Год, прожитый правильно - [79]
6. Не сбивайтесь с пути. У каждого человека бывают моменты, когда стремление к здоровому образу жизни начинает угасать. Смиритесь с тем, что это естественное явление. Если вы чувствуете, что вас регулярно «заносит» в сторону от здорового образа жизни, нажмите кнопку перезагрузки, выбрав какой-то определенный день, который станет днем вашего возвращения на путь истинный, и твердо продолжайте следовать намеченному плану.
Неделя 52
Осознайте свою духовность
Нет ничего случайного… есть лишь смысл, который пока мы просто не понимаем.
Дипак Чопра
В процессе создания книги я все время раздумывала над этой последней переменой — включать ее сюда или нет. Ведь духовность — это нечто сугубо личное. И я ни в коем случае не считаю, что кто-то имеет право учить других, как им верить или о чем думать. Но, продолжая исследовать эту тему, я отчетливо поняла, что духовность — важный аспект здорового образа жизни и поэтому поговорить о ней стоит.
Духовность в любой форме имеет невероятную силу. Она укрепляет наши надежды, чувство сопричастности, ощущение цели и смысла. Некоторые исследования показывают, что духовность оказывает огромное положительное влияние на здоровье.
Вера помогает укрепить иммунную систему, оптимизировать физическое и психологическое состояние. Кроме того, регулярные медитации или молитвы, являющиеся, по сути, выражением нашей духовности, снижают уровень стресса. При этом, согласно данным Национального института здоровья, в области физических реакций отмечается снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, артериального давления и уровня гормонов стресса.
Все это происходит с человеком вне зависимости от того, какая система духовных координат ему ближе: западная (например, христианство, иудаизм или ислам), восточная (например, индуизм, буддизм или даосизм) или просто идея о том, что существует нечто большее, чем мы все, и важно жить, согласуя свои действия и мысли с определенным моральным кодексом.
Осознайте и культивируйте свою собственную форму духовности.
Каждый из нас в поисках личной духовности идет своим путем. И какой бы путь мы ни выбрали, объединяет нас то, что духовность, обретаемая самыми разными способами, дает нам ощущение смысла и цели. К более традиционным формам духовности относятся молитва, идолопоклонничество или просто вера в божественные силы. А кто-то обретает ее через природу, музыку или живопись. Неважно, в чем проявляется ваша духовность, главное, чтобы она стала неотъемлемой частью жизни. Все люди разные, поэтому то, что работает для вас, вовсе не обязательно сработает для кого-то другого. Тем не менее я могу дать вам несколько советов о том, как найти и культивировать собственные духовные силы.
1. Найдите источник личного вдохновения. Чтобы выяснить, что означает духовность именно для вас, начните с осознания того, кто вы такой. Исследуйте собственную личность. Уделите время тому, чтобы поразмышлять над следующими вопросами:
Что помогает вам ощущать спокойствие и мир?
Что заставляет вас чувствовать связь с другими людьми? С миром?
Что для вас значит комфорт?
Где вы находите внутренние силы?
Что порождает в вас чувства любви и радости?
Что дает вам надежду?
Что дает вам ощущение смысла и цели?
Кто важен для вас в жизни? Какие взаимоотношения наиболее важны для вас?
В чем вы находите красоту?
2. Создайте ежедневный ритуал. Каждый день выделяйте 10–20 минут на практику и развитие своей индивидуальной духовности. Возможно, для вас это будет времяпрепровождение на природе или прослушивание музыки. А может быть, молитва или медитация. Любые действия, которые помогают вам обрести внутреннее умиротворение, должны быть включены в ваш распорядок дня на регулярной основе.
3. Экспериментируйте. Испытайте новые для вас ощущения, в которых находят духовность другие люди. Прочтите религиозную, духовную или философскую книгу. Каждый день находите для себя новую вдохновляющую цитату. Проводите время с людьми, которые кажутся вам «просветленными». Углубляйте отношения с друзьями и любимыми. Молитесь на ночь. Медитируйте, чтобы выработать в себе сосредоточенность. Пишите дневник. Сходите в храм. Ищите новый опыт, укрепляющий вашу духовность.
4. Практикуйте благодарность. Вместо того чтобы зацикливаться на том, чего вам в жизни не хватает, подумайте о том, за что вы можете быть благодарны. Каждый день хотя бы ненадолго вспоминайте о благодарности и говорите спасибо тем, кому вы обязаны всем хорошим, что у вас есть. Спасибо за то, что здоровы… за то, что у вас есть семья… или друзья. Ищите в жизни то, что нематериально, но при этом наиболее драгоценно. Ведите записи в «Журнале благодарностей» в части III. И если вдруг на вас навалятся грусть, разочарование или отчаяние — откройте этот журнал, почувствуйте, что все впереди, перенаправьте свою энергию на более продуктивные и позитивные мысли.
5. Не напрягайтесь понапрасну. Жизнь может казаться несправедливой. Мы испытываем горькие разочарования и бываем свидетелями событий, смысла которых не понимаем. Иногда обстоятельства выходят из-под нашего контроля, несмотря на то что мы, казалось бы, сделали все, что в наших силах. Жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы. Научитесь принимать все спокойно и поверьте — нет ничего страшного в том, что иногда не все идет так, как вы запланировали. Поверьте, что у всего есть какая-то причина. И если вы совершили ошибку, не корите себя, а просто извлеките из нее правильный урок.
