Это просто невыносимо… - [2]
То есть если вы раньше остро реагировали на хамство, то каждая похожая ситуация будет вызывать внутреннее раздражение, которое направит ваше восприятие на неприятные детали – и вы снова поступите так же, как и в прошлый раз.
Мысли рождают эмоции
Запомните самую важную идею из предыдущей главы: мысли, которые нас посещают в проживаемой ситуации, определяют наше эмоциональное состояние. Объясню на примере:
• Ситуация: вы договорились с подругой о встрече, но она опаздывает на пятнадцать минут.
• Личность: вы тоже не особо пунктуальны и часто опаздываете.
• Мысли: вы думаете, что подруга может застрять в пробке, ведь сейчас час пик, вы сами иногда из-за этого задерживаетесь.
• Внутренняя и внешняя реакции: поначалу такое объяснение вас успокаивает. Вы заказываете кофе и садитесь читать книгу.
• Аккумулирование новых мыслей: внезапно вы вспоминаете, что машина подруги в автосервисе, поэтому застрять в пробке она не может. Вы спрашиваете себя, почему она не предупредила о том, что задерживается. Вы поступили бы так, потому что это логично. Поступок подруги явно характеризует ее как ненадежного человека. А вдруг она вообще забыла про встречу?
• Новая реакция: вы злитесь, поглядывая на часы.
Этот пример показывает, что, несмотря на неизменность ситуации, мысли, меняющиеся так быстро, что их трудно отделить друг от друга, приводят к разным реакциям (от спокойного ожидания до злости).
Понаблюдайте за собой в похожих ситуациях. Как меняется ваше настроение и какие мысли предшествовали его смене?
Деструктивные мысли и к чему они приводят
• «Что бы это значило?»
• «Почему это происходит именно со мной?»
• «Почему мне приходится это испытывать?»
• «Почему я не повел себя иначе?»
Мы часто прокручиваем в голове волнующую ситуацию, чтобы разгадать ее смысл и понять наши чувства по этому поводу. Но это не помогает, а лишь сужает внимание так, что мы не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны и как-то ее изменить.
Чтобы угодить в поток деструктивных мыслей, не нужен никакой особенный повод. Достаточно о чем-нибудь переживать, вспоминать или находиться в подходящем эмоциональном состоянии.
Проблема в том, что прокручивание в голове деструктивных мыслей создает впечатление работы над проблемой. И мозг действительно работает: мусолит одну тему и тратит на это массу энергии. Но это работа впустую, в результате которой мы не находим решения и теряем контроль.
Деструктивные мысли абстрактны и не опираются на конкретный жизненный опыт. Им нет дела до фактов, поиска решения или постановки цели. Только боль, только страдание.
В процессе подобных размышлений мы не осознаем, что попали в карусель деструктивных мыслей. В таком состоянии нельзя задать себе уточняющий вопрос или перепроверить факты.
Мы ищем доказательства, чтобы сгустить краски, а не для того чтобы разрешить ситуацию. Поэтому деструктивные мысли часто приводят к ощущениям бессилия, беспомощности, ярости и несостоятельности.
Иногда мы получаем удовольствие, погружаясь в поток негативных мыслей. Парадоксально, но для этого есть объяснение: чем чаще повторяется поведение, тем быстрее оно становится привычным. Мозгу нравится все привычное и знакомое, потому что оно экономит энергию, а значит, любая повторяющаяся деятельность считается эффективной. При этом правило работает даже на то, что приносит вред.
Деструктивные мысли – это как раз такая привычка мышления, которая дает чувство защищенности и всезнания. Мы идентифицируем себя с привычными мыслями, оправдывая их словами: «Ну, я такой, тут ничего не поделаешь!»
В какой-то момент мысли парализуют, и мы теряем контроль над ситуацией: сомневаемся в себе, низко оцениваем свои способности, четко видим лишь одни недостатки и вспоминаем пережитые поражения. Деструктивные мысли захватывают все сознание.
Деструктивные мысли можно сравнить со спиралью. В какой-то момент они теряют структурированность и заполняют собой все сознание. Мы перескакиваем с вопроса на вопрос, они выстраиваются друг за другом, мысли подпитываются негативными эмоциями – и все это порождает ощущение бессилия и бега по кругу.
Деструктивное мышление – это инструмент, который обещает снизить психическое напряжение и всегда под рукой. Все начинается с мысленного обещания: «Просто подумай об этом, потом оно будет выглядеть иначе, и мы со всем разберемся». В первый момент мы чувствуем облегчение и именно из-за этого возвращаемся к мыслям вновь. Хотя никакого облегчения или решения проблемы не происходит. Это ловушка.
Психология различает деструктивные и тревожные мысли. Деструктивные мысли связаны с опытом и чувствами, они ориентированы на прошлое. Тревожные – сфокусированы на возможных угрозах будущего. В деструктивных мыслях основная эмоция – это печаль, в тревожных – страх. Общее для них то, что оба типа усиливают неприятные чувства до наивысшей точки.
