Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - [63]

В конце недели я почувствовала: кровоток улучшился во всем теле. И это не было эфемерным ощущением: мышцы качественно расслабились и стали гибче, чем когда-либо на моей памяти, хотя я изначально не была напряженной или зажатой. Но теперь я чувствовала себя более подвижной и ловкой, осанка продолжала улучшаться даже по сравнению с предыдущей неделей. Я физически ощутила разницу во время ходьбы. Мне понравилось новое чувство.

На второй неделе чудеса продолжились в спортзале: во время тренировок у меня значительно меньше болели мышцы. Я заметила, что могу поднимать больший вес и делать больше повторений. Это даже заставило меня улыбнуться после особенно изнурительной тренировки. Наверное, йоги с их многовековым опытом правы: растяжка так же важна для вашего физического и психологического здоровья, как и физическая активность, но при этом она оказалась намного легче, чем почти все, что я делала в тренажерном зале для улучшения внешнего вида и самочувствия.

Неделя 3

Делайте растяжку с утра, чтобы улучшить осанку в течение дня

Нельзя сказать, что неделя началась ударно. Лучше назвать это «протяжно»: я сразу пропустила два дня. Мне не нужно было появляться на телевидении, поэтому с утра у меня оказалось больше времени и меньше стимулов делать растяжку в первую очередь. И я сломала привычный утренний распорядок «пробуждение-кофе-душ-растяжка». Когда я понимала, что не выполнила свою трехминутную программу, уже было пора выезжать в клинику – все повторилось, как несколько месяцев назад, когда я пропустила отжимания и планку. На второй день я заметила, что пропали положительные последствия регулярной растяжки, к которым я уже успела привыкнуть, – особенно жаль было более грациозную и легкую осанку.

На третий день я вернулась к утренним растяжкам. И заметила: я не просто стою и хожу прямо – моя осанка улучшилась, даже когда я сидела. Замечательно, что все произошло само собой – я даже не пыталась развернуть плечи или держать позвоночник прямо. Воодушевленная открытием, я начала делать растяжку за столом в клинике – вращала головой, касалась подбородком груди и вытягивала вперед каждую руку по отдельности.

В конце недели я почувствовала себя более энергичной и гибкой, а мышцы болели еще меньше, чем на второй неделе. Смысл происходящего был понятен: когда мы двигаемся или занимаемся спортом, мы только сокращаем мышцы, я же их принудительно удлиняла. Я чувствовала, что наконец-то разматываю телефонный провод, который был спутан годами: мышцы внезапно получили возможность двигаться так, как я хотела, поскольку постепенно растягивались и становились более эластичными. А узлы, способные меня замедлить, исчезли. Конечно, мне помогло то, что я продолжала пить больше воды и выполнять достаточное количество аэробных упражнений.

В тренажерном зале я теперь могла поднимать большие тяжести и делать больше повторений, амплитуда движения при использовании свободных весов и тренажеров увеличилась. Я могла подтянуть перекладину ближе к груди, выполняя тягу верхнего блока, коснуться грудью пола с меньшими усилиями при выполнении отжиманий и ниже присесть. Я чувствовала себя более сильной, прямой и собранной, чем во время месяца отжиманий и планки.

Напомню: я никогда раньше регулярно не делала растяжку и даже не думала об ее необходимости. Полученные преимущества обнадеживали, кроме того, с моим расписанием это было относительно легко и удобно. Напомните мне еще раз: почему я не начала делать растяжку много лет назад?

Неделя 4

Как одна новая простая привычка привела к огромным физическим и психологическим изменениям

Теперь я уже с нетерпением ждала растяжку каждое утро – я никогда не считала ее обязательством или чем-то, что мне следует делать еще в течение определенного количества дней. Физически мне тоже полегчало. Я и поначалу не обращала внимания на дискомфорт: понимала, что он означает напряжение мышц или связок, но к последней неделе ощущения исчезли почти полностью. Тело привыкло растягиваться в положительной физической последовательности, и я как будто отработала все спазмы, болезненные ощущения и точки напряжения.

Эффект проявился и в спальне. (Не в этом смысле!) Я заметила, что всякий раз, когда вытягиваюсь на кровати, меня не накрывает привычная сильная ноющая боль, обычно приходящая с принятием горизонтального положения, если я весь день стояла и сидела. Мышцы чувствовали себя свежими, когда я ложилась, – и без какой-либо боли или намека на ломоту. Я никогда не просыпалась от судорог или спазмов, но теперь, поднимаясь с утра, чувствовала себя энергичной. Единственное изменение в моей жизни, которое могло привести к этому, – регулярная растяжка.

Я продолжала чувствовать себя в течение дня легкой и гибкой, и осанка продолжала улучшаться. Мне больше не нужно было напоминать себе о необходимости отвести назад плечи или втянуть живот – это получалось само собой. Каждый раз, когда я смотрела на себя в зеркало в тренажерном зале, я замечала улучшение. Это было значительным достижением – обычно на тренировках я слишком взмыленная и изможденная, чтобы хотя бы попытаться встать прямо. Теперь я держалась в десять раз прямее, чем в начале месяца, даже не прилагая для этого усилий. Следующим утром я пристально осмотрела себя в студии – ну да, осанка стала невероятной, хотя на съемочной площадке я действительно всегда стараюсь сидеть прямо.