Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться - [85]
Проводя долговременную психотерапию, я часто сталкиваюсь с тем, что пациенты находят дорогу к себе лишь вдруг и случайно. Поэтому тенденция укорачивать и все жестче структурировать лечение вызывает у меня сомнения. Научные исследования также подтверждают, что короткий курс психотерапии часто дает скоротечные результаты.
Если ставить управление временем самоцелью и экономить его, то это будет уводить нас от того, что действительно важно.
Выбираемся из психосоматической ловушки
№ 30: Что нам действительно важно
Я уверен, что вам знакомо чувство поглощенности. Быть поглощенным значит быть частью системы, быть привязанным к какой-то цели, к чьему-то интересу. Иногда вы вообще не знаете, за какие из обязательств хвататься – читать имейлы от шефа, у которого всегда все срочно, проверять домашние задания у детей или выполнять какие-то особые пожелания супруга. Бывает, что подобные обязательства сопровождаются телесными сигналами – тахикардией, беспокойством, мышечным напряжением, – это реакция на большое количество запросов. «Расставляй приоритеты!» – говорят вам тогда. Но что надо делать в первую очередь? А что может подождать?
В подобной ситуации можно также попробовать в принципе воспротивиться бесконечному круговороту текущих дел. Начните это делать мысленно.
Возьмите лист белой бумаги (не смартфон) и ручку и отдалите от себя все, что вам сейчас кажется важным, – все обязательства и пункты в вашем плане. Помимо них что вам действительно важно? Далее на чистом листе напишите, что вам действительно будет важно, когда вы в конце своей жизни вспомните этот год и этот самый день. Пара минут с любимым человеком? Со своей дочерью или сыном? Чувство собственной значимости? Способность испытывать гордость за то, чего вы добились собственными силами? Уверенность, что у вас есть друзья или что вы самостоятельны и независимы?
Теперь запишите, пожалуйста, что вам в вашем внутреннем мире действительно важно и стоит того, чтоб к тому стремиться. Если вам будут приходить в голову какие-то текущие дела, записывайте их на оборотной стороне и сразу переворачивайте лист обратно. В последующие часы просматривайте время от времени этот листок, причем именно ту сторону, которая вам на самом деле важнее. Наблюдайте при этом свои ощущения по поводу написанного.
За каждым окном
«За каждым окном – жизнь, со своими заботами и проблемами. Разрушенные мечты и надежды, потаенные за огнями большого города. За каждым окошком – жизнь, похожая на мою. Микрокосмос в четырех стенах, в которых обитают целые миры». Это припев из песни актрисы и певицы Жозефин Буш, песня называется «Панельный дом».
Песня как раз на тему, которая в групповых психотерапиях оборачивается очень благотворным познанием: с другими происходит то же, что и со мной. За каждым окошком – свой космос. Как бы мы ни были далеки друг от друга, в наших жизнях много похожего.
Очень, кстати, напоминает мои психосоматические группы. Поначалу участники сторонятся друг друга, настроены скептически и не уверены, что кто-то их здесь поймет; каждый считает, что у него уникальное, особенное восприятие. Но чем больше каждый из участников раскрывается, тем больше проявляется схожести. У всех в жизни бывали обиды, травмы, прегрешения, равно как и мечты и надежды.
Психотерапевт и автор бестселлеров Ирвин Ялом[47] в своем учебнике по групповой психотерапии «Универсальность страдания» [126] упоминает это познание. Он пишет, что ничего из того, что люди делают или думают, полностью не чуждо другим людям. Это относится и к инцесту, и к пыткам, и к кражам, и к растратам, убийствам, попыткам самоубийства и прочим темным сторонам человеческого существа. Общественные табу, считает Ялом, существуют именно потому, что эти и многие подобные им нежелательные и недозволенные импульсы свойственны глубочайшей сути всех людей.
Возможно, кого-то это открытие испугает, а кто-то даже предпочел бы его вообще не признавать. Но вообще-то мы можем успокоиться тем, что никто из нас не станет изгоем из-за своих мыслей, чувств или наклонностей. В любом случае на того, на кого люди показывают пальцем, всегда проецируется что-то, что в принципе заложено в психике тех, кто показывает пальцем. Все мы в одной лодке.
Ничегонеделание – тоже шанс
Можете припомнить, когда вы в последний раз чувствовали себя бесполезным? Когда вы чего-то не понимали или не знали? Это было неприятное чувство? И если да, то почему?
Могу себе представить, что не очень хочется ощущать свою бездеятельность в том смысле, как это понимает система и ваше окружение.
Жизнь в нашем обществе все время ускоряется. И рынки должны расти, и потребление неустанно повышаться. И даже выздоровление от болезней, как нам кажется, тоже должно протекать быстрее, нечего нам с этим тянуть. Еще лет 10–15 назад с простудой лежали пару дней в постели и отдыхали. После удаления аппендицита пациенты на несколько дней оставались в больнице. Наши бабушки-дедушки знают, как благотворны эти паузы и как важно получать заботу, чтобы оправиться от болезни.
