Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки - [15]
Результаты исследования 2019 г. показали, что один человек из 300 страдает так называемым синдромом опережения фазы сна (синдромом «жаворонка»). Эти люди просыпаются естественным образом задолго до рассвета – между 3 и 5 часами утра. Обнаружилось, что примерно у одного из 500 человек (чаще, чем считалось ранее) склонность к экстремально раннему подъему имеет наследственное происхождение, то есть и в этом случае налицо генетический фактор.
Сегодня, конечно, уже никто не считает, что «совы» – это просто лентяи, но за поздний отход ко сну приходится расплачиваться. Одна из главных проблем «сов» – так называемый социальный джетлаг. Обычный джетлаг, возникающий после перелета в другой часовой пояс, – реакция на несоответствие между временем, к которому привык организм, и фактическим временем на новом месте. Социальный джетлаг обусловлен несоответствием между внутренними часами человека и режимом дня, который он вынужден соблюдать, чтобы не опаздывать в школу или на работу. Если предпочтительное время сна – с 2:00 до 10:00, ежедневный подъем на работу в 7:00 не пойдет вам на пользу.
Но у «сов» есть и другие проблемы. Они потребляют больше кофеина, никотина и алкоголя. В ходе масштабного исследования близнецов было обнаружено, что среди «сов» намного чаще встречаются курильщики. Кроме того, «совы», как правило, более подвержены риску развития депрессии и шизофрении (в отличие от психически устойчивых «жаворонков»). Большой международный обзор исследований показывает, что у них также выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Так, выявлено, что люди, которые поздно ложатся, нередко питаются беспорядочно (например, обходятся без завтрака) и чаще едят нездоровую пищу.
Результаты исследования показывают, что «жаворонки» и «совы» различаются и по характеру. «Жаворонки», как правило, более активны, настойчивы и склонны к сотрудничеству, в то время как «совы» – более творческие личности и чаще готовы идти на риск.
Больше времени на солнце днем, меньше – при электрическом освещении вечером: так мы сможем перевести стрелки наших внутренних часов назад. Благодаря этому вы будете легче просыпаться и чувствовать себя бодрее по утрам.
Кеннет Райт, профессор интегративной физиологии, Колорадский университет
Если вы «сова», но хотели бы научиться вставать пораньше, вам, скорее всего, удастся изменить режим сна, но для этого придется пересмотреть свои привычки. Недавнее исследование с участием молодых людей, предпочитавших ложиться спать около 3:00, а вставать около 10:30, показало, что существенно сдвинуть время сна на более ранние часы можно всего за месяц.
Испытуемых попросили соблюдать ряд правил: вставать на 2–3 часа раньше обычного, завтракать сразу после пробуждения, отказаться от употребления кофеина после 15:00, в первой половине дня проводить побольше времени на свежем воздухе и не залеживаться в постели по выходным. Удивительно, но все участники эксперимента соблюдали эти требования – возможно, именно потому, что они стали чувствовать себя гораздо лучше: меньше страдать от сонливости, стресса, тревожности и депрессии. Прежде они ощущали максимальную бодрость по вечерам, а теперь – в середине дня.
Еще одно исследование показало, что, если отправить людей-«сов» в поход, где не будет источников искусственного освещения, за исключением света от костра, их внутренние часы быстро перестроятся. Через неделю по вечерам у «сов» начнут слипаться глаза, а просыпаться они будут с рассветом.
Так что если вы – «сова», которая хочет стать «жаворонком», то хватайте палатку и отправляйтесь на природу. И не забудьте оставить дома телефон!
ВО ВСЕМ МИРЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫПИВАЮТ 2 МИЛЛИАРДА ЧАШЕК КОФЕ. ЕСЛИ ВАМ СОВЕСТНО ИЗ-ЗА ОЧЕРЕДНОЙ ВЫПИТОЙ ЧАШЕЧКИ, ТО МОЖЕТЕ РАДОВАТЬСЯ: КОФЕ ПОЛЕЗЕН, СТЫДИТЬСЯ НЕЧЕГО.
Почему я так люблю кофе?
Давно известно, что кофеин – очень эффективный стимулятор. Он помогает проснуться, придает бодрости и помогает сосредоточиться. А еще мы знаем, что кофе вызывает привыкание, а зависимость – это, разумеется, плохо. Да, кофеин – самый популярный наркотик в мире. Но кофе – это не только кофеин. В нем содержится множество разных веществ, в том числе чрезвычайно полезных: одни действуют как антиоксиданты, другие обладают противовоспалительным действием, а третьи регулируют уровень инсулина в крови.
Исследование, опубликованное в 2008 г., не выявило связи между потреблением кофе и повышенным риском смерти. Оно проходило около 20 лет, в нем приняли участие около 130 000 человек в возрасте от 40 до 60 лет. Женщин обследовали по программе «Мониторинг состояния здоровья медсестер», а мужчин – по программе «Мониторинг состояния здоровья медицинских работников» (это американские программы по выявлению факторов, влияющих на развитие различных заболеваний).
Была собрана подробная информация о состоянии здоровья испытуемых и об их пищевых привычках, включая пристрастие к кофе. Также учитывались случаи смертей в период исследования. Оказалось, что даже те, кто выпивал по шесть чашек кофе в день, не были подвержены более высокому риску смерти.
