Эффективные методы улучшения зрения: для работающих на компьютере - [9]

• Исчезает и вызванная напряжением мышц и усталостью бессонница.

• Йоговская гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.

Это вам обязательно нужно учесть.

Если ваши глаза испытывают большую нагрузку, например. в результате многочасового бдения за компьютером, а также если вы страдаете близорукостью, перед тем как выполнять упражнения йоги, вам следует по меньшей мере 1–2 мин, а при необходимости и дольше делать пальминг.

Лица, страдающие очень высокой степенью близорукости, при которой глазные мышцы чрезмерно напрягаются из-за очень вытянутой формы глазного яблока, а также лица с нарушениями сетчатки (например, с отслойкой сетчатки), прежде чем делать приведенные ниже упражнения, должны обязательно проконсультироваться с наблюдающим их офтальмологом.

Перемещение взгляда

Вот как это делается:

• Снимите очки!

• Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.

• Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.

• Выдыхая, посмотрите вниз.

Повторите это упражнение 3–6 раз. Затем несколько раз поморгайте. Голова должна быть неподвижной.

• Теперь, сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево.

• Медленно выдыхая, посмотрите как можно дальше вправо.

Это упражнение также повторите 3–6 раз, затем часто и быстро поморгайте.

• Старайтесь держать голову неподвижной.

• Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево вверх.

• Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз.

• И еще раз.

• Делая глубокий вдох, посмотрите вправо вверх.

• Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали влево вниз.

Это упражнение рекомендуется также повторить 3–6 раз. После выполнения упражнения часто поморгайте. Следите за тем, чтобы голова не двигалась.

Вращение глазами

Это делается так:

• Выполняйте упражнение, сняв очки!

• Вдохнув, делайте круговые движения глазами почасовой стрелке снизу влево вверх. Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо.

• Теперь измените направление.

• Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки: снизу вправо вверх. Медленно выдыхай, переводите взгляд сверху влево вниз.

Это упражнение в каждом направлении повторите по 3–6 раз.

По окончании данных упражнений в течение нескольких минут делайте пальминг. Чем продолжительнее он будет, тем лучше. Открыв глаза, часто-часто поморгайте. Затем хорошенько потянитесь и с облегчением и наслаждением зевните.

Учтите:

Если после выполнения йоговских упражнений у вас возникает давящее ощущение в глазах, не пугайтесь, это не более чем мышечная усталость. Она свидетельствует лишь о том, что мышцы глаз очень быстро реагируют на тренировку.

Взгляд на кончик носа

Это делается так:

• Упражнение выполняйте без очков!

• Делая глубокий вдох, посмотрите на кончик своего носа, затем, медленно выдыхая, посмотрите на какой-нибудь предмет, расположенный вдали (см. рис. 16).

• Затем закройте глаза.

Повторите упражнение 3–6 раз. После этого в течение нескольких минут делайте пальминг.

Рекомендация:

Посмотреть на кончик своего пальца вам, возможно, будет легче, если вы подержите на расстоянии примерно 40 см от своего носа указательный палец.

Сделав глубокий вдох, посмотрите на указательный палец. который вы медленно приближаете к копчику носа. Устремив взгляд на кончик носа, удержите его в течение нескольких секунд, затем, медленно выдыхая, переведите взгляд на какой-нибудь предмет, находящийся вдали.

Перекрёстные движения

Движение бодрит и поднимает настроение!

Перекрёстные движения — это двигательный стереотип, при котором одновременно «включаются» в действие мозг, глаза и тело.

Перекрёстные движения:

• одновременно активизируют деятельность обоих полушарий головного мозга;

• улучшают взаимодействие глаз и зрительного центра; повышают работоспособность и улучшают усвоение учебного материала;

• облегчают выполнение любой умственной работы;

• способствуют овладению новыми навыками, развитию творческих способностей и быстрой реакции;

• содействуют целостности мыслительного процесса за счет активной работы обоих полушарий головного мозга.

Левое полушарие головного мозга ответственно за логическо-аналитическое мышление, выполнение действий, распределение заданий, соблюдение последовательности их выполнения и подведение итогов.

Правое полушарие ответственно за творчество и совершенствование, умение выразить свои мысли.

В целом перекрестные движения обеспечивают гармоничное и динамичное взаимодействие правой и левой половины тела, верхней и нижней частей тела, обоими полушариями и обоими глазами.

Перекрёстные движения — это физические упражнения, снимающие скованность мыши и одновременно доставляющие удовольствие. Если на рабочем месте или дома вы чувствуете себя как «выжатый лимон» от усталости, когда у вас нервы напряжены до предела, вас одолевают сонливость и вялость, вы рассеянны и вам трудно сосредоточиться, сделайте несколько перекрестных движений стоя или на ходу, и если есть возможность, под музыку. При этом вы можете подпевать, насвистывать или просто «мычать» с закрытым ртом.