Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - [21]

После года тренировок по предложенному Клиффом плану у меня увеличилась сухая мышечная масса, но я заскучала по физическим и психологическим преимуществам, которые когда-то давали мне кардиотренировки. Я знала, что потеряла физическую форму: лестница, по которой я могла раньше легко подняться на десятисантиметровых каблуках, теперь отзывалась в моих легких и сердце сильнее обычного, и я уже не справлялась с дыханием так хорошо, как после снятия напряжения ездой на велосипеде или пробежкой. Я не могла поднимать тяжести так же часто, как ездить на велосипеде, бегать или заниматься кардио: подъем тяжестей утомляет мышцы сильнее, чем аэробные упражнения. Я чувствовала, что, несмотря на увеличение сухой мышечной массы, мои тренировки стали менее эффективными – двенадцать месяцев подъема тяжестей отрицательно сказались на мускулатуре, сухожилиях и связках. Однажды мышечная масса перестает расти, и тогда ежедневные силовые тренировки приводят к снижению отдачи.

Я заскучала по упражнениям, которые заставляли меня потеть. Знаю, кому-то это может показаться странным, но я занималась кардио всю жизнь. В старших классах я играла в хоккей на траве и немного сходный с ним лякросс, много бегала и делала упражнения на выносливость, стремясь остаться в форме. Когда я училась в медицинском колледже, аэробные упражнения были самым эффективным способом снять стресс. Они помогли избежать простуд и прочих болезней, которые подхватывали большинство студентов и ординаторов из-за постоянного нахождения в больнице и недосыпа.

Вернуться к аэробике после годового перерыва казалось нелегко. Я пыталась сделать это до начала апрельского кардиовызова, обещая себе сходить после работы на велоаэробику (спиннинг) или позаниматься на беговой дорожке. Однако гири, ставшие уже привычными после долгого дня, казалось, требовали меньше усилий. Я забеспокоилась: вернусь ли я когда-нибудь к кардио?

И я решила сделать аэробные упражнения одним из ежемесячных вызовов, который – я была уверена – положительно отразится практически на всех близких мне людях. Огромное количество пациентов, друзей, коллег и подписчиков прямо заявляли о страхе перед аэробными упражнениями. Все они не тренировалась вообще или тренировались недостаточно. Для меня физические упражнения за много лет стали частью образа жизни, но, конечно же, я понимала, что многим людям трудно тренироваться. Поход в спортзал или пробежка кажется сложнейшим вызовом, сопряженным с физической болью, стыдом за свое тело, психологической подавленностью или тревогой. Кроме того, нельзя списывать и фактор времени: в разнообразных жизненных обязательствах не всегда легко найти окно в графике.

Моя мотивация в этом месяце была исключительно личной – вернуться к любимому занятию, которое еще и полезно для моего здоровья. Кроме того, я была уверена: вызов, заключающийся в занятиях любым видом аэробных упражнений, пойдет на пользу многим. Я решила построить его так, чтобы к нему мог присоединиться любой человек – независимо от уровня физической подготовки или образа жизни.

Я поставила целью себе и предложила всем считать задачей месяца занятия любым видом кардиоупражнений – лишь бы сердце билось быстрее в течение 20 минут несколько дней в неделю. Это необязательно должен быть стрессовый забег или напряженная тренировка в зале. Подойдет бодрая прогулка по кварталу, танцы под энергичную музыку в гостиной или пересадка растений в саду.

Я с волнением ждала начала месяца: больше года я не делала никаких аэробных упражнений, кроме десятиминутной разминки на велосипеде или беговой дорожке. Я опасалась, что теперь у меня возникнет ностальгия по подъему тяжестей, поскольку аэробные тренировки займут время силовых – совместить одно с другим точно не получится. Но, по правде говоря, я решила, что смогу делать больше отжиманий и планок, зная, как хорошо они работают, и так удержу себя в тонусе.

Я объявила о новом вызове в социальных сетях. Реакция оказалась не такой восторженной, как на предыдущие вызовы года. Многие ответили, что знают, насколько важны занятия аэробикой. Но также раздались жалобы на то, как трудно заниматься кардио или как сложно найти для него время. Однако в этом вызове нуждались все, включая меня.

Неделя 1

Как пот помог мне меньше нервничать

В первый же день я рванула с места в карьер, записавшись на 45-минутное занятие по спиннингу SoulCycle к Джули Дермер, одной из моих любимых инструкторов. Раньше я регулярно ходила на занятия по велоаэробике и очень их любила. Здесь не нужно думать – надо прийти, и инструкторы проведут тебя через разные скорости и движения под музыку. С занятия ты выходишь потной и полной эндорфинов. Единственная проблема: в Нью-Йорке нужно записаться и заранее оплатить урок. Без потери $36 пойти на попятный не удастся.

В первый день я специально пришла пораньше, чтобы занять велосипед в задней части зала. Обычно мне нравится ехать впереди – меня мотивирует, когда более 70 пар глаз сверлят спину, это заставляет меня работать сильнее и извлекать из занятия максимум пользы. Но сегодня я не хотела, чтобы кто-то за мной наблюдал, – я опасалась, что не смогу поддерживать ритм.