Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - [19]

Медитация изменяет области мозга, ответственные за контроль хронической боли. Согласно имеющимся данным, регулярная практика уменьшает хроническую боль на 57 %. Медитация признана эффективным дополнением к лечению наркотической, алкогольной, никотиновой и пищевой зависимости. Кроме того, она способна облегчить симптомы, связанные с самыми разными расстройствами, начиная от менопаузы и общего недомогания из-за вирусной инфекции и заканчивая синдромом раздраженного кишечника и раком.

Медитация может превратить вас в очень общительного человека

Медитация – это интенсивная личная практика, она способна сделать нас более социальными и лучше или глубже связанными с окружающими. Связь такая: медитация уменьшает стресс и увеличивает позитивные ощущения, а это приводит к большему состраданию и сочувствию в отношении других людей. Медитация может также уменьшить чувство одиночества. По этим причинам ее часто назначают для облегчения и даже помощи в лечении социального тревожного расстройства.

Ваша история

В отличие от некоторых других вызовов, ежедневная медитация не создает физической нагрузки и не требует диетической дисциплины. Вам не надо отжиматься двадцать раз от пола, отворачиваться от соблазнительной булочки с корицей или говорить «нет» привлекательному бокалу вина. Все, что нужно делать, – спокойно сидеть в течение 20 минут. Понимаю, для многих и это не так просто, да и необязательно, потому что мы все очень заняты. Вот десять способов сделать медитацию частью вашего дня, независимо от того, новичок вы в этом деле или были йогом всю жизнь.

1. Найдите подходящий вам стиль медитации. Моему характеру, образу жизни и настроению наилучшим образом соответствует трансцендентальная медитация, но это не значит, что она подойдет и вам. Есть десятки способов медитировать, так что поговорите с друзьями, загляните в интернет. Возможно, вы захотите сначала поэкспериментировать с такими приложениями для медитации, как Headspace, Buddhify или Calm. Они познакомят вас с различными формами медитации, и вы сможете понять, что подходит вам лучше всего. Некоторые спортзалы и фитнес-центры также предлагают занятия медитацией. Если вы, как и я, относитесь к типу А, поищите курсы в местном университете или центре духовных практик. Существует множество онлайн-курсов, которые вы можете пройти, – только обязательно удостоверьтесь сначала, что у выбранного вами сайта хорошая репутация.

2. Поменяйте свой образ мышления. Многие относятся к медитации отрицательно – им кажется, что это безделье в течение определенного времени для достижения неясных, не поддающихся количественному измерению результатов. Однако доказано: медитация оказывает реальное, глубокое воздействие на наше физическое, умственное и эмоциональное здоровье и даже заставляет меняться мозг и влияет на гены. Именно поэтому она так же важна для здоровья и благополучия, как и гигиена, физические упражнения или диета. Вы бы провели целый день с нечищеными зубами? Медитация не подлежит обсуждению.

3. Считайте медитацию инвестицией в дневную производительность. Повторюсь: в те дни, когда я медитировала по утрам, я чувствовала себя намного более сосредоточенной и продуктивной. Если вы считаете, что у вас нет времени на медитацию, потратьте всего 20 минут, чтобы попробовать. Я гарантирую: это время вернется к вам в течение дня десятикратно, поскольку вы станете более продуктивными, сфокусированными и эффективными. Большинство самых занятых и успешных людей, которых я знаю, медитируют ежедневно, а иногда даже дважды в день.

4. Ставьте будильник на полчаса раньше. Это эффективный способ превратить медитацию в ежедневную привычку – по крайней мере, для меня и моих знакомых. В противном случае слишком легко увлечься профессиональными и личными обязанностями, отодвинув медитацию на задний план. А потом вас осенит, что уже слишком поздно и день закончился. После выхода из дома утром вам уже будет трудно притормозить, причем как мысленно, так и физически, и настроиться нужным образом, чтобы просидеть неподвижно в течение 20 минут. Наконец, утренняя медитация повышает позитивность, производительность и общее настроение на целый день, как только вы открываете глаза после практики.

5. Выделите для медитации специальное пространство. Это может иметь решающее значение для успеха, если вы живете с партнером, родителями, детьми, соседями или приставучими домашними животными. В начале месяца выберите место в своем жилье, где вас никто не достанет и где вы сможете медитировать каждое утро. Дебют не так страшен, если у вас приготовлено место для медитации. Я медитировала в основном на своей постели, где меня никогда не беспокоили дети или пес Мэйсон. Как и в случае с любой другой привычкой, постоянство – лучший способ превратить новую практику в повседневную традицию.

6. Не бойтесь медитировать оригинальным образом – или не в кровати. Я твердо верю, что утренняя медитация – лучший способ сделать практику ежедневной, но неизбежны дни, когда вы не сумеете проснуться на полчаса раньше или помедитировать перед выходом из дома, например в случае очень раннего перелета. Я установила: было бы желание, а возможность найдется. Например, я обнаружила, что медитация в самолете проста и неизмеримо полезна, так как помогает снять стресс и скуку.