Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться - [79]
С помощью маленького упражнения вы можете проверить, сколько близости и сколько дистанции требуется лично вам.
Выбираемся из психосоматической ловушки
№ 27: Экспериментируем с близостью и дистанцией
Начните этот маленький эксперимент с осознания границ вашего тела. Сядьте удобно на стул, а затем поочередно кладите руку на различные части тела: на живот, грудь, ноги, руки, голову. Осознавайте при этом, что вы исследуете свои естественные границы – границы тела. Ощущение границ является в телесно ориентированной психотерапии частью практики «сканирования тела» [115] и используется, например, при нарушениях пищевого поведения. Это помогает более сознательно отграничивать тело от внешнего мира как нечто собственное.
Вторым шагом вы можете попробовать исследовать, сколько защитного пространства вы ощущаете у границ своего тела. Вытяните руки и почувствуйте воздух вокруг себя. Находясь в одном помещении с другими людьми, обращайте внимание на разницу в ощущениях, когда вы ненамного отходите от человека или подвигаетесь к нему ближе. Постарайтесь выверить дистанцию, на которой вам наиболее комфортно. Выберите полминуты времени, чтобы спокойно это перепроверить.
Мы обычно так вовлечены в повседневные дела, что едва ли обращаем внимание на свои ощущения. Как вы реагируете на близкую дистанцию с различными людьми и с кем вам нужна бо`льшая дистанция?
Один из моих лучших друзей работает директором начальной школы. В первый год работы он заметил, что ему не очень хорошо от постоянно открытой двери в кабинет, что это вызывает у него телесное напряжение и несколько будоражит, а к концу рабочего дня и вовсе его изнуряет. Теперь он периодически закрывает дверь и чувствует себя лучше. Он принял меры против некомфортного для себя стирания границ, и закрытая дверь его кабинета теперь никого не смущает и не раздражает: несмотря на нее, он очень приветлив по отношению к коллегам, что выражается жестами и словами. Он просто нашел для себя более зрелую форму выражения приветливости, позволяющую ему в то же время устанавливать границы. А где и как вы сможете наилучшим образом осуществлять свои потребности в близости и дистанции?
Активность и спорт: найти свое
Мы уже назвали такие важные столпы психосоматического здоровья, как дружба с собой (1), способность к самоуспокоению (2), отношения с окружающими людьми (3). А теперь давайте разберемся с четвертой составляющей – активностью и движением (4).
Опора на позитивный опыт
Если вы хотите улучшить свое психосоматическое здоровье, то я настоятельно рекомендую заняться теми видами активности, которые доставляют вам радость и пробуждают в вас интерес. Если вы в последние годы по уши увязли в профессиональных и семейных делах, то, возможно, прекрасно выполняли функцию винтика в этом своем микрокосмосе, но в личном плане могли сойти с дистанции и, вполне вероятно, уже и не знаете, что доставило бы вам удовольствие. Прогулки на природе? Теннис по выходным с подругой? Или обучение новому занятию, например рыбалке?
В учебниках для психотерапевтов можно найти длинные списки так называемых «позитивных видов активности», призванных приводить в движение душу и тело. Однако опыт показывает, что пациенты, с удовольствием выискав в списке что-нибудь ласкающее слух вроде «устроить игровой вечер» или «пойти в кино», дальше этого не идут. Или их хватает только на один раз. Хотя идея и начинание очень даже хороши. Почему так выходит?
Ученый Герхард Рот, занимающийся исследованием мозга, ответил на этот вопрос коротко и метко: люди так просто не меняются. Человек готов меняться, когда он делает это в ожидании вознаграждения, а им является приятное чувство, вызываемое в мозге нейротрансмиттерами счастья [116]. А вознаграждения вы ожидаете, когда предпринимаете что-то, с чем в прошлом у вас был связан положительный опыт. На него не могут надеяться те, кто пробует что-то в первый раз только потому, что слышали: стресс и беспокойство можно преодолеть юмором и позитивным мышлением, или прогулками, или ловлей рыбы.
Вам может помочь забавный ситком, если в детстве присутствовал, например, оптимистичный и юморной дедушка, который помогал вам пережить взаимодействие с уставшим и злым после работы отцом. Это могут быть прогулки, если вы открывали их для себя как источник силы, как ресурс, когда в детстве ходили с родителями в походы. Ну, или пресловутая рыбалка с друзьями молодости, почему бы и нет.
Подумайте, что раньше вам было по душе. Возможно, и сегодня вам это откликнется. Наверняка была какая-нибудь старая любовь, склонность, страсть, которую вы на годы потеряли из виду, но в которой для вас заложено очень много силы. Вот на это и надо опираться.
Для меня это радио, создание радиопередач. Еще в начальной школе я записывал их с помощью старого кассетника и маленького синтезатора Casio. В своих передачах я зачитывал прогнозы погоды, брал интервью у соседей и делал критические репортажи о ходе строительства нашего тогдашнего дома. Результаты потом прослушивали мои родители в машине, когда ездили куда-нибудь на длинные расстояния. «Happy Times» – «Счастливые времена» – так называлось мое радиошоу. Я предполагаю, что в основе моего этого увлечения лежало точно сбалансированное сочетание работы с текстами и возможности самого себя подать (не слишком выпячивая), ну и как вишенка на торте – увлекательная техническая сторона плюс музыкальные вставки.
