ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [2]

Желаю читателям не быть пассивными, заинтересоваться вопросами ЗОЖ, найти своих учителей и украсить, обогатить, продлить свою жизнь, совсем не в ущерб другим, может быть более интересным делам. И главное здесь – личная мотивация, её надо выработать, убедить себя, что вам это нужно (объем определится позже, постепенно), поверить, что вы это сможете и тогда вы действительно это сможете («каждому воздастся по вере его», Матфея 9:29). Чтобы дать более широкие возможности для выбора, я привожу здесь, кроме своих, и ряд комплексов лечебной физкультуры, из которых вы сможете, исходя из состояния своего здоровья, наклонностей, вкусов, наконец, выбрать для своих занятий наиболее подходящие упражнения.

Прежде чем излагать основной материал по физическим упражнениям, считаю необходимым остановиться на некоторых вопросах.

1. А что это дает?

Этот вопрос мне нередко приходится слышать во время своих занятий. Процитирую проф. Никитина К.Ф. [5]: «Обращали ли вы когда-нибудь внимание на действительно старых людей? Я имею в виду не возраст, а именно физическое состояние. Что, прежде всего, бросается в глаза?.. Нет, не лица, изрезанные морщинами… Походка – вот что. Она выдает старость. Ограниченные движения, лишенные мягкости и законченности, словно фразы, оборванные на полуслове. И, конечно, фигуры – скрюченные, согбенные, искореженные временем. От чего это? С годами изнашиваются позвоночные диски, деформируются, обрастают отложениями солей. В результате – ущемление нервных окончаний, что, в свою очередь, ведет к многочисленным недугам. То же самое происходит со всеми суставами. И пока есть только один способ остановить этот, обязательно сопутствующий старости процесс – физкультура. А точнее – специально направленная на глубокую проработку суставов гимнастика.

Разумеется, лучше всего шагать с этой гимнастикой по жизни с рождения…Дети не знают, что такое старость. Трудно заставить думать о ней и молодых людей. Человек чаще всего начинает вспоминать о грядущей старости или о необходимости профилактики старости, когда прозвенит какой-нибудь неприятный «звоночек». Что ж, тут и нужно начинать занятия…Час-два в день для профилактических упражнений может и должен находить каждый, даже самый занятой человек. Мы все равно к этому придем».

И еще проф. Никитин К.Ф.[5]: «…Наши суставы в обыденной жизни работают лишь на 30-40% возможной амплитуды. А необходимо, чтобы они работали на все 100%. Вот почему для каждого сустава нужна именно серия упражнений – чтобы сустав прорабатывался в различных плоскостях под различными углами».

На задаваемые вопросы такого типа мне всегда хочется ответить: «А вы начните делать и сами поймете, что это дает». Прошу также перечитать первую главу первой книжки, где вопросам пользы и противопоказания физической культуры посвящена страница 22.

Все приведенные ниже упражнения очень полезны, многие имеют комплексное воздействие – вы в этом убедитесь, как только начнете их выполнять. О пользе и направленности конкретных упражнений мы будем говорить, по возможности, при их описании, но далеко не во всех случаях, часто это и так очевидно.

2. Как дышать? О промывании носа.

На вопрос: «Как дышать во время выполнения упражнений – глубоко или поверхностно?», проф. Никитин К.Ф.[5]ответил: «Глубоко и ритмично». А на замечание, что проф. К.Н. Бутейко категорически возражает против глубокого дыхания, К.Ф. Никитин сказал: «… из теории Бутейко известно только одно: его метод дыхания приносит, в некоторых случаях, облегчение астматическим больным. Все остальные версии относительно так называемых болезней глубокого дыхания… не имеют научного подтверждения».

Большинство авторов и тысячелетняя Йога рекомендуют во время занятий глубокое дыхание через нос и задержки дыхания. Поэтому, давайте не будем бояться глубокого дыхания на занятиях физкультурой. При описании отдельных упражнений будут даваться указания о способе дыхания. Если же этих указаний нет, следует дышать произвольно, глубоко, через нос.

Перед началом утренней зарядки следует проверить, свободны ли оба носовых хода. Лучше всего, до занятий промыть их водой. Эта очень важная гигиеническая процедура (Джала Нети) выполняется йогами каждый день, а при насморке, значительно чаще. Джала Нети помогает преодолеть непроходимость носовых ходов, способствует устранению головных болей, бронхитов, воспалений гайморовых пазух, улучшает функционирование зрительных нервов.

Начинать промывание носовых ходов лучше теплой, слегка подсоленной водой (соль морская, но можно и обычная, половина чайной ложки на пол-литра воды). Потом, в течение многих месяцев, снижать температуру до холодной. Способов много, остановимся на двух.

Пропускаем воду через ноздри в рот. Подготовленную воду наливаем в чашку, погружаем туда ноздри и медленно втягиваем. Вода попадает в носоглотку и оттуда в рот. Когда во рту наберется достаточно воды, её выпускаем. Если проходимость ноздрей разная, попеременно пропускаем воду через одну ноздрю, зажав другую пальцем, потом наоборот. Промывать 3-5 раз.

Сравнительно новый способ – с помощью заварочного чайника емкостью, примерно, 0,5 литра. Наклонившись над раковиной, вставив носик чайника в одну ноздрю и зажав другую, слегка втягиваем воду и выпускаем её через рот. Именно слегка, нельзя втягивать с усилием, иначе можно навредить. Если нос заложен основательно – лечитесь другими методами. Полчайника пропускаем через одну ноздрю, остальное – через другую. На носик чайника можно надеть детскую соску, прорезав в ней отверстие 3-6 см, если края носика острые. Когда обе ноздри свободны, можно освоить пропускание воды из одной ноздри в другую.