

Коллеги из ABC News признали, что люди невероятно заинтересованны в психическом, физическом, пищевом и социальном благополучии и поддержали как мои ежемесячные вызовы, так и эту книгу. Подобным образом может поступить только самая мощная медиакомпания в мире. Спасибо Майклу Корну, Симоне Свинк, Роксане Шервуд, Моргану Залкину, Альберто Орсо, Сандре Айкен, Грегу Туфаро, Маргарет Перглер и всей команде GMA. Спасибо Робин Робертс – она всегда готова к изменениям, ведущим к улучшению здоровья, а также Джорджу Стефанопулосу, Майклу Страхану, Давиду Мьюиру, Дэну Харрису, Сесилии Веге, Ребекке Джарвис, Джинджер Зи, Джио Бенитесу и Еве Пилгрим – за готовность всегда обсудить все, начиная от профилактики обезвоживания и заканчивая медитацией.