Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [36]
На этом наш список техник наращивания силы заканчивается. При должном внимании к деталям вы сможете поддерживать в себе правильные химические реакции, необходимые для принятия решений, сохранения высокого уровня концентрации, уверенности, эффективности в работе, домашних делах и пр. А теперь давайте поговорим о том, как лучше тренировать наши новые привычки и сделать их неотъемлемой частью повседневности.
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: СИЛА
Пришло время активно приняться за дело. Если вы не работаете в сфере искусства или спорта, то едва ли вам приходилось много думать о закреплении навыков посредством тренировок. Тренировки позволяют понять природу или алгоритм того или иного явления и отработать его, повторяя нужные шаги и тем самым формируя у себя надежную мышечную память. Этот принцип можно применять ко всем сферам жизни, которые вам хотелось бы улучшить. Мы предлагаем вам в течение недели экспериментировать с техниками наращивания силы, чтобы найти ту, которая лучше всего подойдет именно вам, — после чего вы сможете применять ее уже регулярно, в повседневной жизни.
Применение — выполнение некоего действия, которое вы тщательно отработали. Когда я в детстве училась играть на фортепиано, логика была довольно простой: если не позанимаюсь в течение недели, то не смогу сыграть заданный мне этюд. Навык не может выработаться сам собой, и не важно, что по этому поводу думают некоторые родители или ваши продуктивные коллеги. Применение возможно лишь благодаря практике, и, когда отработанный навык удается применить безо всякого труда, это просто волшебное чувство.
А начать мы рекомендуем так.
Выберите пять техник наращивания силы, которые вам особенно нравятся.
Тренируйтесь в течение недели, чтобы найти оптимальную возможность встраивания их в свою повседневную жизнь и обнаружить правильные триггеры. (Воспользуйтесь приведенными ниже советами относительно того, как эффективнее наслаивать привычки.)
Затем практикуйте новые привычки ежедневно в течение месяца, пока они и впрямь не станут вашей «второй натурой».
(Впоследствии вы сможете вернуться к списку и выбрать новые привычки для отработки и тоже начать их применять.)
Ниже перечислены все техники, с которыми мы познакомились в разделе, посвященном силе. Считайте, что это своего рода меню. Пробегитесь по списку и выберите техники, которые вам хотелось бы опробовать в первую очередь — ведь нельзя же взяться за все и сразу. Изучите список ниже и отметьте те пункты, которые вас больше всего заинтересуют. А потом включите их в свою программу.
♦ Осанка. Примените технику правильной осанки. Заземлитесь и стойте/сидите прямо.
♦ Дыхание. Дышите размеренно, регулярно чередуя вдохи и выдохи.
♦ Центрирование — равновесие, дыхание, фокусировка. Сбросьте лишнее напряжение: найдите равновесие с опорой на стопы или стул, дышите глубоко, чтобы вдох доходил до области ниже пупка, правильно сфокусируйте взгляд.
♦ Ваше «я». Не забыли, как пытались представить свое «я»? Каким оно было, из чего состояло? Вообразите его снова, вспомните все сильные стороны, которыми это «я» обладает. Чувствуете приток дофамина?
♦ Центрированный голос. Найдите своему голосу правильный резонатор, используйте дыхательную опору, чтобы он звучал веско, авторитетно: можно представить, что голос зарождается в самом центре вашего тела и отражает все ваши возможности.
♦ Идеальный образ. Определитесь, чего вы стремитесь достичь. Представьте, как хотите действовать, как это будет выглядеть со стороны и ощущаться физически, каким будет ваше эмоциональное состояние.
♦ Личный рекорд. Отметьте свой текущий рекорд и сформулируйте конкретные цели по развитию.
♦ Поза победителя. Приготовьтесь встретить новый день со всей уверенностью и праздновать успех.
♦ Круг почета. Насладитесь собственным успехом! Сделайте свой личный круг почета, вытянув руки в позе победителя.
♦ Подготовка. Примите решения касательно того, как усовершенствовать процесс подготовки.
♦ Настройка. Представьте, что вошли в комнату, где царит ваша энергетика, в комнату, наполненную именно таким воздухом, который сбалансирует уровни адреналина и кортизола в вашем организме и поможет воодушевиться и сконцентрироваться. Всего один вдох — и вы окажетесь в этой комнате.
♦ Обучение. Выделите в своем расписании время на осмысление того, чему вы учитесь.
♦ Питание. Пейте больше воды, следите за балансом сахара в крови и за тем, чтобы в рационе присутствовали белок и зелень.
♦ Наслаждайтесь едой. Ешьте без спешки, чтобы пищеварительные ферменты успевали выполнить свою работу, а вы — по достоинству оценить вкус пищи.
♦ Физические упражнения. Возьмите за правило десятиминутные тренировки с упражнениями для укрепления пресса и других мышц.
А теперь давайте наслоим привычки.
• Выпейте 500 мл воды (заранее приготовьте ее и поставьте у кровати).
Триггер: звонок будильника.
• Войдите в размеренный, ровный ритм дыхания.
Триггер: момент, когда вы ставите на место чашку (или бутылку) воды.
• Подумайте о своем намерении достичь сегодня личного рекорда в конкретном аспекте.
Триггер: пять размеренных вдохов и выдохов.
Боль в спине является причиной большого числа снижений и потери трудоспособности. Общие советы, направленные на то, чтобы спина человека функционировала как можно лучше и дольше, кратко изложены в начальных главах книги; затем подробно описаны рекомендуемые конкретные упражнения, которые объединены в 7 групп в зависимости от целевого назначения или методики их выполнения.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.