Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться - [82]

Вот мой пример, день сегодняшний (зима 2019 года):

• Новая воспитательница моей дочки очень мило представилась при знакомстве.

• Одна из пациенток откровенно разговорилась на тему, связанную у нее с чувством стыда, и таким образом продвинула наши терапевтические отношения.

• Друг не обиделся на то, что я сегодня нервничал и не смог с ним толком поговорить.

Это работает! Меня действительно трогает, когда я вспоминаю о разных хороших ситуациях.

Кстати, люди, не очень-то умеющие чувствовать признательность, говорят иногда, что в этих пунктах ничего особенного нет, они сами собой разумеются. Отвечу кратко: это огромное недоразумение или даже ошибочный взгляд на мир. В мире нет вообще ничего само собой разумеющегося.

ПРИЕМ ПИЩИ

Что значит хорошо питаться? Вот сейчас в ходу определенные продукты питания, обладающие якобы суперсилой, их называют суперфудами. А есть, наоборот, такие продукты, как молоко или пшеница, которые якобы нехороши, и не только из-за возможной аллергии.

Недавно я наткнулся на термин brain food: это, должно быть, продукты, особенно хорошо питающие мозг, например хлеб грубого помола и орехи.

Но мы в конечном счете все же остаемся с тем, что отчасти знали еще наши бабушки и дедушки. Сбалансированное питание с большим количеством овощей и фруктов, рыбой и изредка мясом, орехами и хорошим оливковым маслом – так называемая средиземноморская кухня – снабжает нас всеми необходимыми питательными веществами. Старая мудрость является к нам в новом обличье, а нам все кажется, будто это новый путь к укреплению здоровья и к повышению нашей эффективности.

Я считаю очень важным понимать, что от всех этих исконных мудростей и сомнительных утверждений, активирующих в нашем подсознании определенные чаяния и надежды, могут пострадать кошельки. Чтобы хорошо питать душу и тело, вовсе не надо учиться в университете на химика. Мне кажется, что в наши дни набирает силу тенденция решать проблемы, подкармливая организм новомодными вливаниями или отказывая ему в чем-то. Тенденция эта отвечает сути общества потребления, которое для своего процветания постоянно требует все больше, ему нужен постоянный рост. А внутренний рост, духовное развитие и контакт с самим с собой (а не со своим аккаунтом на Facebook) денег не приносят и потому в этом обществе реже продвигаются.

ВНИМАТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Если вы хотите есть здоровую пищу или, может быть, побороть гиперфагию, попробуйте сделать это, питаясь с умом.

Внимательно посмотрите на продукт, прежде чем его съесть. Вызывает ли он у вас аппетит? Как вы думаете, это полезный продукт? Как отнесется ваш организм к тому, что вы отправите в него именно эту пищу, сможет ли ее усвоить?

В зависимости от того, что это за продукт, вы можете его потрогать и понюхать – создать контакт с ним и обострить свою интуицию. Разберитесь в себе: что вы действительно хотите съесть, а что для вас скорее балласт.

Затем направьте внимание внутрь себя: на самом ли деле я голоден? Что я хочу съесть, чего хочет мой организм? Хорошо бы попить чего-нибудь и снова прислушаться к себе: это действительно голод или не более чем привычка? Есть ли у вас привычка заедать чем-нибудь стресс, раздражение или нервы – просто чтобы успокоиться, как орущего грудничка успокаивают материнским молоком?

Вы можете также подвергнуть сомнению старые догмы. «Все, что на тарелке, должно быть съедено»? Это утверждение отнюдь не всегда соотносится с реальными потребностями. Попробуйте услышать, что говорит вам тело: хочет оно продолжать есть или ему уже хватит? Ничего страшного не произойдет, если вы поймете, что больше не хотите, а в тарелке останется недоеденное.

А еще процесс потребления пищи может происходить намного медленнее! Во время еды кладите периодически приборы на стол и концентрируйтесь на вкусе: соленое? острое? горькое? сладкое? кислое? Наблюдайте за тем, как вы ощущаете насыщение. Вы действительно перестаете есть, когда насытились? Может, вам достаточно насытиться на 75 %, или уж если есть, то до отвала?

Отношение к питанию и еде это – одна из лучших возможностей установления любящего и заботливого контакта со своим организмом.

Поэтому для приема пищи советую сознательно выделять время – это будет момент для налаживания отношений со своим организмом – и свести до минимума просмотр телевизора, копание в интернете, написание сообщений. Прекрасное дополнение к приему пищи – люди, вместе с которыми вы можете воздать должное замечательной трапезе.

Ваш дар миру

Работа – это в какой-то мере здоровье. Это очень важный в жизни человека дар – умение делать что-то настолько нужное людям, что они готовы платить за это деньги.

Работа – это деятельность, которую мы выполняем обычно днем, а вечером довольны сделанным и можем наслаждаться досугом.

Дееспособность – это важный фактор для здоровья психики, который часто недооценивается, а саму работу слишком уж часто представляют в черном свете. В Германии многие считают, что работать, особенно много, вредно. Если переутомляться и не отдыхать, то так оно и есть. Но что в этих утверждениях неверно: наряду со способностью любить нет ничего другого, столь же важного для здоровья, как способность работать. Практически все безработные страдают от бездеятельности. Я еще ни одного не встречал, кто бы это опроверг.