Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [32]

У людей, которые занимаются восточными практиками, такими как йога, цигун и тайцзи, меняется работа генов, связанных со стрессом [23]. Ученые выяснили, что при регулярных занятиях снижается активность транскрипционного фактора NF-kВ — он играет ключевую роль в развитии воспаления, связанного с ответом организма на стресс. Когда человек испытывает стресс, у него в организме активизируется симпатическая нервная система и увеличивается производство молекул NF-kВ, которые регулируют экспрессию генов, участвующих в синтезе воспалительных белков цитокинов. При затяжном стрессе производится много цитокинов, и это вызывает массу проблем: например, приводит к развитию болезней и ускоряет старение.

Обзор 18 исследований показал, что у 81 % людей, которые практиковали йогу, медитацию, цигун или тайцзи, уровень NF-kВ был снижен. Поэтому снижалась и экспрессия генов, ответственных за производство цитокинов, а значит, воспаление в организме уменьшалось. С этой причиной и был связан благотворный эффект практик.

Спорт способен помочь даже тем, у кого есть генетическая предрасположенность к ожирению. Международная команда специалистов провела метаанализ 60 исследований, охвативших данные более 200 000 человек, и установила, что регулярная физическая нагрузка снижает активность по крайней мере 11 генов, связанных с набором избыточной массы тела, и среди них — ген FTO, который повышает вероятность ожирения почти на 30 % [24].

Все подобные опыты показывают: даже если от родителей вам достались прекрасные гены, их можно легко испортить неправильным малоподвижным образом жизни. И наоборот, плохие гены можно «выключить» с помощью спорта. Регулярные тренировки (особенно в сочетании с правильным питанием и отказом от вредных привычек) — ключ к исправлению работы генов, а значит, к долгой жизни и молодости организма.

Меньше стресса — гены скажут вам спасибо

Факторы окружающей среды — это еще не все. Как мы уже говорили, различные психические и эмоциональные реакции тоже активируют гены. То, как человек мыслит и чувствует, приводит к изменениям на эпигенетическом уровне. На постоянные переживания, страхи, хронический стресс, как и на проявление благодарности, сострадание, оптимизм, гены отзовутся довольно быстро и запустят соответствующую программу — разрушающую или целительную.

Это хорошо демонстрирует эксперимент, который провели в Хельсинкском университете в 2019 году [25]. Лабораторных мышей подсаживали к агрессивным грызунам на 10 дней и тем самым подвергали их затяжному стрессу, после чего брали у них образцы крови и проводили генетический анализ. Оказалось, что у более восприимчивых к стрессу животных уменьшилась экспрессия генов, связанных с работой митохондрий («энергетических станций» клеток), а именно с процессом синтеза аденозинтрифосфорной кислоты, необходимой для осуществления всех биохимических процессов «топлива». Когда похожий эксперимент провели на людях с паническими расстройствами (для них моделировали ситуацию с потерей контроля в общественном месте и провоцировали паническую атаку), то в их клетках крови происходили те же изменения, что и у мышей. Нарушение жизненно важного энергетического обмена веществ губительно для клетки.

Стресс вызывает целый букет расстройств и болезней: депрессию, гипертонию, простуду, переутомление, импотенцию, облысение, сердечно-сосудистые заболевания, преждевременное старение. А также проблемы с пищеварительной системой, сном, памятью и многое другое. Каждая патология — это результат эпигенетических изменений. Существует масса исследований о том, что во время стресса — как хронического, так и острого — подавляется работа генов, ответственных за выздоровление. В частности, ученые из Университета штата Огайо (США) наглядно продемонстрировали, как получасовая семейная ссора замедляет скорость заживления ран — важный показатель генетической активности [26]. Для эксперимента они пригласили 42 супружеские пары, которым сделали на коже небольшие повреждения, а затем следили за тем, как быстро происходит заживление (по уровню трех белков, участвующих в регенерации ткани). Во время первого визита супругов попросили говорить на любую позитивную тему в течение получаса, а во время второго им было необходимо вспомнить свою последнюю ссору. Воспоминания незамедлительно провоцировали новый скандал. Оказалось, что после семейных размолвок раны у партнеров затягивались дольше, а уровень целительных белков был ниже, чем после позитивной беседы. У тех, кто раздувал ссору до серьезного конфликта с упреками и унижениями, раны заживали еще медленнее, чем у пар, менее враждебно настроенных друг к другу. Так одними только мыслями и эмоциями пары смогли запустить у себя эпигенетические изменения: позитивной беседой вызвать синтез белков, которые участвуют в работе иммунной системы и способствуют заживлению физических ран, и семейным конфликтом подавить выработку полезных протеинов.

Интересный Факт

Цвет, свет и звуки как невербальное воздействие на мозг и тело

Наше поведение, настроение и самочувствие тесно связаны с невербальными сигналами, которые не осознаются человеком, но воспринимаются на подсознательном уровне, — это свет, цвет и звук. Их целительная способность была подмечена еще в древние времена. Во многих культурах считалось, что солнечный свет может восстанавливать силы, а лечение цветом своим пациентам прописывали Гиппократ, Авиценна, Парацельс. Осталось множество источников, свидетельствующих о применении музыки в терапевтических целях.