Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни - [108]

Живые послания

Наука о теломерах бьет в набат. Она говорит о том, что влияние социальных факторов стресса, особенно в случае с детьми, приводит к лавинообразным последствиям – личностным, физическим, социальным и экономическим. Если вы захотите откликнуться на этот призыв, то вам следует в первую очередь начать хорошенько заботиться о себе.

Однако на этом дело не заканчивается. Теперь, когда вы знаете, как защитить теломеры, мы хотим бросить вам дружеский вызов. Как вы собираетесь распорядиться десятилетиями крепкого здоровья, которые ждут вас впереди? Если болезни не беспокоят, старость можно провести энергично и плодотворно. Так почему бы не поделиться жизненной силой с окружающими и не потратить свободное время на то, чтобы помочь другим людям улучшить здоровье и самочувствие?

Конечно, искоренить стресс и жизненные невзгоды никому не под силу, но существуют эффективные способы, позволяющие снизить стрессовую нагрузку у представителей самых уязвимых социальных слоев. Мы поделились с вами непростыми историями некоторых людей, но в жизни каждого из них есть и другие, более светлые грани. Робин Хурас – женщина с наследственным теломерным синдромом, которая заручилась помощью нескольких выдающихся ученых, чтобы написать первое клиническое руководство по лечению теломерных синдромов – избавляет людей от страданий. Питер – генетик, борющийся с перееданием, – путешествует во всему миру, участвуя в программах оказания медицинской помощи людям, которые не имеют к ней доступа. Он наполнил свою жизнь смыслом и вносит посильный вклад в улучшение общества. Тим Пэрриш – мужчина, выросший в городке с расистскими нравами, – пишет статьи и выступает с лекциями на болезненные темы, помогая обществу разобраться с предрассудками.

А каково ваше клеточное наследие? У каждого человека есть возможность оставить после себя какое-нибудь наследие. Подобно тому, как наш организм является сообществом отдельных, но зависящих друг от друга клеток, все вместе мы образуем мир взаимосвязанных людей. Каждый из нас влияет на этот мир независимо от того, отдаем мы себе в этом отчет или нет. Серьезные перемены, такие как проведение политики, направленной на снижение социального стресса, чрезвычайно важны. Вместе с тем не стоит списывать со счета и небольшие изменения. То, как мы взаимодействуем с окружающими, влияет на их чувства и мысли. Каждый день у каждого из нас появляется возможность повлиять на жизнь другого человека.

История, рассказанная теломерами, способна вдохновить людей на то, чтобы улучшить коллективное здоровье. Когда мы изменяем среду обитания к лучшему, это придает жизни смысл, что само по себе укрепляет теломеры.

Итак, в основе нового понимания здоровья лежит единство, а не индивидуальность. Здоровая старость предполагает не только смирение с сединой и большее внимание, уделяемое физическому здоровью, она подразумевает активное взаимодействие с окружающими и построение безопасного общества, которое базируется на взаимодоверии. Наука о теломерах демонстрирует на молекулярном уровне, насколько важную роль социальное здоровье играет в благополучии отдельных людей. Теперь в наших руках есть эффективный инструмент для количественной оценки активных действий, которые помогают улучшить это здоровье. Так что за дело!

Манифест теломер

Здоровье ваших клеток проявляется в состоянии вашего разума и тела, а также во взаимодействии с окружающими. Перед вами ключевые аспекты укрепления теломер, в наибольшей степени, на наш взгляд, способствующие оздоровлению мира.

Помните о своих теломерах

• Оцените источники постоянного, интенсивного стресса в вашей жизни. Что вы могли бы изменить?

• Воспринимайте стресс не как угрозу, а как вызов.

• Проявляйте больше сострадания по отношению к себе и окружающим.

• Предпринимайте активные действия для восстановления теломер.

• Учитесь анализировать свои мысли и осознанно уделять им внимание. Осознанность ведет к благополучию.

Укрепляйте свои теломеры

• Ведите активный образ жизни.

• Разработайте подготовительный ритуал, способствующий крепкому и продолжительному сну.

• Практикуйте осознанное питание, чтобы избавиться от приступов переедания и от тяги к нездоровым продуктам.

• Выбирайте еду, полезную для теломер: натуральные продукты, омега-3 жирные кислоты – и никакого бекона.

Подключайте свои теломеры

• Создайте условия для эффективного взаимодействия с людьми: ограничьте использование смартфона и других гаджетов.

• Развивайте здоровые отношения с близкими.

• Уделяйте детям побольше внимания и обеспечивайте их умеренным количеством благоприятного стресса.

• Стремитесь проводить больше времени на природе.

• Дарите людям внимание – и отношения с ними расцветут.

Поддерживайте здоровье теломер среди близких людей и во всем мире

• Боритесь за улучшение дородового ухода.

• Защищайте детей от насилия и других травмирующих психику факторов, которые вредят теломерам.

• Боритесь с социально-экономическим неравенством.

• Боритесь с применением токсичных веществ.

• Боритесь за то, чтобы каждый имел доступ к свежим натуральным продуктам по приемлемым ценам.