Эффективные методы улучшения зрения: для работающих на компьютере - [10]

А делается это так:

• Встаньте прямо и одновременно вытяните вперед правую руку и поднимите левую, согнутую в колене ногу.

• Теперь смените положение рук и ног: одновременно вытяните вперед левую руку и поднимите правую, согнутую в колене ногу (см. рис. 17 и 18).

• Попытайтесь при этом делать глазами круговые движения, перемещая взгляд влево вверх против часовой стрелки. Это стимулирует работу правого полушария головною мозга. Затем делайте круговые движения глазными яблоками, перемещая взгляд вправо вверх по часовой стрелке. Это стимулирует работу левого полушария головного мозга.

• Схожее действие по активизации и интеграции обоих полушарий головного мозга выполнит упражнение «горизонтальная восьмерка».

«Горизонтальная восьмерка»

• При выполнении упражнения «горизонтальная восьмерка» в действие включаются одновременно оба полушария головного мозга.

• «Напишите» в воздухе вытянутой левой рукой «лежащую» восьмерку.

• Движение начинайте с центральной точки пересечения всех линий фигуры, затем против часовой стрелки ведите руку влево, описывая круг и возвращаясь в центральную точку.

• Из нее ведите руку вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайтесь в исходную центральную точку.

• То же самое упражнение проделайте правой рукой.

• В заключение попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно.

Активизируйте правое полушарие головного мозга!

У большинства людей, работающих на компьютере, «работает» главным образом левое полушарие головного мозга.

Получается, что правое полушарие головного мозга при выполнении работы на компьютере остается практически «незагруженным», «отключенным». Если правое полушарие не оказывает поддержки левому и не работает вместе с ним, то левое полушарие вынуждено испытывать большие нагрузки.

Это отражается на общем состоянии организма, выражаясь усталостью, снижением внимания, истощения творческого потенциала.

Человек чувствует себя изнуренным, разбитым, у него буквально «голова пухнет» от чрезмерного зрительного напряжения.

В таком состоянии самое время восстановить силы с помощью перекрестных движений.

Когда оба полушария мозга снова начнут работать вместе, помогая друг другу, вы сразу почувствуете себя лучше, бодрее, и работа будет даваться вам легко.

Чрезвычайно важная и сложная «фаза включения» в совместную работу обоих полушарий головного мозга наблюдается уже у грудного младенца, когда он только начинает ползать.

При ползании, которое есть собой не что иное, как перекрестные движения. к работе подключаются одновременно оба полушария мозга.

Это взаимодействие обоих полушарий необходимо, чтобы в дальнейшем научиться читать и писать.

Вот почему всячески способствуйте тому, чтобы грудные дети больше ползали, ни в коем случае не ограничивая их двигательную активность. Именно она развивает способности ребенка, которые в будущем облегчат процесс его обучения.

Научные исследования выявили взаимосвязь между двигательной активностью младенца и его способностями к учебе. У детей, которые почти или совсем не ползали, наблюдаются расстройство чтения (дислексия) и снижение способности к счёту (дискалькулия).

Отчасти следствием недостаточной двигательной активности в младенческом возрасте может быть косоглазие.

Перекрёстные движения действуют таким образом, что мозг активизирует и заставляет сокращаться мышцы в необходимый момент в необходимом положении.

Разумеется, на своем рабочем месте вы уже не сможете воспроизвести столь знакомое ползание, но можно время от времени менять позу и вносить изменения в однообразный рабочий ритм.

Если вы в течение многих часов сидите за рабочим столом, причем нередко в неправильной позе, то обязательно вставайте, когда разговариваете по телефону.

Если нужно обратиться к коллегам, работающим в соседнем кабинете, не торопитесь хватать трубку телефона, не ленитесь сходить туда. Время от времени делайте перекрестные движения, через каждые полчаса-час работы стоя или сидя делайте упражнения на расслабление скованных мышц.

Для выполнения любою из таких упражнений требуется не более 15 секунд! Чаше потягивайтесь и зевайте.

Воспользуйтесь рекомендациями, с помощью которых вы на досуге можете уделить более пристальное внимание часто игнорируемому правому полушарию мозга.

Активное снятие мышечного напряжения

• Плавание.

• Езда на велосипеде.

• Бег трусцой, бег по пересеченной местности.

• И в футбол.

• Игра в (настольный) теннис.

• Занятия в оздоровительных группах.

Участие в лыжных гонках, занятия горнолыжным спортом.

• Бег на коньках, игра в хоккей.

• Прыгание через скакалку.

• Прыжки на батуте.

Пассивное снятие психического напряжения и способы улучшения настроения

• Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стресс музыка в стиле барокко).

• Гуляйте по лесу; по парку, берегу водоемов.

• Принимайте участие в экскурсиях по историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк.

Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится всё лучше и лучше».