Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться - [97]
Правильно поставленные цели достижимы, ограничены временны́ми рамками и не зависят от других людей – они всегда самостоятельно индуцируемы и конкретны, чтобы позднее можно было понять, достигнуты ли они. «Со следующего месяца я буду раз в неделю ходить на баскетбол» лучше, чем «Хочу больше заниматься спортом».
Цели должны быть сформулированы позитивно, они должны звучать как place to be – то есть формулировка не должна содержать отрицаний. Если вы говорите: «Не хочу больше злиться и постоянно испытывать страх социальной изоляции», – то из этой фразы ваш ассоциативный мозг воспримет лишь слова «злиться», «страх», «изоляция». А что наш мозг постоянно думает, на то он и настраивается, то есть мы сами себя таким образом подставляем. Лучше сказать так: «Я буду практиковаться испытывать удовлетворенность и каждый день делать по две вещи для своего хорошего самоощущения». При такой постановке цели вы уже намного ближе к тому месту, куда хотите попасть. Так что как можно больше думайте (или говорите) о том, что вам нравится в конечной точке маршрута и насколько позитивны чувства, которые вы там испытываете, – так, будто вы туда уже дошли.
И вот еще что: формулируя цели, не намечайте ничего, к чему вы так или иначе придете, когда умрете, как то: обрести покой, чтобы вас больше никто не беспокоил, больше никакого стресса, никогда больше не курить… Вы понимаете, о чем я.
Психотерапия обычно направлена на конкретно заданную область и высвечивает ее для пациента, как бы «обрамляя» его проблему.
В первой части книги я объяснял, что за многими связанными с психикой заболеваниями стоит либо повторяющийся внутренний шаблон или конфликт, либо недоразвитые функции «Я», либо психическая травма. И для работы над конкретной темой требуются конкретные рамки – некий ограниченный фрагмент общей картины. Без этих границ мы получали бы картину общую и ни к чему не обязывающую. А возникают они, если ограничиться одним фрагментом общего изображения. Ради этого конкретного кадра я абстрагируюсь от огромной панорамы, которая может увести меня от главного.
Границы в психотерапии действительно очень важны. Мы, психотерапевты, стережем их, как вахтеры. И подразумеваем под ними в том числе регулярность встреч (например, один раз в неделю), их определенную продолжительность (чаще всего по 50 минут), планируемое количество сеансов, а также то, как располагается пациент на приеме – сидит он или лежит. В основанной на глубинной психологии психотерапии пациент и врач обычно сидят в креслах друг напротив друга, в аналитической психотерапии пациент сидит или лежит.
Зрительный контакт постоянно возвращал бы обоих в текущую ситуацию беседы, в реальность. Без него беседа течет свободнее, человек не фильтрует свои высказывания, он свободен для озарений, а они в аналитической психотерапии являются основой для дальнейшей работы.
В положении лежа тело расслаблено, а значит, напряжение не передается в мышечную и костную систему, и пациент может лучше выражаться словами.
Этими рамками мы никого не хотим раздражать – все они необходимы для эффективности психотерапии. Есть еще целый ряд правил, обеспечивающих стабильность заданных рамок. В частности, пациент и терапевт не несут по отношению друг к другу никаких обязательств, выходящих за рамки терапевтического процесса, и не завязывают личной дружбы.
Короче говоря, отношения психотерапевта и пациента должны приводить к пониманию, а не действию, даже если у первого или второго такое желание возникает. В психодинамической терапии это важное правило.
У всякого лекарства бывают побочные эффекты.
Терапия может сказываться на сложившихся у вас отношениях и привычках, поначалу это может даже создавать трудности. Благодаря терапии ослабевают телесные симптомы, и все больше сигналов начинает поступать из области бессознательного, и это может вызывать ссоры и конфликты, поскольку вы обретаете все больше контроля над происходящим и ищете ответы на невыясненные вопросы, касающиеся вашей жизни. Возможно, вы станете больше заботиться о действительно важных для вас обстоятельствах. Не факт, что это понравится окружающим людям, поскольку все мы рабы своих привычек, плюс окружающие не находятся вместе с вами в процессе самопознания. Они, возможно, предпочли бы, чтобы вы не менялись.
Прежде чем принимать серьезные решения, способные изменить вашу жизнь, рекомендую обсудить их предварительно в терапии.
Еще одна возможная побочная реакция – спад творческого вдохновения.
Если вы склонны к алкоголю и другим вызывающим привыкание средствам, то при столкновении с волнующими вас переживаниями, мыслями или чувствами, которые до того успешно вытеснялись в подсознательное, вы поначалу, ради самолечения и самоуспокоения, возможно, будете больше пить, сами того не желая. Этот момент надо в любом случае обсудить с терапевтом, он должен быть обязательно учтен в планировании терапии.
