Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться - [38]

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 10: Головная боль от болеутоляющих

Многие из нас привыкли заглушать телесные сигналы, даже когда они сигнализируют о чрезмерной нагрузке. Мы быстро глотаем таблетку ибупрофена, просто для того чтобы продолжать действовать и не заморачиваться вопросом, почему нас эти боли мучают. Однако обезболивающие, если их принимать слишком часто, вскоре оборачиваются новой проблемой: головной болью от анальгетиков (анальгетик – обезболивающее средство). Иногда она даже приобретает хронический характер. Проблемы начинаются уже с самого утра с приглушенной продолжительной боли в голове, которую часто вообще никак не отличить от боли тензионного типа, с которой начиналась вся беда. Психологическим двигателем, лежащим в основе злоупотребления обезболивающими, становится страх: опасаясь дальнейших приступов, люди слишком рано начинают принимать обезболивающие и делают это слишком часто. На самом деле это быстрее приводит к абстинентным головным болям, чем если через пару дней или недель человек забывает про таблетки или намеренно прекращает прием. Из этой ловушки можно выбраться главным образом с помощью квалифицированного лечения, направленного на снятие синдрома отмены. А затем следует осознать свой страх перед головной болью, которая может сигнализировать о перенапряжении и излишней нагрузке. Далее стоит начать поиск новых путей к снятию этого напряжения – без медикаментов.

Боли в спине: самое частое соматоформное болевое расстройство

Ниже головы начинается область горла и шеи, далее – спина.

Боли в спине часто становятся хроническими. Подвергающийся высоким нагрузкам и вынужденный поддерживать наше прямохождение опорно-двигательный аппарат – эта филигранная система из костей, связок, сухожилий, суставов и мышц – легко выходит из строя из-за того, что мы слишком много сидим и мало двигаемся. К тому же скелет человека действительно в какой-то момент изнашивается, что дает о себе знать вполне определенными болями. На эти признаки износа мы, если есть к тому предрасположенность, реагируем вынужденной щадящей позой или рефлекторным мышечным напряжением, причем делаем это совершенно неосознанно. Так нередко замыкается круг: напряжение мышц вызывает новые боли, а боль ведет к еще большему напряжению мышц.

Боли в спине – те, из-за которых мы подолгу сидим на больничных, раньше времени уходим на пенсию и делаем совершенно бесполезную диагностику, – это большей частью именно те боли, которые обеспечивает нам наша собственная оценка состояния и наше обращение с этой болью (в основном – отдых).

Бывают случаи органически обусловленных болей в спине, например при острой межпозвоночной грыже, ревматизме или опухолях. Поэтому спину надо основательно обследовать и в этих случаях проходить специальное лечение. Однако, как известно, многие неспецифические боли в спине (так называют их медики, когда не находится специфической причины) могут быть обусловлены как излишней осторожностью, так и чрезмерными стрессовыми нагрузками – и то и другое расшатывает тонко сбалансированную систему опорно-двигательного аппарата. Вся она, включая позвоночник, предназначена для движения, и только выполняя эту функцию, может долговременно оставаться в форме. Недостаток движения, например, повышает риск получить вывих при каком-то неловком телодвижении.

Кроме того, обработка боли мозгом зависит от эмоционального состояния.

Вы можете знать это по себе: не задался день, на работе дела не идут, ничего хорошего в электронной почте, дурные вести из школы или дома престарелых – и вот уже собственная боль кажется более серьезной и опасной, чем днем раньше.

Так как же мы можем улучшить обработку мозгом нашей боли в спине? Могу посоветовать активнее разрешать проблемы вроде конфликтов, а не продолжать нести их грузом на себе или самоустраняться. Не щадить себя и тем более не поддаваться искушению улечься в постель, а двигаться, бегать, плавать или кататься на велосипеде, несмотря на боли в спине. Сидячую работу можно время от времени делать стоя – для этого есть специальные столы и надстройки для письменных столов. Но полный переход на щадящий режим – это как раз неверное решение.

Движемся дальше – в увлекательный мир, царящий в нашей голове.

Круговорот мыслей и навязчивые действия

В голове у нас переживания, речь и мысли постоянно преобразуются в электрические сигналы и биологические структуры. Из сохраненных в мозге данных в свою очередь формируется мир наших мыслей и ощущений.

Мозг, как мультимедийный проектор, обрабатывает информацию и чудесным образом создает из нее фильм. Великолепная работа! Но эта система тонкой настройки подвержена ошибкам.

Бесплодные размышления

Вероятно, вы по себе знаете, что такое навязчивые состояния. Резонерство и круговорот ни к чему не ведущих мыслей – это проявление навязчивости, хотя еще не обязательно являющееся заболеванием.

Вот вы думаете о предстоящем на работе сложном разговоре, и в вашей голове прокручиваются самые ужасные сценарии. Бесконечно повторяющиеся тревожные мысли выстраиваются в реалистичное превью – вы как бы заранее видите, чем может грозить разговор вам или вашим близким. При этом вы, возможно, лежите в постели и хотели бы заснуть, а не перебирать в голове все уже известные вам «за» и «против» решения, которое предстоит принять, и кажется, что конца этому никогда не будет.