Эта книга сделает вас спокойным - [32]

И не забывайте, что, просто делая это, вы уже начинаете разворачиваться лицом к проблеме, вместо того чтобы уклоняться от нее, а это дорогого стоит.

Как справиться с упреждающей тревогой

Как только вы что-то отметили галочкой в списке задач и обуздали свою склонность к прокрастинации, наступает момент, когда необходимо обратиться к реалиям ситуации. С тем, чтобы, проецируя ее в будущее, значительно уменьшить вероятность, что дело будет сдано в архив под предлогом уклонения от него любой ценой.

Как уже говорилось, когда вы тревожитесь, сознание находит удовольствие в том, что заставляет вас верить в самые странные и невероятные события, которые должны произойти. Вы предвосхищаете абсолютно нереалистичный исход. Однако теперь, когда вы взглянули в лицо некоторым из своих страхов, вы узнали из первых рук, что все едва ли так ужасно, как кажется.

Заполните таблицу на основе того, что вы отметили в списке под девизом «посмотреть в лицо своим страхам». Мы склонны не уделять столько же внимания реальным результатам, сколько тем, что внушают нам страх, особенно, когда все заканчивается благополучно. Мы концентрируемся на тех случаях, когда все идет вкривь и вкось, а не на тех, когда все идет как по маслу. Если вы опишете, что происходит на самом деле, в следующий раз, оказавшись в сложной ситуации и испытывая потребность в мотивации, вы вспомните о позитивном исходе.

Этим можно пользоваться в повседневной жизни, отмечая все стрессы, которых вы избегаете, и обновляя тот столбец таблицы, где вы описываете, как справились с ситуацией. Даже если происходит то, чего вы опасались, есть шанс, что вы сладите с трудностями, а ваша уверенность в себе возрастет.

Ваше самочувствие перед тем, как вы развернулись лицом к проблеме или начали справляться с ситуацией, не влияет на то, как вы чувствуете себя, когда все закончено. Как уже говорилось, ничто лучше не предсказывает поведения в будущем, как поведение в прошлом. Поэтому, чем чаще вы будете вести себя иначе, позитивно, тем вероятнее, что в будущем вы воспроизведете это новое поведение, и тем больше возрастет ваша уверенность в собственных силах. Если вы привыкли все откладывать на более поздний срок, тогда вы продолжите делать то же самое… если только не решите измениться.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

♦ Смело взглянув в лицо своим страхам и справившись с проблемами, вы укрепите уверенность в себе и убедите свой скептически настроенный разум в том, что способны на многое и умеете находить выход из сложной ситуации.

♦ Всего лишь приступив к тому, что откладывали на потом, или посмотрев в лицо тому, от чего уклонялись, вы приглушите свою тревогу и чувство вины.

♦ Любые события никогда не заканчиваются так плохо, как предсказывает ваш встревоженный разум. Докажите это себе, обратив внимание на то, что откладывали на потом.

10. Как сохранить спокойствие

Теперь, когда вы владеете методикой, помогающей пережить самые тяжелые моменты паники, пришло время сконцентрироваться на более общих моментах, чтобы вы изо дня в день могли оставаться спокойным, как буддистский монах.

Следите за своим здоровьем

Шокирующая информация – быть здоровым полезно! Да, мы знаем, что это не ново, но мы также знаем, что слоеный пирог намного аппетитнее, чем салат. Существуют некоторые имеющие отношение к нам самим реальности, которые мы склонны не замечать. В сумасшедшей суете повседневности, когда сначала-нужно-сделать-одно-потом-другое-и-заработать-приятные-бонусы-там-где-это-возможно, легко отложить всякую ерунду на потом, забыть о ней или принять непродуманное решение. И это касается не только питания, это относится ко всему.

Мы быстро едим, быстро говорим, быстро заводим и теряем друзей, быстро работаем. Когда везде нужно успеть, нам хочется чувствовать себя хорошо в данный момент, а мысли о будущем навевают скуку. Мы забываем, что выгода от скороспелых решений обманчива (это то же самое, что краситься в подпитии или стричь себе волосы в домашних условиях после нескольких коктейлей «Маргарита»).

ПРАВИЛО 80/20

Применяйте правило 80/20 по необходимости. Поставьте перед собой цель 80 процентов времени жить в полную силу, а 20 процентов времени оставить на расслабление. Никто не совершенен, а забота о здоровье не должна превращаться в то, что может привести к стрессу. Если вы включите наши подсказки в свой распорядок дня, вы значительно измените к лучшему свое самочувствие и жизнь.

Когда вы испытываете стресс и находитесь в подавленном настроении, довольно легко вернуться к дурным привычкам, чтобы быстро взбодриться, – вкусная еда, прокрастинация, алкоголь, наркотики и т. д. Они могут дать вам небольшую передышку, но весьма кратковременную.

Потом приходит чувство вины и необходимость разбираться с последствиями; кроме того, возвращается прежняя тревога. Здоровый образ жизни – вот быстрый и простой путь к спокойствию.

Ваш уровень сопротивляемости стрессу значительно повысится, если вы будете есть здоровую пищу, воздерживаться от чрезмерного употребления алкоголя, не станете пить кофе литрами и попытаетесь достаточно спать. Но дело не только в физическом здоровье, вы можете улучшить свое духовное здоровье, если не будете торопиться, слегка сбросите скорость, научитесь говорить о том, что чувствуете к своим партнерам и как вы их воспринимаете. Все это легко теряется, если вы пребываете в унылом настроении.