Физкультура в вопросах и ответах - [22]

Тени

Для того чтобы разнообразить обычный разминочный бег по залу можно использовать солнечный свет, что попадает в окна (конечно, это бывает не так часто, но если возможность предоставляется, почему бы ею не воспользоваться?). Для этого достаточно предложить детям во время бега принимать какое-нибудь интересное положение рук, которое в виде тени на полу будет на что-нибудь или кого-нибудь похоже. Заодно предложить им менять эти положения: один круг одно, другой круг – другое. А пока они бегут по темной стороне, то у них в это время есть возможность подумать, что бы такое изобразить на этот раз.

Правильно бегаем

Вот такие рекомендации можно дать детям. Во время бега надо следить за тем, чтобы:

1. Руки не напрягались, плечи высоко не поднимались, а пальцы не сжимались в кулак.

2. Голова не запрокидывалась назад, да и туловище сильно вперед лучше не наклонять.

3. Обучаясь, дети бегали сначала в медленном темпе. А чтобы отработать бег по прямой можно попробовать выполнить такое задание: намечаете впереди на уровне глаз точку (цель) и стараясь на нее все время смотреть, бегите к ней на носках.

4. На короткие дистанции бегали большими шагами.

Для хорошего бега главное научиться бегать свободно и непринужденно. А для этого надо тренироваться. Чем больше вы будете бегать по прямой, по извилистой дорожке, в горку, под горку, тем быстрее научитесь бегать. Только научившись хорошо бегать, можно полюбить этот способ передвижения, только тогда он может приносить удовольствие, а не очередной напряг.

gerraa

Никогда не любила бег. Стремительную ходьбу, на пределе возможного – всегда обожала, а вот бег – ну никак. В последний год, однако, через несколько месяцев после начала занятий айкидо, обнаружила, что бегать стало легче и, как бы это сказать, эффективней – появилось чувство равновесия во время движения, т.е. организм под это дело, похоже, стал более правильно распределять усилия и «держать стойку». Заинтересовалась и стала присматриваться к дочери – она как-то раньше скученно всегда бегала, как, кстати, многие девчонки, почему-то у мальчишек я такого бега и не наблюдала никогда. А тут обнаружила, что и у нее, тоже после полугода айкидо, меняется формат движения при беге – стала более раскована и при этом сгруппирована, появились более эффективные движения. Т.е. чувство равновесия, чувство своего тела, вне зависимости от того, занимаешься ты специально бегом или нет – формируют и правильные движения при беге.

А вот по-другому никогда не получалось научиться правильно бегать… В юности честно пыталась побороть свою нелюбовь к бегу – и книжки умные читала, и насиловала себя кругами на стадионе – ну, хоть ты убейся, не мое это. А тут вот уже во взрослом возрасте совсем неожиданно прочувствовала кайф…

vikont-ic

Здесь главное подстроиться под свой ритм и темп бега, тогда все намного легче пойдет. Если совсем не получается, то лучше расслабиться и просто бежать, не думая о правилах, часто бывает, что тело само подбирает правильное положение тела и движение рук и ног.

Указания к технике бега для 3 класса

Интересные указания к технике бега даются в учебнике для 3 класса (в скобках даны мои комментарии):

1. Плечи должны быть свободно опущены, руки в локтевых суставах согнуты приблизительно под прямым углом и двигаются вперед-внутрь, назад-наружу.

2. Кисти рук не следует сильно сжимать в кулаки или расслаблять до такой степени, чтобы они болтались при беге. Для этого надо представить, что держим в пальцах воробьиное яичко: если сильно сожмете пальцы – раздавите, а если слишком слабо – то уроните.

3. Смотреть при беге нужно на несколько метров вперед (хе-хе, а как же иначе?)

4. По песку надо бежать мелкими, а в гору – широкими шагами с наклоном корпуса вперед.

5. С горы удобнее бежать, слегка отклонив туловище назад, широким шагом, не выбрасывая колени далеко вперед, ставя ногу с пятки на носок («выбрасывая колени» звучит особенно хорошо).

6. Небольшие ямы, ручьи, канавы преодолевайте беговым шагом с ноги на ногу (а можно бежать как-то иначе, не с ноги на ногу?), а через овраги и широкие канавы без воды лучше пробегать по дну.

7. При преодолении высоких препятствий опирайтесь на руку (это уже скорее к прыжкам относится).

8. На мягком и скользком грунте удобнее бегать укороченным шагом.

9. Во время бега в лесу нужно внимательно смотреть вниз и перед собой, чтобы не повредить ноги и вовремя защитить руками глаза от веток.

Взято из: Глазырина Л. Д., Лопатик Т. А. Физическая культура: Учеб. пособие для уч-ся 3 кл. общеобразоват. учрежден. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003.

Да, кстати, терминологически правильно говорить «туловище», а не «корпус».

Гимнастика

Подтягиваемся на высокой перекладине

Для мальчиков подтягивания являются одним из самых важных тестовых упражнений. Недаром это упражнение даже является их прерогативой (в физкультурной академии, например, мальчики должны сдавать подтягивания, а девочки – отжимания). В начальной школе и мальчики и девочки учатся подтягиваться на низкой перекладине, но вот на высокой – только мальчики.

Тестирование по подтягиваниям, начиная с первого класса, идет по возрастающей трудности, так сказать, это и есть подводящие упражнения к подтягиваниям. Поэтому вначале желательно научиться подтягиваться на низкой перекладине из виса лежа (хотя бы 7—10 раз без отдыха). Затем перейти к подтягиванию на низкой перекладине в висе лежа согнувшись (тоже не менее 7—10 раз без отдыха). А после этого уже переходить к подтягиваниям на высокой перекладине.