Год, прожитый правильно - [81]
Это пример таблицы для составления и ведения бюджета. В ней приведены примеры различных категорий расходов и форма, с которой вы должны работать. Организуйте свой бюджет таким образом, чтобы он точно отражал все ваши личные расходы. Итоговая сумма под колонкой «Бюджет» должна либо совпадать с общей суммой ваших расходов, либо быть меньше нее.
Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны — о нематериальных, но при этом самых драгоценных вещах в вашей жизни, — и перечислите их ниже. В дальнейшем — как только вы почувствуете грусть, разочарование или отчаяние — посмотрите на этот список, чтобы увидеть мир в другом свете и перенаправить собственную энергию на более продуктивные и позитивные мысли.
Cooking Light: www.cookinglight.com
Eating Well: www.eatingwell.com
Environmental Defense Fund: www.edf.org
Fit Day: www.FitDay.com
Glycemic Index: www.glycemicindex.com
Live Strong: www.livestrong.com/thedailyplate
My Calorie Counter: www.my-calorie-counter.com
My Food Diary: www.myfooddiary.com
Nutrition Data: www.nutritiondata.com
Organic Highways: www.organichighways.com
Spark Recipes: www.sparkrecipes.com
Angie’s List: www.angieslist.com
Cross Fit: www.crossfit.com
«The Body Sculpting Bible for Men: The Way to Physical Perfection». James Villepigue
«The Body Sculpting Bible for Women: The Way to Physical Perfection». James Villepigue.
«You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises». Mark Lauren
Cross-Cultural Solutions: www.crossculturalsolutions.org
Discover a Hobby: www.discoverahobby.com
Franklin Covey: www.franklincovey.com
Globe Aware: www.globeaware.org
I to i: www.i-to-i.com
Transitions Abroad: www.transitionsabroad.com
Care2: www.care2.com
Community Sustainable Agriculture: www.localharvest.org/csa
Cornucopia: www.cornucopia.org
Eco Logo: www.environmentalchoice.com
Фонд защиты окружающей среды: www.edf.org
Управление по охране окружающей среды США: www.epa.gov
Рабочая группа по защите окружающей среды: www.ewg.org
EWG Cosmetics Database: www.cosmeticsdatabase.com
Green Seal: www.greenseal.org
Local Harvest: www.localharvest.org
My Beauty Recipes: www.mybeautyrecipes.com
Planet Green: www.planetgreen.discovery.com
Благодарности
Я хотела бы сказать самое искреннее спасибо всем людям, которые помогли сделать «52 маленькие перемены» реальностью.
Спасибо Терри Гудмену за то, что разделил мои взгляды, а также за терпение, проявленное при работе над проектом. Спасибо Саре Томашек и ее команде за маркетинговую координацию проекта. Спасибо команде Amazon за поддержку и помощь в разрешении различных вопросов. Спасибо всем в Amazon Publishing за потраченное время, неподдельный интерес и старания, приложенные к выпуску книги.
Огромное спасибо Натали Мэллой за то, что прошла со мной весь этот путь, а также за страсть и упорство, проявленные ею в роли моего адвоката. Я так благодарна Натали за поддержку и счастлива, что в процессе работы над книгой мы стали настоящими друзьями.
Дэвид, спасибо тебе за то, что всегда верил в меня, любил меня и поддерживал в моей погоне за радугой. Ты — моя надежная скала, и я так люблю мечтать вместе с тобой. Спасибо маме и Биллу за любовь и искренний интерес к моей книге. Я люблю вас всех. Я счастлива, что вы есть в моей жизни и что вы на моей стороне.
Об авторе
Бретт Блюменталь посвятила более 20 лет своей работы вопросам здоровья и качества жизни человека. Она один из основателей и председатель правления Be Healthy, Inc. — компании, которая считает своей целью построение более здоровой Америки, проводя соответствующие мероприятия и промоакции в различных городах. С помощью практических семинаров, таких как Be Healthy Boston, компания учит, вдохновляет и побуждает своих сограждан выбирать здоровый образ жизни. Кроме того, Бретт Блюменталь является создателем сайтов SheerBalance.com и TheHealthyRoadWarrior.com, где представлены различные методики и сопутствующая информация для поддержания здорового образа жизни.
Бретт Блюменталь — автор бестселлера Get Real and STOP Dieting! («Будьте реалистами, бросьте диеты!») и множества публикаций, написанных ею для различных интернет-ресурсов, в том числе Huffington Post, Wellsphere, Yahoo! Divine Caroline и Intent. Она неоднократно выступала на NBC, FOX и CBS; регулярно участвует в программе Better Connecticut на WFSB — CBS, Хартфорд.
Бретт Блюменталь имеет сертификат WELCOA и получила множество наград, в том числе титул «Женщина года» от Yahoo! за свой блог, оказавший огромное влияние на читателей; «Love this Site!» — от издания Divine Caroline в категории «Душа и тело» за сайт Sheer Balance и многие другие.
Получила степень бакалавра и магистра бизнеса в Корнеллском университете.
Одно небольшое изменение в неделю — и к концу года в вашу семейную жизнь войдут 52 полезные привычки. Методика известных консультантов по здоровому образу жизни охватывает разные сферы: питание, физические упражнения, ментальные практики. Через год вы заметите, что вы и ваши дети стали более любознательными, внимательными, уравновешенными, и вдобавок укрепите физическое здоровье и улучшите взаимоотношения. Эта книга для тех, кто хочет сделать жизнь своей семьи более осознанной, здоровой и наполненной. На русском языке публикуется впервые.
Любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений, маленькие перемены подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху – утверждает эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь и предлагает вам воспользоваться своей программой «маленьких перемен». Идея проста: каждую неделю в течение года вам нужно будет вносить одно маленькое позитивное изменение в свой образ жизни. И уже очень скоро вы начнете лучше справляться с жизненными проблемами, улучшите взаимоотношения с людьми, разовьете свои интеллектуальные способности и творческий потенциал, повысите самооценку и будете выглядеть более счастливым и позитивным человеком. На русском языке публикуется впервые.
Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.
Известный ученый и практикующий нутрициолог, изучив тысячи исследовательских публикаций, расскажут вам новости с переднего края науки о нашем питании: из каких компонентов состоят продукты и как разные диеты влияют на здоровье и качество жизни. Детально разбирают спорные вопросы диетологии, развенчивают наиболее распространенные мифы и дают научно обоснованные рекомендации по персональному подбору диеты. Вы узнаете: как уменьшить риск наиболее распространенных заболеваний, внеся в свой рацион лишь незначительные коррективы; какие продукты лучше всего подойдут для ваших генов; какие психологические уловки помогут соблюдать правила здорового питания; каковы особенности питания в разном возрасте.