Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - [63]
В конце недели я почувствовала: кровоток улучшился во всем теле. И это не было эфемерным ощущением: мышцы качественно расслабились и стали гибче, чем когда-либо на моей памяти, хотя я изначально не была напряженной или зажатой. Но теперь я чувствовала себя более подвижной и ловкой, осанка продолжала улучшаться даже по сравнению с предыдущей неделей. Я физически ощутила разницу во время ходьбы. Мне понравилось новое чувство.
На второй неделе чудеса продолжились в спортзале: во время тренировок у меня значительно меньше болели мышцы. Я заметила, что могу поднимать больший вес и делать больше повторений. Это даже заставило меня улыбнуться после особенно изнурительной тренировки. Наверное, йоги с их многовековым опытом правы: растяжка так же важна для вашего физического и психологического здоровья, как и физическая активность, но при этом она оказалась намного легче, чем почти все, что я делала в тренажерном зале для улучшения внешнего вида и самочувствия.
Делайте растяжку с утра, чтобы улучшить осанку в течение дня
Нельзя сказать, что неделя началась ударно. Лучше назвать это «протяжно»: я сразу пропустила два дня. Мне не нужно было появляться на телевидении, поэтому с утра у меня оказалось больше времени и меньше стимулов делать растяжку в первую очередь. И я сломала привычный утренний распорядок «пробуждение-кофе-душ-растяжка». Когда я понимала, что не выполнила свою трехминутную программу, уже было пора выезжать в клинику – все повторилось, как несколько месяцев назад, когда я пропустила отжимания и планку. На второй день я заметила, что пропали положительные последствия регулярной растяжки, к которым я уже успела привыкнуть, – особенно жаль было более грациозную и легкую осанку.
На третий день я вернулась к утренним растяжкам. И заметила: я не просто стою и хожу прямо – моя осанка улучшилась, даже когда я сидела. Замечательно, что все произошло само собой – я даже не пыталась развернуть плечи или держать позвоночник прямо. Воодушевленная открытием, я начала делать растяжку за столом в клинике – вращала головой, касалась подбородком груди и вытягивала вперед каждую руку по отдельности.
В конце недели я почувствовала себя более энергичной и гибкой, а мышцы болели еще меньше, чем на второй неделе. Смысл происходящего был понятен: когда мы двигаемся или занимаемся спортом, мы только сокращаем мышцы, я же их принудительно удлиняла. Я чувствовала, что наконец-то разматываю телефонный провод, который был спутан годами: мышцы внезапно получили возможность двигаться так, как я хотела, поскольку постепенно растягивались и становились более эластичными. А узлы, способные меня замедлить, исчезли. Конечно, мне помогло то, что я продолжала пить больше воды и выполнять достаточное количество аэробных упражнений.
В тренажерном зале я теперь могла поднимать большие тяжести и делать больше повторений, амплитуда движения при использовании свободных весов и тренажеров увеличилась. Я могла подтянуть перекладину ближе к груди, выполняя тягу верхнего блока, коснуться грудью пола с меньшими усилиями при выполнении отжиманий и ниже присесть. Я чувствовала себя более сильной, прямой и собранной, чем во время месяца отжиманий и планки.
Напомню: я никогда раньше регулярно не делала растяжку и даже не думала об ее необходимости. Полученные преимущества обнадеживали, кроме того, с моим расписанием это было относительно легко и удобно. Напомните мне еще раз: почему я не начала делать растяжку много лет назад?
Как одна новая простая привычка привела к огромным физическим и психологическим изменениям
Теперь я уже с нетерпением ждала растяжку каждое утро – я никогда не считала ее обязательством или чем-то, что мне следует делать еще в течение определенного количества дней. Физически мне тоже полегчало. Я и поначалу не обращала внимания на дискомфорт: понимала, что он означает напряжение мышц или связок, но к последней неделе ощущения исчезли почти полностью. Тело привыкло растягиваться в положительной физической последовательности, и я как будто отработала все спазмы, болезненные ощущения и точки напряжения.
Эффект проявился и в спальне. (Не в этом смысле!) Я заметила, что всякий раз, когда вытягиваюсь на кровати, меня не накрывает привычная сильная ноющая боль, обычно приходящая с принятием горизонтального положения, если я весь день стояла и сидела. Мышцы чувствовали себя свежими, когда я ложилась, – и без какой-либо боли или намека на ломоту. Я никогда не просыпалась от судорог или спазмов, но теперь, поднимаясь с утра, чувствовала себя энергичной. Единственное изменение в моей жизни, которое могло привести к этому, – регулярная растяжка.
Я продолжала чувствовать себя в течение дня легкой и гибкой, и осанка продолжала улучшаться. Мне больше не нужно было напоминать себе о необходимости отвести назад плечи или втянуть живот – это получалось само собой. Каждый раз, когда я смотрела на себя в зеркало в тренажерном зале, я замечала улучшение. Это было значительным достижением – обычно на тренировках я слишком взмыленная и изможденная, чтобы хотя бы попытаться встать прямо. Теперь я держалась в десять раз прямее, чем в начале месяца, даже не прилагая для этого усилий. Следующим утром я пристально осмотрела себя в студии – ну да, осанка стала невероятной, хотя на съемочной площадке я действительно всегда стараюсь сидеть прямо.
Говорят, что то, что называется проблемами, появляется из-за отсутствия нужной информации. Посвящается тем, кто рос в неполной или в так называемой неблагополучной семье.....Содержит нецензурную брань.
Разбор характеров и главных стратегий управления лидеров! Браун провел исследование выдающихся руководителей прошлого и разобрал их по ключевым типам, которые станут ключом к пониманию лидерства. Книга поможет проанализировать слабые и сильные стороны личности, научиться использовать эти знания для эффективного управления окружающими и отстаивать свои позиции в переговорах.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.