Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [37]

• В течение десяти минут выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и пять упражнений с внешним сопротивлением.

Триггер: выход из ванной комнаты.

За завтраком

• Примите позу победителя и/или сделайте круг почета, чтобы отпраздновать недавний успех и заручиться уверенностью в себе.

Триггер: вы поставили кипятиться воду для утреннего чая/кофе.

• Позавтракайте питательными продуктами с низким содержанием сахара, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение дня.

Триггер: открытая дверца холодильника.

В ванной комнате

• Произнесите фразу: «Я направляю слова вперед», направляя и голос в указанном направлении. Тяните согласные вроде «с», «в», чтобы укрепить голос.

Триггер: чистка зубов или прием душа.

По пути на работу

• Примите открытую, нескованную позу (представьте, что через кости вашего скелета пробивается свет).

Триггер: вы закрываете входную дверь, выходя на улицу. Или же закрываете дверь, войдя в свой кабинет (если работаете дома).

• Уделите десять минут размеренному дыханию и центрированию.

Триггер: захлопнувшиеся двери вагона метро/электрички либо красный огонек светофора или пробка, если вы едете на машине.

• Настройтесь на предстоящий день, выполнив упражнение «Настройтесь» («энергетическая комната»). Какая именно энергия понадобится вам для особенно продуктивного дня?

Триггер: завершение упражнения на размеренное дыхание или просмотр расписания на день.

• Настраиваясь на предстоящие этим днем события, выполните упражнение «Мой идеальный образ».

Триггер: вы закончили просматривать свое расписание.

По прибытии на работу

• Примените технику, помогающую принять правильную позу при сидении.

Триггер: ввод пароля для своей учетной записи на рабочем компьютере.

• Пока принимаете правильное положение, используйте дыхательную технику.

Триггер: сидячее положение.

В течение дня

• Перед важными встречами или совещаниями сосредоточьтесь на своем «я» — это придаст вам уверенности и ощущения собственной аутентичности. Центрируйте свой голос.

Триггер: звуковое уведомление на телефоне или компьютере за пять минут до мероприятия.

• На презентациях и важных переговорах выполняйте центрирование.

Триггер: вы взяли в руки пульт для презентаций или открыли файл с информацией, которой хотите поделиться.

• Пейте воду.

Триггер: напоминания от специального приложения.

• Дышите размеренно.

Триггер: вы идете на совещание / за едой.

Во время обеда

• Отметьте победы и достижения этого утра.

Триггер: вы вышли из здания.

• Центрируйтесь.

Триггер: вы встали в очередь, чтобы купить обед.

• Выберите что-нибудь питательное и полезное.

Триггер: различные блюда на прилавке.

• Ешьте не спеша. Почувствуйте вкус пищи.

Триггер: первый укус.

По пути домой

• Дышите размеренно и посвятите остаток пути приятным для вас делам — пусть это будет награда за усердную работу.

Триггер: поезд, в который вы сели, отъезжает от станции/вы вставили ключ в замок зажигания автомобиля.

Триггер: переход на размеренное дыхание.

• Отметьте свои победы и достижения, а также прогресс в области личных рекордов.

Вечером

• Вернувшись домой, центрируйтесь; насладитесь чувством возвращения «на базу» и пообщайтесь с людьми, с которыми делите пространство (с членами семьи, соседями по квартире).

Триггер: вы вставили ключ в замок входной двери.

• Десятиминутная тренировка силы (если вы не успели сделать упражнения утром).

Триггер: вы повесили костюм или рабочую одежду в шкаф / начали готовить ужин.

• Сделайте круг почета. Порадуйтесь своим успехам.

Триггер: первый глоток воды, чая, сока, вина или пива.

• Хорошо подготовьтесь к завтрашнему дню: приготовьте одежду/еду/документы и пр.

Триггер: вы закончили ужинать.

Применять сразу все техники наращивания силы невозможно. Для начала достаточно будет и пяти. Однако непременно включите в свою ежедневную программу фундаментальные техники — приемы правильного дыхания и осанки.

Определившись с набором техник, подберите им однозначные и максимально прозрачные триггеры — моменты, когда вы сможете целенаправленно их применять. Триггеры должны представлять собой конкретные ситуации, которые зачастую несложно визуализировать — например, представить свою руку на серебристой задвижке в момент, когда вы закрываете белую входную дверь. Триггеры могут быть любыми, главное условие — простота и моментальное применение.

Без триггеров вы, скорее всего, забудете о выбранных техниках, что в конце дня чревато разочарованием. Здесь главное — найти действия, которые вы всегда выполняете в четко определенные моменты (это и есть триггеры), и сопроводить их новыми привычками, связанными с развитием силы (это и есть наслаивание привычек).

Список выбранных техник и триггеров можно составить прямо здесь:

Тренировка: неделя

Посвятите первую неделю изучению техник, научитесь их выполнять и найдите свой собственный способ включения методик наращивания силы в свою повседневность. По истечении первой недели вы окончательно освоите выбранные техники и успешно включите их в список повседневных дел. Измените свой режим таким образом, чтобы развивать силу можно было и по выходным.

Применение: сила

Когда вы определитесь со списком действенных техник, остаток месяца пройдет куда легче, поскольку у вас появится конкретный план. Ежедневная практика поможет лучше заботиться о своем теле. Наслаждайтесь постепенным приростом силы. Отстаивайте свои убеждения, не сбивайтесь с намеченного курса и вдохновляйте окружающих последовать вашему примеру. Спокойно прибегайте к техникам наращивания силы на ежедневной основе и формируйте у себя соответствующие привычки, осознавая, что вы заботитесь о своем физическом состоянии и с каждым днем развиваете свой физический интеллект.