Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [45]

Стратегическое применение пластичных движений пойдет на пользу вашему физическому, ментальному и эмоциональному состоянию. Движения оказывают на нас огромное воздействие, меняют наше мышление и восприятие, бодрят, если мы устали, и успокаивают, когда мы встревожены. Вероятно, вам в голову уже приходила мысль о том, что вы хотели бы больше двигаться, — так что же вас останавливает?

9. «Осэмоции». Как распознавать и контролировать свои эмоции

Если чувства не натренированы, уму не справиться с животным, плотским началом.

К. С. Льюис

В непростой ситуации проще всего действовать импульсивно, опираясь только на эмоции и не пытаясь с ними справиться или добиться вдумчивой коммуникации. Например, когда кто-нибудь оспаривает вашу точку зрения или если ваш трехлетний ребенок открыл баночку с лаком для ногтей и в свободном полете фантазии разрисовал ваш комод, проще простого среагировать не подумав. В этой главе мы познакомимся с техникой, которая поможет достичь более тонкой осознанности относительно ваших действий в тот или иной момент.

Концепт «осэмоции» расшифровывается как «ОСознавай свои ЭМОЦИИ». Само слово «эмоция» можно перевести как «энергия в движении» — энергия, которая зависит от целого коктейля гормонов, управляющих нашим поведением в конкретный момент. Сфера эмоционального интеллекта учит нас тому, что нашим поведением куда чаще управляет не разум, а эмоции, и что контроль над своими порывами, возникающими благодаря эмоциональным триггерам, — важнейший элемент саморегуляции. Это не подлежит никакому сомнению. К счастью, сегодня «эмоциональная грамотность» начинает прививаться уже с ранних лет — это можно наблюдать в Великобритании, США и многих других странах. В наше время даже маленькие дети способны назвать свои эмоции и отвечать за них. Однако вне зависимости от возраста в сфере физического и эмоционального интеллекта всегда есть к чему стремиться.

Хореограф Уэйн Макгрегор как-то упоминал о важности этой стороны жизни. Он говорил, что, если «покидает пределы своего тела» (то есть перестает осознавать происходящее в нем), все остальное (здесь имеются в виду эмоциональные и ментальные связи) перестает функционировать. По его словам, «мы испытываем некую эмоцию, затем пытаемся ее понять и только потом осознаем свое физиологическое состояние, но в действительности все совсем наоборот. Физиология есть химическая реакция, позволяющая нам понять, что мы думаем и чувствуем».

Эмоции — это движение электрически заряженных химических частиц — нейропептидов, которые носятся по нашему организму, просачиваясь и пробиваясь сквозь преграды. У каждой эмоции свой электрический заряд, каждая по-своему воздействует на наш организм. Американский невролог Кэндис Перт (1946–2013) обнаружила, что эмоциональные сообщения передаются при помощи нейромедиаторов, называемых пептидами. Перт широко известна своим революционным исследованием химии эмоций, о котором она рассказала в своих книгах «Молекулы эмоций» (Molecules of Emotion) и «Все, что нужно знать, чтобы чувствовать себя хорошо» (Everything You Need to Know to Feel Good).

Нейропептиды обладают либо положительным, либо отрицательным зарядом, и, когда мы испытываем некое чувство или перемену чувств, причина кроется именно в том, что нейропептиды путешествуют по телу и мозгу и буквально меняют химию каждой клетки вашего организма.

Можно назвать тело инструментом, при помощи которого и звучит мелодия эмоций. Прилив окситоцина вызывает ощущение гордости, утечка дофамина — разочарование, цунами повышения кортизола и тестостерона — ярость; гребни адреналиновой и дофаминовой волн — воодушевление.

Если мы подчиняемся эмоциям, заряженные молекулы буквально застревают в нашем организме, подобно тому как застревает в замке неправильный ключ. Осознание этих эмоций, выражение их наравне с попытками на них повлиять позволяют разрядиться. Выражать необходимо как положительные, так и отрицательные эмоции.

Один из наших клиентов, молодой бухгалтер Пол, имел привычку сжимать кулаки и слегка подскакивать на месте, когда брал слово в ходе важных переговоров с клиентами. Благодаря концепту «осэмоций» он обнаружил, что причина здесь — подавленное воодушевление, с которым он пока не умеет правильно обращаться. Он научился более мудро выражать свое воодушевление через голос и подачу. Доверие коллег к нему резко возросло.

Когда внутри нас долгое время преобладают негативные эмоции, возникает опасность того, что вредные химические элементы останутся в клетках, препятствуя возвращению к гомеостазу. Накопление вредных химических элементов делает нас более уязвимыми для различных заболеваний, поскольку в таких случаях клетки нашего организма не могут функционировать правильно. Когда в мозге преобладают мысли, порожденные негативными эмоциями, мы теряем способность научиться новому, потому что прошлое не обрабатывается должным образом. Скопление химических элементов порождает токсичную систему.

Круговое мышление

Когда отрицательно заряженные нейропептиды (негативные эмоции) застревают в клетках рецепторов головного мозга и всего организма, они способствуют сохранению этих паттернов мышления и ощущений, что приводит к круговому мышлению. В весьма плодотворном исследовании доктора Перт 1985 г. «Нейропептиды и их рецепторы: психосоматическая сеть» (Neuropeptides and their receptors: a psychosomatic network) подробно описано, как весь наш организм, включая мозг, получает отрицательный заряд (в буквальном смысле), когда мы снова и снова возвращаемся к одним и тем же мыслям и эмоциям. Если нас что-то отвлекает, этот процесс на время останавливается, но, как только отвлекающий фактор пропадает, прежние мысли и чувства возвращаются… если не применить «осэмоции».