Год, прожитый правильно - [80]
6. Учитесь видеть светлую сторону. Александр Грэйам Белл как-то сказал: «Когда закрывается одна дверь, открывается другая; но мы часто так долго и печально взираем на закрывшуюся дверь, что не видим той, которая открылась для нас». Когда что-то идет не так, как вы планировали, переключите внимание на новые возможности, которые благодаря этому могут открыться перед вами.
7. Будьте щедры духом. Будьте щедры духовно — умейте прощать, не судите, проявляйте доброту, непредвзятость, открытость и честность. Идите людям навстречу. Это очень важно для гармоничных отношений с окружающими людьми и миром. Умейте видеть в людях хорошее. Будьте готовы к новым знакомствам и связям. Помогайте тем, кто в этом нуждается.
8. Найдите свое общество. Если вы не являетесь постоянным прихожанином какого-либо храма, найдите группу людей, близких вам по духу: класс йоги, семинар по духовному развитию или просто единомышленников, с которыми можно обсуждать подобные темы во время выходов на природу.
9. Развивайтесь. Если вы будете уделять время своему духовному развитию, то со временем заметите в себе ощутимые перемены и ваш взгляд на мир изменится. Вы даже можете почувствовать себя более просветленными. Радуйтесь такой эволюции и происходящим в вас переменам.
Знаете ли вы?
В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в 2000 году Американской ассоциацией психологов, ученые обнаружили, что регулярное посещение любого храма — церкви, синагоги, мечети и т. д. — может увеличить среднюю продолжительность жизни на восемь лет и улучшить общее состояние здоровья.
Ваш дух уже на высоте? Расширяйте свои горизонты, воспринимая и изучая другие формы духовности. Будьте открыты иным религиям и формам веры. Выходите за рамки традиционных религиозных представлений, ищите просветления на более глубинных уровнях и более универсальным способом.
Часть III
Инструменты и ресурсы
Используйте этот шаблон для ведения дневника вашего питания, чтобы следить за потреблением пищи и напитков. Записывайте, как часто вы едите, что вы едите, насколько вы голодны, а также делайте комментарии относительно вашего эмоционального и психологического состояния.
Ниже составьте список личных установок. Включите в него фразы, которые мотивируют и вдохновляют вас, порождая положительное отношение к самому себе.
Вспомните о вещах, которые хорошо у вас получаются, и перечислите их ниже. Может быть, вы великолепно готовите. Или же у вас прекрасно получается помогать другим людям. Будьте честны и великодушны по отношению к себе.
Внесите в следующую таблицу ваши достижения. Не преуменьшайте значение вещей, которые могут показаться вам обычными (например, диплом колледжа, рождение ребенка). Если они важны для вас и вы гордитесь ими, впишите их в свой список. Если в этой таблице закончится место, продолжайте вести список в своем дневнике.
Используйте нижеприведенные схемы для оценки пищевых продуктов. Вначале оцените качество ингредиентов в составе продукта, а затем — баланс питательных веществ.
Насколько сбалансирован продукт?
Насколько данный продукт в целом полезен?
Эта таблица служит для контроля уровня физической активности. Записывайте в нее работу в саду, прогулки пешком, силовые тренировки и т. д. Когда место в таблице закончится, начните вести по такой же схеме свой журнал активности.
В нескольких предложениях опишите, какова, по вашему мнению, ваша жизненная цель. Упомяните о своих желаниях, увлечениях, сильных сторонах и о том, что вас волнует. Зачем вы здесь? Что вы хотите дать миру? Какого рода влияние вы хотели бы иметь? Что заставляет вас просыпаться по утрам? Это утверждение должно наглядно демонстрировать, с чем вы можете идентифицировать себя и чем гордиться. Оно будет выполнять роль жизненного ориентира, направлять все ваши решения в нужное русло, помогать делать правильный выбор.
Перечислите обязательства из области вашей личной, профессиональной и общественной жизни. Взгляните на получившийся список и решите, что для вас действительно важно, а что — нет. Обведите кружком наиболее значимые вещи. Они и должны стать для вас приоритетными. Остальные обязательства при необходимости можно отодвинуть на второй план.
Личная жизнь __________________________________
Профессиональная жизнь _______________________
Общественная жизнь ___________________________
Используйте эту контрольную таблицу, чтобы не забывать вовремя посещать врачей, проходить обследования и вакцинацию. Помните о том, что здесь приведены только основные рекомендации — вам следует проконсультироваться у своего терапевта по поводу вашей личной ситуации и необходимости тех или иных профилактических мероприятий.
На протяжении недели записывайте количество времени (с точностью до минут), в течение которого вы пользовались теми или иными технологическими приспособлениями. В конце недели подсчитайте общее время и оцените, чем вы могли бы пользоваться меньше. Уточните цели использования этих технологий и потратьте освободившееся время на прогулки или другие виды деятельности.
