Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться - [80]

Почувствовав шесть лет назад, что пришло время снова обратиться к какому-либо глубоко укоренившемуся интересу, я начал со своим другом Яном делать подкасты по психосоматике и выкладывать их в интернет, причем до этого я уже поэкспериментировал с прочими интересами. Этот вариант принес мне огромное облегчение. Мне и по сей день это занятие доставляет столько удовольствия, что моя уверенность в том, что я нашел действительно свое дело, только растет.

Выделите время и подумайте в спокойной обстановке, что доставляло вам удовольствие в прошлом или доставляло бы, но вы не воплотили желание в жизнь. Здесь важно именно желание получить мотивацию. Главное – вдохновение, а не вложенное в дело усердие.

Если ребенком вам нравилось побренчать на пианино добродушной соседки, то даже такой интерес мог оставить в вашей душе внутреннюю связь с этим музыкальным инструментом.

Итак, что станет вашим делом?

Спорт и движение

Движение – это базовая потребность человека. Люди двигаются еще до своего рождения, они начинают выражать свои чувства и напряжения через мышечные движения, поначалу, правда, относительно бессистемно.

И во взрослом возрасте движение и активность могут успокаивать чувства, снимать или по крайней мере снижать беспокойство и тревоги, а также способствовать комфортному и слаженному телесному и психическому состоянию.

Научные исследования все чаще указывают на то, насколько полезен спорт для здоровья, особенно психосоматического. Такая простая вещь, как скандинавская ходьба, например, не только приятна, но и приводит организм в тонус и воздействует в той же степени антидепрессивно, что и специальные практики телесно ориентированной психотерапии [117].

Аэробные упражнения, такие как умеренная тренировка на выносливость, снимают тревогу и защищают от воздействий стресса [118].

Спорт особенно хорош в плане влияния на психосоматические взаимосвязи, поскольку он хорошо налаживает взаимодействие парасимпатической и симпатической нервных систем и таким образом снижает подверженность организма стрессу. При регулярных занятиях спортом благодаря смене режимов напряжения и расслабления маркер нагрузок калибруется лучше, чем когда тело находится только в покое.

Поскольку мы живем в комфорте и со всеми удобствами, у нас все больше теряется чувство телесного и радость от самого движения. И из-за того, что физические и психические процессы сильно влияют друг на друга, хороши любые начинания, тонизирующие и душу, и тело, причем лучше всего в сочетании с командным духом.

К сожалению, в наши дни мы много энергии теряем на постоянные ответы на СМС, сообщения в мессенджерах и электронных почтовых ящиках. Это часто ведет к ментальному переутомлению и перевозбуждению. И у человека нет уже ни охоты, ни сил заставлять свое тело двигаться – он, скажем так, «залеживается».

Я не говорю о том, чтобы вы гнали себя на тренировки, не учитывая собственных потребностей. Но если вы до сих пор не занимаетесь вообще никаким спортом, то почему бы не начать с малого?

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 28: Начинаем программу легких тренировок

Спорт продлевает жизнь, его даже можно сравнить с очень действенным медикаментом. Всего 15 минут физической активности в день снижают риск смертности на 14 % [119]. Спорт – это то, что нужно при психосоматических заболеваниях, потому что он вступает в дело в самых уязвимых местах сопряжения души и тела – это сердечно-сосудистая система, нервная система, иммунная и эндокринная системы. Также физическая активность повышает уровень гормонов счастья и вознаграждения серотонина, норадреналина и дофамина, что улучшает настроение и понижает чувствительность к стрессу [120]. Считается, что полчаса бега в неделю практически равносильно действию антидепрессанта [121].

Исходя из опыта могу сказать, что при выборе физической активности важно не брать на себя слишком много, даже из самых лучших побуждений. Однако и записаться в фитнес-студию на ближайшие 48 месяцев и на этом успокоиться для положительного эффекта еще недостаточно. Мне часто приходится выслушивать рассказы про клубные карты в фитнес и связанные с ними большие надежды. Увы, часто на этом дело и заканчивается, что я могу хорошо понять…

Вместо этого попробуйте для начала добираться, например, на работу на велосипеде или подолгу выгуливать собаку. Этим достигаются 70 % максимума частоты сердечных сокращений, что, однако, еще очень умеренная физическая нагрузка. В качестве следующей ступени я предложил бы плавание, бег или скандинавскую ходьбу. Разумеется, вы можете сочетать эти активности, как вам подходит. Главное – рассчитывать силы. Неверный подход к планированию может отбить охоту даже у тех, кто дружит со спортом: люди систематически недооценивают как риски, так и временны`е и финансовые затраты на свое намерение. Очевидно, свою роль в этом играют одновременно и уверенность, и игнорирование.

Если вы много работаете сидя или стоя, то можете разбавить свой рабочий день упражнениями. При ограничениях в физической активности упражнения вам подскажут в центрах лечебной физкультуры. В случае необходимости врач пропишет вам посещение таких занятий.