Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни - [125]
47. O’Neill, J., T. O. Daniel, and L. H. Epstein, “Episodic Future Thinking Reduces Eating in a Food Court,” Eating Behaviors 20 (January 2016): 9–13, doi:10.1016/j.eatbeh.2015.10.002.
Советы специалистов по омоложению. Как раз и навсегда изменить жизнь к лучшему
48. Vasilaki, E. I., S. G. Hosier, and W. M. Cox, “The Efficacy of Motivational Interviewing as a Brief Intervention for Excessive Drinking: A Meta-analytic Review.” Alcohol and Alcoholism 41, no. 3 (May 2006): 328–335, doi:10.1093/ alcalc/agl016; and Lindson-Hawley, N., T. P. Thompson, and R. Begh, “Motivational Interviewing for Smoking Cessation,” Cochrane Database of Systematic Reviews 3 (March 2, 2015): CD006936, doi:10.1002/14651858.CD006936.pub3.
49. Sheldon, K. M., A. Gunz, C. P. Nichols, and Y. Ferguson, “Extrinsic Value Orientation and Affective Forecasting: Overestimating the Rewards, Under-estimating the Costs,” Journal of Personality 78, no. 1 (February 2010): 149–178, doi:10.1111/j.1467–6494.2009.00612.x; Kasser, T., and R. M. Ryan, “Further Examining the American Dream: Differential Correlates of Intrinsic and Extrinsic Goals,” Personality– and Social Psychology Bulletin 22, no. 3 (March 1996): –280–287, doi:10.1177/0146167296223006; and Ng, J. Y., et al., “Self-Determination Theory Applied to Health Contexts: A Meta-analysis,” Perspectives on Psychological Science: A Journal of the Association for Psychological Science 7, no. 4 (July 2012): 325–340, doi:10.1177/1745691612447309.
50. Ogedegbe, G. O., et al., “A Randomized Controlled Trial of Positive-Affect Intervention and Medication Adherence in Hypertensive African Americans,” Archives of Internal Medicine 172, no. 4 (February 27, 2012): 322–326, doi:10.1001/archinternmed.2011.1307.
51. Bandura, A., “Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change.” Psychological Review 84, no. 2 (March 1977): 191–215.
52. B. J. Fogg illustrates his suggestion of making tiny changes attached to daily trigger events: “Forget Big Change, Start with a Tiny Habit: BJ Fogg at TEDxFremont,” YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=AdKU Jxjn-R8.
53. Baumeister, R. F., “Self-Regulation, Ego Depletion, and Inhibition,” Neuropsychologia 65 (December 2014): 313–319, doi:10.1016/j.neuropsycho logia.2014.08.012.
Глава 11. Люди и места, благоприятные для теломер
1. Needham, B. L., et al., “Neighborhood Characteristics and Leukocyte Telomere Length: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis,” Health & Place 28 (July 2014): 167–172, doi:10.1016/j.healthplace.2014.04.009.
2. Geronimus, A. T., et al., “Race-Ethnicity, Poverty, Urban Stressors, and Telomere Length in a Detroit Community-Based Sample,” Journal of Health and Social Behavior 56, no. 2 (June 2015): 199–224, doi:10.1177/0022146515582100.
3. Park, M., et al., “Where You Live May Make You Old: The Association Between Perceived Poor Neighborhood Quality and Leukocyte Telomere Length,” PLOS ONE 10, no. 6 (June 17, 2015): e0128460, doi:10.1371/journal.pone.0128460.
4. Ibid.
5. Lederbogen, F., et al., “City Living and Urban Upbringing Affect Neural Social Stress Processing in Humans,” Nature 474, no. 7352 (June 22, 2011): 498–501, doi:10.1038/nature10190.
6. Park et al., “Where You Live May Make You Old.” (See #3 above.)
7. DeSantis, A. S., et al., “Associations of Neighborhood Characteristics with Sleep Timing and Quality: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis,” Sleep 36, no. 10 (October 1, 2013): 1543–1551, doi:10.5665/sleep.3054.
8. Theall, K. P., et al., “Neighborhood Disorder and Telomeres: Connecting Children’s Exposure to Community Level Stress and Cellular Response,” Social Science & Medicine (1982) 85 (May 2013): 50–58. doi:10.1016/j.socscimed.2013.02.030.
9. Woo, J., et al., “Green Space, Psychological Restoration, and Telomere Length,” Lancet 373, no. 9660 (January 24, 2009): –299–300, doi:10.1016/S0140–6736 (09) 60094–5.
10. Roe, J. J., et al., ““Green Space and Stress: Evidence from Cortisol Measures in Deprived Urban Communities,” International Journal of Environ-mental Research and Public Health 10, no. 9 (September 2013): 4086–4103, doi:10.3390/ijerph10094086.
11. Mitchell, R., and F. Popham, “Effect of Exposure to Natural Environment on Health Inequalities: An Observational Population Study,” Lancet 372, no. 9650 (November 8, 2008): 1655-1560, doi:10.1016/ S0140–6736 (08) 61689-X.
12. Theall et al., “Neighborhood Disorder and Telomeres.” (See #8 above.)
13. Robertson, T., et al., “Is Socioeconomic Status Associated with Biological Aging as Measured by Telomere Length?” Epidemiologic Reviews 35 (2013): 98–111, doi:10.1093/epirev/mxs001.
14. Adler, N. E., et al., “Socioeconomic Status and Health. The Challenge of the Gradient,” American Psychologist 49, no. 1 (January 1994): 15–24.
15. Cherkas, L. F., et al., “The Effects of Social Status on Biological Aging as Measured by White-Blood-Cell Telomere Length,” Aging Cell 5, no. 5 (October 2006): 361–365, doi:10.1111/j.1474–9726.2006.00222.x.
16. “Canary Used for Testing for Carbon Monoxide,” Center for Construction Research and Training, Electronic Library of Construction Occupational Safety & Health, http://elcosh.org/video/3801/a000096/canary-used-for-testing-for-carbon-monoxide.html.
Став более осознанным, я начал замечать все эгоистические шаблоны поведения, как в себе, так и в других людях. Пытаясь говорить о просветлении и сознании со своей семьей, я понял, что это бесполезно. В большинстве случаев говорить о духовности не имеет никакого смысла, потому что слова в этом случае не работают. И все же я считаю, что мы непременно должны делиться своим духовным опытом с другими людьми, поэтому решил написать эту книгу.
В книге рассказываются пути создания того или иного дизайна. Книга охватывает различные сферы дизайна — от иллюстрации до промышленного дизайна. Так же книга хорошо подойдёт для тех, кто хочет понять суть той или иной работы дизайнера. Часто будущий дизайнер не знает, что ожидать от направления, которое он выбрал. В книге рассказывается, какие шаги в работе, к примеру иллюстратором или UI-дизайнером, он будет делать каждый день. Книга поможет понять, в чём суть работы дизайнера в каждом направлении.
Вне всякого сомнения, Коко Шанель – одна из величайших женщин XX века. Она не просто создавала модную одежду, которую можно было носить и в праздники, и в будни, – она творила. И в основе ее творчества лежало глубокое понимание психологии прекрасного пола, иными словами, каждым своим новым произведением Шанель отвечала на вечный вопрос: «Чего хочет женщина?» Жизненная мудрость великой Коко была основана на личном опыте, не всегда простом и приятном. На ее пути к славе и мировому признанию было немало препятствий.
Практическое руководство по выживанию в критических ситуациях от одного из ведущих специалистов среди выживальщиков. На страницах своей книги Джим Кобб делится советами и стратегиями по удовлетворению базовых потребностей человека – в еде, гигиене, жилье, тепле и безопасности. Для более ясного представления о мире после серьезной катастрофы и понимания практической значимости советов, каждая глава начинается с вымышленной записи в дневнике, написанной в течение нескольких недель после коллапса. В книге вы найдете наиболее полную информацию по выживанию: от сбора тревожного чемоданчика и обустройства быта после катастрофы до советов по защите дома и правил бартера, а также необходимые чек-листы.
У нас для вас две новости. Плохая: невозможно сделать ремонт один раз и на всю жизнь. Хорошая: чтобы обновить интерьер и сделать квартиру более подходящей вашему образу жизни и вкусам, ремонт не нужен. В этой книге Ольга Качанова, известный дизайн-блогер с полумиллионной аудиторией, поделится секретами переделки интерьера без ремонта и с минимальными вложениями. Умная планировка и зонирование в небольших квартирах, практичные и стильные дизайнерские решения, детская на вырост и интерьер, который никогда не надоест. Вы удивитесь, как из простых деталей складывается новый облик вашего дома, вашего – по-настоящему, созданного вами и для вас.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.
На вес человека влияет огромное множество факторов: питание, стрессы, окружающая среда, физическая активность, наследственность. Но один фактор многие упускают из виду – это бактерии, живущие в кишечнике человека. Они – отдельные живые организмы, которые в результате собственного метаболизма выделяют различные вещества, регулирующие метаболизм человека. В этой книге содержится подробная информация, как именно это происходит, а также инструкции, как влиять на состав микрофлоры, чтобы она поддерживала ваш здоровый вес. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Мы привыкли к тому, что старение сопровождается заболеваниями, но всегда ли так происходит? И вообще — обязательно ли нам болеть и стареть? Сколько людей, столько и рецептов здорового образа жизни, и многие полагают, что их знаний и опыта достаточно, чтобы давать советы другим. Но ведь никто никогда не говорит: «Я часто летаю, так что могу управлять самолетом» или: «Я часто болею, поэтому из меня выйдет отличный врач». «Пытаться вылечить болезнь без нужных знаний — это то же самое, что чинить автомобиль, понятия не имея, как он работает», — здраво рассудил доктор Вальтер Лонго и, собрав и обработав результаты последних сенсационных открытий, написал эту книгу — руководство по пользованию собственным телом. Она даст представление о том, как функционирует наш организм и как улучшить его работу с помощью питания, чтобы нашу голову занимал список гостей на 110-й юбилей, а не список лекарств.
«Компас питания» – это увлекательное путешествие в мир исследований пищевых продуктов и возрастных изменений. Больше нигде, кроме как в этой книге, вы не встретите такого обилия полезных знаний о еде и ее влиянии на вес и здоровье. Автор, Бас Каст, изучил сотни исследований и книг по диетологии и питанию, выделил самую актуальную информацию, а затем удобно структурировал ее для вас. Ключевые вопросы книги: как эффективно сбросить вес? Как посредством питания защитить себя от болезней? Как отличить мифы о питании от фактов? Можно ли с помощью тщательно подобранного рациона перехитрить биологические часы и остановить процесс старения? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Все мы сталкивались с физическими травмами и имеем о них представление. А что мы знаем о психологических? Ведь, как бы банально это ни звучало, зачастую моральная травма накладывает больший отпечаток на нашу жизнь, чем рана на теле. Порез – быстро затянется, перелом – срастется, а вот как проявит себя психологическая травма в сознательном возрасте, каким образом она способна помешать нормальной жизни и что с этим можно сделать? Доктор Бессел ван дер Колк, один из самых известных в мире специалистов по травме, провел более 30 лет, изучая посттравматическое стрессовое расстройство.