ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [3]

Хочу поделиться своим опытом. Я пользуюсь вторым методом. Фарфоровый чайничек с ложечкой и мешочек с морской солью (куплен в аптеке) всегда стоят возле раковины. Промываю нос давно, эффект был, но всегда чувствовал какое-то недовольство – свободное дыхание, о котором читал в литературе, не достигалось. Пошел к ЛОРу (к сожалению, очень долго «тянул»). Выяснилось, что у меня сильно искривлена носовая перегородка и полипы в носу. Что делать? «Можно сделать операцию, а можно и так доживать, сколько вам лет, помните (было 76). Так что решайте сами», – примерный ответ врачей. Немного подумав, я решился. 30-40 мин длилась операция под местным наркозом, и 4-5 дней пролежал в стационаре. Когда прошли остаточные явления, задышал свободно и легко, «как вновь на свет родился». Но промывать нос продолжаю, чтобы избегать насморков и т.д.

Знаю, проблемы, с которыми я столкнулся, есть у многих. Вы мучаетесь и ничего не делаете. Друзья, решайтесь, найдете возможность оперативно исправить свои дыхательные пути в носу. Облегчите себе жизнь.

3. Введение в самомассаж.

О пользе массажа знают все. А вот о том, что мы сами можем делать себе массаж ежедневно и с большой пользой, не тратя силы и средства на дорогих массажистов (конечно, в ряде случаев, они незаменимы – честь им и хвала), задумываются немногие. Кроме того, самомассаж, в отличие от массажа, мы можем делать ежедневно в течение месяцев, лет, всю жизнь. Массаж (самомассаж) полезен всем. Одним он помогает укрепить мышцы, связки, здоровье. Другим – сохранить бодрость, повысить жизненный тонус, разгладить морщины, предупредить и лечить радикулит, артрит, простатит, многие другие заболевания, сгладить возрастные изменения. Самомассаж может проводиться в любом возрасте. Существует лишь несколько противопоказаний: повышенная температура тела, кровотечение, кожные заболевания, тромбофлебит.

Приемы самомассажа (по А.А. Бирюкову).

Руки перед самомассажем надо хорошо вымыть с мылом. Руки должны быть мягкими – если ладони плохо скользят по телу, рекомендуется применять разные присыпки (тальк) и смазывающие вещества (специальные кремы).

Массажирующие движения проводятся по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки, например, массируют по направлению от кончиков пальцев к локтевому суставу и т.д. Это будет подробно указано ниже и должно соблюдаться.

Во время самомассажа все тело, особенно массируемые мышцы, надо максимально расслабить – это повышает эффективность процедуры. Массироваться желательно в обнаженном виде (я, обычно, так и делаю), по крайней мере, следует обнажать массируемый участок тела.

В самомассаже применяются следующие приемы: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание, ударные приёмы.

Поглаживание. Успокаивающе действует на нервнуюсистему, а при длительном применении, создаёт даже обезболивающий эффект. Выполняется ладонью, при этом четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку и медленно скользит по коже.

Выжимание. Давление на тело осуществляется основанием ладони (все пять пальцев при этом сомкнуты) или бугром большого пальца. Происходит принудительная перекачка крови, согревается мышечная ткань, улучшается её питание, оказывается тонизирующее влияние на организм в целом. Применяется выжимание и ребром ладони, подушечками всех пальцев или одного большого пальца. Выжимание с отягощением – это когда одна рука накладывается на вторую, непосредственно выполняющую прием, что усиливает воздействие.

Растирание. Массажныйприем, предназначенный, в основном, для воздействия на суставно-связочный аппарат. Растирание выполняется более энергично, чем предыдущие приемы. Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Растирают суставы, сухожилия, участки малоорошаемые кровью – пятки, подошвы, внешняя сторона бедра и т.п. Применяют растирание прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное подушечками одного, двух и всех пальцев; прямолинейное растирание основанием ладони, бугром большого пальца, «щипцами» (разведенные пальцы сводятся вместе); гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак, кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак. После растирания следует сделать несколько поглаживаний и выжиманий.

Разминание – основной прием самомассажа, с помощью которого массируются как поверхностные, так и глубоко лежащие мышцы. Разминание более выражено, чем предыдущие приемы, усиливает кровообращение и лимфоток, что способствует быстрому восстановлению физической и умственной работоспособности. Оно является отличной пассивной гимнастикой для мышц, связок, сосудов, благодаря которой они становятся более эластичными.

Виды разминаний.

Ординарное разминание (ему отводится основная часть времени): прямые пальцы плотно обхватывают мышцу, сжимают её (ладонь тоже касается тела) и, вместе со всей рукой, делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые участки.