Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки - [19]
В 1997 г. в США было проведено одно из первых исследований, посвященных прокрастинации: ученые пытались выяснить, как она влияет на успеваемость, уровень стресса и общее состояние здоровья студентов американских университетов. На коротких дистанциях студенты, склонные откладывать дела на потом, реже испытывали стресс – возможно, из-за того, что предпочитали учебе развлечения. Но в долгосрочной перспективе прокрастинация плохо сказывалась на успеваемости и уровне стресса. Кроме того, прокрастинаторы чаще болели. Со временем доказательств, что прокрастинация может серьезно подорвать ваше здоровье и благополучие, становится все больше.
В последние десятилетия прокрастинация стала предметом многочисленных исследований, но причин ее возникновения пока не найдено. Обычно ее ассоциируют с ленью, но на деле она имеет мало общего с навыками тайм-менеджмента. Прокрастинация – это, грубо говоря, война между двумя частями мозга: лимбической системой (нашим внутренним 4-летним ребенком) и префронтальной корой. Лимбическая система хочет мгновенного удовлетворения желаний, а префронтальная кора отвечает за планирование и принятие решений.
Лимбическая система – одна из древнейших частей мозга, и обычно она работает на автопилоте. Всякий раз, когда вы не заняты какой-нибудь сознательно выполняемой работой, лимбическая система просит о том, что вызывает немедленные приятные ощущения. В результате мы ценим сиюминутные радости гораздо выше отложенного удовольствия.
Прокрастинация надоедает, раздражает, мы начинаем паниковать и чувствуем себя самозванцами или неудачниками.
Тим Пичил, доцент психологии, Карлтонский университет
Напротив, чтобы привести в действие сравнительно недавно сформировавшуюся префронтальную кору, требуются усилия. Поэтому возможность получить удовольствие здесь и сейчас прельщает нас сильнее, чем вознаграждение в будущем (даже более весомое).
Прокрастинация – не просто дурная привычка, она коренится глубоко в мозгу. Последние исследования указывают, что проблема прокрастинации, судя по всему, связана не с тайм-менеджментом, а с управлением эмоциями. Сканирование мозга показывает, что люди, особенно подверженные прокрастинации, хуже умеют фильтровать эмоции и другие отвлекающие факторы. Пирс Стил из Университета Калгари – один из крупнейших в мире специалистов по проблеме прокрастинации. Он проанализировал более 200 исследований и обнаружил четкую связь между импульсивностью и прокрастинацией: люди, склонные действовать импульсивно, чаще имеют привычку откладывать дела. Таким образом, если мы ощущаем некий внутренний импульс, следует выждать, не кидаясь делать то, что хочется прямо сейчас. Обратите внимание: прокрастинация заставляет нас медлить, когда нужно что-то сделать прямо сейчас. Как бы то ни было, главное – самоконтроль.
Что можно сделать в следующий раз, когда вы заметите, что опять откладываете дела? Возможно, главное – признать, что это прокрастинация, и спросить себя, почему вы так себя ведете. Может быть, задача слишком трудна и вам не по силам? Или вам не хватает каких-то инструментов? Или вокруг слишком много отвлекающих факторов? А может быть, вам не хватает уверенности в себе и вы откладываете работу, полагая, что не сможете сделать ее достаточно быстро и хорошо?
Любопытный момент: как показали результаты одного исследования, если не корить себя за прокрастинацию, то вероятность снова с ней столкнуться уменьшается. Прощая себя, мы «стираем» отрицательные эмоции, связанные с решением задачи, что помогает избежать прокрастинации в будущем. Если вы сможете сосредоточиться на том, как вам станет легко и хорошо после выполнения работы, у вас резко вырастет мотивация взяться за нее прямо сейчас.
Поэтому вместо того, чтобы читать эту книгу, вспомните, нет ли у вас какого-нибудь неотложного дела.
СКОЛЬКО РАЗНЫХ ДЕЛ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС? КАЗАЛОСЬ БЫ, ДЕЛАЯ НЕСКОЛЬКО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО, МЫ УСПЕЕМ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ. НО НА САМОМ ДЕЛЕ МЫ РАБОТАЕМ МЕНЕЕ ПРОДУКТИВНО, ХВАТАЯСЬ ЗА ВСЕ СРАЗУ.
Почему я не могу делать несколько дел одновременно?
Многие думают, что умение делать несколько дел одновременно – то, к чему нужно стремиться (конечно, если не брать в расчет привычку переписываться в мессенджере за рулем). Однако в многозадачном режиме мы работаем медленнее и совершаем больше ошибок – потому что приспособлены принимать только одно решение зараз.
И действительно, специалисты утверждают, что даже термин «многозадачность» некорректен: правильнее говорить про «переключение между задачами». Работа в многозадачном режиме может снизить производительность труда на 40 %. То, что кажется нам многозадачностью, на деле представляет собой быстрое переключение с одной задачи на другую – а переключение требует времени.
Думаете, переключение с просмотра электронной почты на подготовку срочного отчета занимает всего несколько секунд? Ничего страшного, если только вы не реагируете на любое уведомление о новом письме. А сколько времени понадобится, чтобы снова полностью сосредоточиться на отчете? В среднем – 23 минуты, как показывают исследования. В некоторых случаях добровольцы, принимавшие участие в исследовании, вообще не смогли вернуться к эффективной работе над отчетом.
