Ешь и худей. Выбираем продукты для здоровья - [2]
Вы должны будете привыкнуть к своему новому телу, выработать новую походку уверенного в себе человека, спину вы должны держать прямо, подбородок высоко, но в меру, открытый взгляд. Ежедневно нужно тренироваться перед зеркалом с улыбкой, экспериментировать с одеждой, подбирая новый стиль.
Главное – не разочароваться в себе, ведь похудев, вы в реальности будете скорее всего отличаться от того, каким мечтали себя видеть. Горевать не стоит, обязательно найдется выход из положения, только помните – мечтой является не конечная цель, а путь к ней. Увидев себя в зеркале, поначалу вы будете воспринимать некоторые не нравящиеся вам нюансы, но со временем вы привыкнете и это пройдет. Это психологическая особенность нашего мозга, – так сказать, «размывать» рамки прошлого и настоящего. В конце вам даже начнет казаться, что ничего не изменилось, хотя ваш первоначальный и конечный вес будут разниться.
Единственное, что вам поможет – будьте оптимистами в любой ситуации, и вы обязательно выйдете из сложившейся проблемы победителем.
1.4. Как подобрать идеальную диету
Во-первых, вам необходимо определиться, к какому типу телосложений вы принадлежите. Всего их насчитывают три: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Хоть названия у них довольно сложные и заумные, но на самом деле все очень просто. Для определения необходимо измерить самое тонкое место на запястье, именно оно скажет вам, к какому типу отнестись.
К первому нормостеническому типу относятся люди, у которых сохранены все пропорции, это так сказать люди идеального телосложения, у которых мало когда возникают проблемы именно с фигурой и ее пропорциями. Окружность запястья у этого типа составляет от восемнадцати до двадцати сантиметров в окружности у мужчин и от пятнадцати до семнадцати у женщин. Диета таким людям практически не нужна, просто периодические силовые нагрузки и правильное питание сделают свое дело.
Ко второму гиперстеническому типу относятся люди, которые имеют мощные, толстые кости, широкие бедра и грудную клетку и зачастую коротковатые ноги. В народе о таких людях говорят, что они склонны к полноте. Если вы относитесь именно к такому типу людей, то вам стоит некоторое время посидеть на диете, а в будущем просто поддерживать необходимые параметры. Объем запястья у таких людей составляет более двадцати сантиметров у мужчин и более семнадцати у женщин.
К последнему, астеническому типу относятся тонкокостные люди. Им необходимо скорее набрать лишние килограммы, чтобы выглядеть прекрасно, ведь такие люди зачастую обладают аномальной и некрасивой худобой. Конечности имеют длинные и худосочные, зачастую жилистые. Шея длинная и худая, а мышечная масса развита плохо. Таким людям тоже тяжело, ведь им необходимо набрать лишние килограммы, что порой бывает даже труднее, чем похудеть. У «худышек» развит скоростной метаболизм, то есть их организм перерабатывает пищу быстрее, чем у обычных людей и некоторые полезные микроэлементы и минералы попросту не задерживаются в организме. Этот тип склонен к болезням и инфекционным заболеваниям, ведь у них ослаблен иммунитет. Объем запястья составляет у мужчин менее восемнадцати, а у женщин менее пятнадцати сантиметров.
Определившись, к какому виду телосложения вы относитесь, проще будет корректировать действия и необходимую диету. Достигнуть результата будет проще, если вы вооружены информацией.
Глава 2. Опасные связи
В современном мире сложно себе представить человека, у которого масса свободного времени, которое он тратит на себя и свое здоровье. У большинства из нас катастрофически не хватает времени не только на себя, но и на семью, ведь пока доберешься на работу, а потом с работы в магазин и с пакетами домой, нет настроения готовить что-то полезное или высчитывать калории. В течение всего дня мы довольствуемся перекусами, чашками кофе или чая, не задумываясь о правильном питании. Пересмотрите свой день. Хотите, я вам расскажу, как он проходит? Утром, вставая с кровати, вы ставите чайник или кофеварку, после ванных процедур готовите завтрак семье, а на себя, как всегда, времени почти не остается. Вы довольствуетесь чашкой кофе и в лучшем случае бутербродами. Затем следует долгая дорога на работу. Во время обеденного перерыва вы едите либо фастфуд либо легкий салат в бистро. А вечером, придя с работы уже далеко за шесть вечера, вы готовите вкусную жареную картошку с сочными котлетками или вермишель «по-флотски» и устраиваете себе праздник живота. Затем следует чашка чая с половиной тортика или полкило печенюшек часам к десяти ночи. Через некоторое время таких посиделок вы начинаете понимать, что с трудом влезаете в свои вещи. И что же? Вы отправляетесь на рынок и покупаете одежду попросторней. Спустя несколько лет вас внезапно удивляет тот факт, что вы набрали несколько десятков лишних килограмм. Но откуда они взялись? Действительно, откуда же. Самое страшное, что многие люди не понимают до конца проблему и начинают жестко ограничивать себя практически во всем. Потеряв всего два-три кило веса и практически столько же нервов, вы начинаете заедать ту нехватку, что была во время диеты. Вес возвращается вдвойне, снова повергнув вас в депрессию и плохое настроение. И вы снова начинаете «заедать» свои проблемы, набирая вес. Замкнутый круг.
Вам знакомо чувство ночного голода? Когда крадёшься к холодильнику и воровато съедаешь бутерброд, пару печений и банан? Особенно ярко это состояние проявляется в периоды стресса. Также нередко начинаются ночные трапезы, если вы решили похудеть к лету и сели на диету. Только после подобных «приступов» никакие ограничения в питании уже не помогают. Что же делать? Воспользоваться новейшей разработкой американских медиков – ночной диетой! О её особенностях мы и расскажем в данной книге.
Книга «Ешь и худей для заняты́х» – это новый хит от автора всемирно известного бестселлера «Ешь и худей. Выбираем продукты для здоровья»! Это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто хочет в наше стремительное время сохранить стройность, бодрость и красоту. Не секрет, что соблюдать диету непросто, а уж занятым людям порой вообще не до диет. Успеть бы просто утолить голод, а чем – дело десятое. Такой подход к своему питанию в корне неверный. Опытный диетолог и психолог расскажет, какие экспресс-продукты и блюда рекомендованы тем, у кого нет ни минутки свободной.
Вредные привычки являются нашими спутниками чуть ли ни с момента рождения и до самой смерти. Некоторые из них кажутся на первый взгляд довольно безобидными – ну действительно, что страшного в том, чтобы грызть ногти, волнуясь перед экзаменом, или съесть лишнее пирожное, сидя вечером перед телевизором? Другое дело курение или пристрастие к алкоголю – все мы знаем, какой вред такие пристрастия наносят организму, но, несмотря на это, порой не в состоянии отказаться от них, надеясь в глубине души, что с нами ничего плохого не случится.
Все мы с детства любим вкусно покушать. Если вы хотите питаться вкусно и полезно — нет ничего проще! Самые простые продукты могут принести здоровье и удовольствие. Из книги «Ешь и не болей» вы узнаете, какие продукты обязательно должны быть на нашем столе, а каких нужно опасаться. Мы расскажем о секретах целебной кухни разных стран мира. Что есть для профилактики болезней, как приготовить кислородный коктейль, чем заменить кофе, как сохранить молодость и красоту — на эти и многие другие вопросы отвечают диетологи, кулинары, медики.
В книге «Ешь и молодей» вы найдете полезные советы, как с помощью обыкновенных продуктов питания сохранить молодость и радость жизни. «Старость – не радость», – говорит народная пословица. И это действительно так, но старости, к сожалению, не избежать. Зато вполне реально отодвинуть ее наступление, причем очень надолго. Можно ли назвать Катрин Денёв или Джейн Фонду старухами? Вряд ли, а ведь им уже далеко за шестьдесят пять. Другая мудрая поговорка гласит: «Мы – это то, что мы едим». Так значит, если есть молодильные яблоки, и старость не страшна! Сказки сказками, но и простым людям доступны эффективные средства для сохранения вечной молодости и красоты.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.