Эффект Феникса: как переродиться и стать счастливой за 7 дней - [2]

Как себя отпозитивить?

Глава 1. Полюби себя, и тебя полюбят другие

Уважение к себе. Самооценка. Достоинство. Мы часто размышляем по поводу этих понятий. Кто-то из вас наверняка слышал от знакомых психотерапевтов фразу: «Полюби себя».

Конечно, советовать легко. Но откуда берется эта любовь? Где та кнопочка, которая включает ее? Этого вам не скажет никто.

Люди, особенно женщины, годами ходят к специалистам, платят деньги и – теряют надежду. «Закисают» в этом состоянии нелюбви и непринятия себя.

Я не верю в «волшебные таблетки». Но я верю в науку, в практическую психологию, и сейчас я вам раскрою один очень эффективный способ приблизиться к состоянию любви к себе.

У каждой из нас есть коронные навыки, в которых мы уверены на 100 %. Прямо сейчас вспомните три ваших главных умения, в которых вы ни капельки не сомневаетесь.

Ну, например, кто-то из вас может с полным правом сказать: я умею готовить пирожные, я шикарно шью игрушки и замечательно делаю презентации. Может быть, вы классно плаваете, идеально ладите с детьми и безупречно подбираете себе и мужу гардероб. Навыки должны быть предельно конкретные: не просто «хорошо готовлю», а «хорошо готовлю, к примеру, рыбу».

У каждой из вас обязательно найдется хотя бы три таких умения, которыми вы можете гордиться. Главное, чтобы у вас не было никаких сомнений в том, что вы действительно молодец в этом деле.

Вспомнили?

Мы часто ругаем себя за ошибки, за какие-то мелкие оплошности. Мысленно произносим фразы типа: «ну что ж я такая неуклюжая» или «невезучая» или «ну вот, только я могла такое учудить».

А теперь – внимание! Каждый раз, думая про себя подобную ерунду, вы наносите страшный удар по своей самооценке! Даже если вы в шутку произносите «вот я дурында!», в этот момент вы раните себя и ломаете свою мечту. Подсознание шуток не понимает!

К сожалению, привычка ругать себя очень прилипчивая, у некоторых она превращается в образ мысли, а затем – в образ жизни.

Мы легко узнаем таких людей. Они готовы к собственным ошибкам, они ждут их от себя. Они постоянно виноваты – и перед собой, и перед всеми вокруг. Это хроническое чувство вины читается в их глазах.

Иногда такой человек может выглядеть вполне уверенным в себе. Но почти каждый день мы сталкиваемся с трудными ситуациями, с конфликтными переговорами, с необходимостью отстаивать свои интересы. И вот в такие моменты ваша привычка называть себя «дурындой» или «балдой» может сыграть с вами злую шутку – подарить вашему оппоненту целую россыпь сигналов вашей неуверенности в себе и слабости, и тогда он поймет, что надо немножко надавить, и вы сдадите позиции.

Что же делать? И зачем мы с вами вспоминаем три главных навыка? Кажется, что все очень просто. Каждый раз, когда вы захотите поругать себя, вы должны вспомнить эти три умения и тем самым повысить свою самооценку.

Когда вы сделаете это впервые, то поймете, что это совсем не так легко. Пока вы отучитесь себя ругать, ломать свою самооценку, вам придется по много раз в день напоминать себе, что вы классно готовите овощи, пишете потрясающие посты в Instagram, ловко чините машину или грамотно разруливаете конфликты в родительском чате – не важно, что именно. Важно, что вы должны научиться компенсировать каждый такой «плевок в себя» обязательным «поглаживанием».

Я много раз видела, как меняются люди, которые следуют этому совету. Потому что у них перестраиваются подсознательные процессы, а мозг начинает уважать свою хозяйку.

Глава 2. Вижу цель – иду к ней!

Точно так же работает и отказ от всего лишнего. От всего, что мешает достижению цели. От всего, что отвлекает.

Этот механизм можно легко проиллюстрировать ситуацией, которая всем хорошо знакома – когда у вас на телефоне или компьютере открыто сразу несколько приложений или программ, то батарея садится быстрее, а девайс работает медленнее. И это очень вам мешает, если вы пытаетесь выполнить какую-то важную задачу.

Дело в том, что открытые приложения забирают ресурс, оперативную память.

Когда у вас есть цель, но при этом – много нерешенных проблем, незакрытых вопросов, недоделанных дел, то вы вряд ли добьетесь успеха.

Представьте, что вы запустили свой стартап. Это значит, что вы должны с утра до вечера думать о продвижении, об инвестициях, о найме сотрудников и так далее. Но у вас есть тревоги, невыполненные обещания, недоделанный ремонт и еще тридцать три дела, которые отнимают вашу мыслительную энергию.

Что же делать? Нужно очистить систему! Для этого могу дать еще один практический и хорошо работающий совет. На листе бумаги напишите все, что тревожно «жужжит» в вашей голове. Возможно, для этого понадобится не один час и не один подход к письменному столу.

Опишите все проблемы, заботы, а еще все моменты, вызывающие у вас дискомфорт или даже стресс. Для кого-то это может быть, например, лента Facebook. Новости и комментарии к ним могут снижать жизненный тонус, портить настроение.

Когда у вас перед глазами будет перечень всех моментов, которые забивают вашу голову, внимательно перечитайте список. Затем мысленно произнесите очень важную фразу: «Я забываю обо всем, что я не могу изменить!»