Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться - [65]
Аварийный комплект для вашей психосоматики
Психосоматические болезни требуют врачебной помощи, но в острых состояниях стресса, перегрузок или тревоги вы можете кое-что предпринять сами. Эти зарекомендовавшие себя на практике средства первой помощи я кратко называю DIY – Do it yourself, или Сделай сам. Ниже вы найдете эти списки, а в скобках даны ссылки на те места в книге, куда можно обратиться за соответствующими разъяснениями.
Первая помощь
• Замедлить дыхание (со стр. 232 и далее).
• Практиковать контакты с окружением (со стр. 221).
• Найти безопасное место комфорта или представить его себе (со стр. 235 и далее).
• Прояснить для себя потребность в близости и дистанции (со стр. 255 и далее).
• Начать свой «успокоительный ритуал» (со стр. 229 и далее).
• Готовить (со стр. 264).
• Попробовать «сменить очки» (со стр. 225 и далее).
• Проделать самомассаж (стр. 237).
• Упорядочить задачи (стр. 238).
• Практиковать уважение (со стр. 216 и далее).
• Контакты на случай чрезвычайной ситуации: друг, врач, терапевт, телефон доверия (стр. 156).
Инструменты
• Блокнот (для быстрой записи мыслей).
• Ручка.
• Небольшая тетрадь (для записи своих способностей и навыков, благодарности и задач).
• Телефонные номера на чрезвычайный случай (если вам понадобится помощь).
• Наручные часы (для самоорганизации).
• Шерстяное одеяло (чтобы прятаться).
• Любимые подушки (чтобы устроиться поуютнее).
• Кроссовки (на случай бегства или желания подвигаться).
• Массажный мяч (для расслабляющего самомассажа).
• CD с аудиоспектаклем или музыкой (для отвлечения внимания).
• Эта книга (как справочник и реквизит для диафрагмального дыхания).
Как стать себе лучшим другом
Психосоматические симптомы, к сожалению, все еще часто вызывают у окружающих реакцию отрицания: «Вообще-то у нее/него ничего такого нет». Я замечаю, что именно это усугубляет пониженную самооценку у моих пациентов – им кажется, что они не важны.
Непонимание
Бывало ли с вами, что вы страдали от боли в спине или в животе или от головокружения, а врач заявлял: «Нет у вас ничего, это просто психосоматика!»?
Когда я как психосоматолог начинаю в таких случаях разбираться, у моих пациентов часто всплывают воспоминания о детстве. О том, как на их чувства или желания родители в свое время реагировали как на нечто незначительное: «Ну что ты снова, что тебе еще надо?»
Мы уже говорили здесь о навязчивом повторении – воспроизведении констелляций[40] из детства. Если, будучи ребенком, вы научились воспринимать свои чувства как маловажные и повиноваться, то этот опыт засел очень глубоко.
И тогда снова получается порочный круг: вы не можете достучаться до других людей, ведь людям с психосоматическими симптомами и без того сложно испытывать свои чувства и говорить об этом. Если у вас были психосоматические проявления, то, возможно, и вам встречались люди, не имевшие об этом никакого представления.
Забота о себе
Чтобы не оставаться в роли непонятых, можно попытаться сделать следующее:
Относиться к себе доброжелательно и с любовью, стать себе лучшим другом.
Я твердо убежден, что вы можете изменить отношение к себе в лучшую сторону, когда отследите, насколько негативно и уничижительно вы порой сами с собой обращаетесь. Фокусироваться на своем внутреннем голосе намного полезнее, чем злиться по поводу того, что люди из вашего окружения не принимают вас всерьез и не считаются с вами.
Пациенты часто застревают на этом моменте. Они считают, что они как взрослые не могут чего-то дать или делать только потому, что, будучи ребенком, действительно этого не могли. Но у взрослых достаточно компетентности, чтобы принимать себя всерьез, почитать себя за важного человека и хвалить себя, а не повторять: «Я недостаточно хорош», «Мне надо все делать лучше!» или «У других все лучше получается».
Но как же завязать дружбу с самим собой?
Прежде всего сознательно и прицельно обращайте внимание на модели вашего мышления и на основные представления о себе. Ведь эти мысли возникают очень быстро и рефлекторно. А вы к ним как-нибудь прислушайтесь: относитесь ли вы к себе так же хорошо, как относились бы к кому-то, кто вам очень нравится или кого вы любите? Не думаю. Я предполагаю, что вы слишком часто давите на себя, обесцениваете, пренебрегаете своими желаниями и не отстаиваете того, что вам действительно важно.
Поймите, внутренний голос, нашептывающий вам «Ты этого не можешь», «Этого делать не стоит» и вообще «Да кто ты такой?», не отражает вашего нынешнего адекватного состояния. Этот голос развился тогда, когда вы еще не могли найти лучшей, более здоровой и уважительной формы обращения с собой. Вполне могло быть, что эти уничижительные мысли вы переняли от кого-то, кто таким образом общался с вами в детстве. Дети – словно адаптеры. Если тетя Лизбет считает маленького Мартина лоботрясом, то Мартину остается лишь одно: принять, что он действительно лоботряс. Ребенок создает, так сказать, ответную часть к адаптеру, который предлагают ему другие люди.
В эпоху тотальной цифровизации сложно представить свою жизнь без интернета и умных устройств. Но даже люди, осторожно ведущие себя в реальном мире, часто недостаточно внимательно относятся к своей цифровой безопасности. Между тем с последствиями такой беспечности можно столкнуться в любой момент: злоумышленник может перехватить управление автомобилем, а телевизор – записывать разговоры зрителей, с помощью игрушек преступники могут похищать детей, а к видеокамерам можно подключиться и шпионить за владельцами.
Вниманию широкого читателя предлагается научно-популярная книга о средневековой истории Северной Руси – от Древней Руси через удельный период к Московской Руси. Территориально исследование охватывает Белозерскую, Вологодскую и Устюжскую земли. История этой отдалённой окраины Древней Руси проанализирована на основе разнообразных письменных источников и с учётом новейших археологических данных. Показаны пути интеграции Севера с метрополией, формы административно-территориального устроения обширного края в XV–XVII вв.
Книга посвящена одному из основателей Добровольческой армии на Юге России генералу И. Г. Эрдели. В основу положены его письма-дневники, адресованные М. К. Свербеевой, датированные 1918–1919 годами. В этих текстах нашла отражение реакция генерала на происходящее, его рассуждения о судьбах страны и смысле личного участия в войне; они воссоздают внутреннюю атмосферу деникинской армии, содержат отрывки личного характера, написанные ярким поэтическим языком. Особое внимание автором монографии уделено реконструкции причинно-следственных связей между жизненными событиями и системообразующими свойствами личности.Монография предназначена для научных работников, преподавателей, студентов, всех интересующихся российской историей.
В наше время научные открытия совершатся большими коллективами ученых, но не так давно все было иначе. В истории навсегда остались звездные часы, когда ученые, задавая вопросы природе, получали ответы, ставя эксперимент в одиночку.Джордж Джонсон, замечательный популяризатор науки, рассказывает, как во время опытов по гравитации Галилео Галилей пел песни, отмеряя промежутки времени, Уильям Гарвей перевязывал руку, наблюдая ход крови по артериям и венам, а Иван Павлов заставлял подопытных собак истекать слюной при ударе тока.Перевод опубликован с согласия Alfred A, Knopf, филиала издательской группы Random House, Inc.
Настоящее издание поможет систематизировать полученные ранее знания, а также подготовиться к экзамену или зачету и успешно их сдать. Пособие предназначено для студентов высших и средних образовательных учреждений.