Физкультура в вопросах и ответах - [23]
Кстати, при подтягивании держимся хватом сверху (хват сверху – пальцы наружу, хват снизу – пальцы к себе), большой палец обхватывает перекладину снизу (очень распространенная ошибка, когда все пальцы хватаются сверху за перекладину, так руки соскальзывают намного быстрее).
Но, если мы учимся подтягиваться дома, то не у каждого найдется подвесная перекладина, с помощью которой легко регулировать высоту. А это значит, что приходится сразу тренироваться на высокой перекладине. Однако не стоит отчаиваться. Для укрепления рук желательно научиться висеть (не менее 25—30 сек), побольше лазить по гимнастической стенке (10 раз туда-обратно каждый день).
Научились висеть, умеем хорошо лазить, теперь пробуем висеть на согнутых руках – желательно держаться как можно дольше, но не менее 5—10 сек. Немного повисев, пробуем из этого положения подтянуться. Первое время помогаем ребенку, он должен прочувствовать работу рук. Ведь самый трудный этап – это когда руки уже согнуты, а дальше никак не получается. Здесь не всегда дело только в силе, часто ребенок просто не понимает, как дальше работать руками, облегчая ему выполнение (поддерживая, подталкивая) мы помогаем ему осознать это действие. Подтягивание засчитывается, когда подбородок оказывается выше перекладины. Подтянувшись, назад не «падаем» резко расслабляя руки, а стараемся медленно опускаться в вис. Так можно помогать ребенку ежедневно, постепенно уменьшая свою помощь, или же помогать ему только на самом трудном этапе, преодоления виса на согнутых руках. Если ребенок сам сумеет подтянуться хотя бы один раз, то дальше все пойдет намного легче. Теперь уже никакой помощи. Сам, по одному, по полтора раза, но только сам. Он уже знает, что и как надо делать, осталось дело за малым – натренировать руки.
Есть другой вариант от обратного (очень хороший, кстати, хотя чаще применяется ко взрослым). К ногам подтягивающегося привязывают груз (такой, чтобы подтягивающийся удерживался, но с большим трудом), с этим грузом человек пытается подтянуться (естественно, у него ничего не выходит), а затем мы снимаем этот груз. Чаще всего эффект получается очень хороший.
Здесь тоже два варианта, сначала пробуем подтягиваться с грузом, затем слезаем, отдыхаем, потом подтягиваемся без груза. Или же, если груз легко снимается, пытаемся подтягиваться, а затем, на подъеме, резко снимаем груз.
Анна Андреева
Не очень поняла, как это:
«подтягиваться на низкой перекладине из виса лежа»
Так девочки подтягиваются? Т.е. перекладина в самом низу шведской стенки, ложишься на мат под ней, и подтягиваешься – подбородком до перекладины и снова на вытянутые руки, ноги при этом упираются в пол. Так?
Тогда не понятно, что такое «Затем перейти к подтягивании на низкой перекладине в висе лежа согнувшись»
Сыну скоро 6. Отжиматься – запросто (10—15 раз). Висеть долго – тоже без проблем. На кольцах, трапеции… А вот подтягиваться не получается никак. Мы пробовали помогать, как вы писали, на высокой перекладине, ставили перекладину пониже… (у нас навесная перекладина на спорткомплексе – т.е. можно поставить на любую высоту) – но все равно пока никак…
Хотелось бы разобраться и помочь как-то ребенку. ему же хочется, «как папа».
vikont-ic
Подтягиваясь в висе лежа на низкой перекладине: держим тело прямым (ноги лежат на полу, можно упираться пятками). Облегчать можно так, чтобы ребенок с прямыми руками лежал на полу (есть время отдохнуть, только, желательно, недолго).
Подтягиваясь в висе согнувшись, мы находимся как бы сидя на полу (или на самом деле сидим на полу, держась за перекладину прямыми руками).
Он у Вас подтягивается в висе лежа или как-то похоже?
Анна Андреева
До сих пор ребенок не подтягивался никак. Но мы по вашим рекомендациям начали пробовать из положения сидя, потом лежа. Быстро разобрался. И, о чудо, получилось и на высокой перекладине. С трудом пока, ну, да это – мелочи. Главное – получилось. До сих пор никак не мог понять, что от него хотят.
Спасибо!
vikont-ic
Отлично. Я очень рад. Главное не останавливаться на достигнутом.
Ать-два, левой! Ать-два, правой!
вопрос
Скажите, пожалуйста, есть ли правило, с какой руки/ноги
начинать упражнения, например, ходьба на месте, наклоны в стороны. Мы с ребёнком выполняем зарядку под счёт, и у нас закрепилось: на раз-правая, два– и.п., три-левая, четыре-и. п. А как будет в школе?
vikont-ic
Обычно начинают с левой, особенно если начинается движение в колонне. Однако учитель может заранее сказать, с какой ноги начинать, например, начинаем с правой (левой) ноги, или начинаем в правую сторону и т. п. Либо упражнения выполняются по показу, тогда ученики просто начинают делать упражнение в ту же сторону, что и учитель.
Упражнения на перекладине
В методике физического воспитания учащихся 1—4 классов (Изд. Просвещение, 2001) даны вот такие интересные и полезные упражнения на низкой и средней перекладинах (высота 1,5 м, 2,0 м, 2,20 м)
Все упражнения следует делать, ориентируясь на подготовленность ребенка.
1. Вис на руках с постепенным увеличением его продолжительности.
2. Вис на одной руке, сначала на правой, затем на левой, также с увеличением продолжительности.
Обычный человек. Обычный город. Казалось бы, что может случиться такого, чтобы человек кардинально изменился и превратился в убийцу? Оказывается, не так уж и много.Роман жёсткий, но не жестокий. Он рассказывает о том, как человека устаёт от окружающей действительности и решает предпринять хоть что-то, чтобы изменить этот мир – он обращается к убийствам.Хладнокровно продумывая каждое новое дело, главный герой не замечает, как сам начинает меняться. Ему всё сложнее и сложнее себя контролировать. Жажда убийства выходит из-под контроля…
«Наша команда, «Джарозавр», вышла в финал чемпионата мира по телепортивному ориентированию. А это значит, что, если мы выиграем, то слава о нас останется в веках!».
По многообразию полезных воздействий на наш организм виноград является самой удивительной ягодой. Кто ест виноград, тот программирует хорошее здоровье, молодость долголетие и активность на многие годы, ведь наши болезни можно предупредить или значительно смягчить их течение.Виноград и его производные – сок, вино, изюм – лечат простуду и бронхит, желудочно-кишечные воспаления и геморрой, заболевания сердца и сосудов, подагру и нервное истощение, устраняют сбои в обмене веществ и минеральный дисбаланс, чистят организм от шлаков и токсинов, регулируют работу иммунной системы, омолаживают все органы человеческого тела, являясь источником антиоксидантов.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.