Еда не беда - [35]
16.00. Тренировка.
18.00. Ранний ужин.
300 мл воды. Общий объем до 300 г. Пиала зеленого салата с льняными семечками (заправка кунжутное масло Trawa) 200 г рассыпчатой гречневой каши в любом виде.
Поздний перекус (если будет голод).
300 мл воды. Сыр тофу 50 г + овощная нарезка 200 г.
22.00. Сон.
Вторник
Кардио до завтрака, прогреться и вывести продукты распада из организма.
300 мл воды, йога.
8.00. Завтрак дома. Углеводы и белок, можно сладкое.
300 мл воды. Общий объем до 300 г. Булгур 250 г, миндаль 30 г. Горячий напиток (цикорий, чай или декаф) без сахара.
11.00. Перекус 1. Фрукт и белок.
300 мл воды. Смузи соевое молоко 200 мл + 2 ст. ложки льняной каши + большая горсть замороженной черники.
14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.
300 мл воды. Пиала зеленого салата с заправкой (кунжутное масло Trawa). 300 г гречки с шампиньонами или зеленой стручковой фасолью.
18.00. Ранний ужин.
300 мл воды. Общий объем до 300 г. Пиала зеленого салата с пророщенной зеленой гречкой, заправка (кунжутное масло Trawa). 300 г печеной тыквы с оливковым маслом.
Поздний перекус (если будет голод).
300 мл воды. Горький какао на растительном молоке 300 мл.
22.00. Сон.
Среда
Кардио до завтрака, вывести лактат и токсины из клеток. Выпить изолят или протеин перед стартом.
300 мл воды. Бег/кардио на 45 минут, 10 максимальных ускорений с восстановлением.
8.00. Завтрак дома. Углеводы, белок, можно сладкое.
300 мл воды. Цельнозерновой тост 70 г, сыр тофу 50 г, зеленый салат. Горячий напиток (цикорий или декаф) без сахара.
11.00. Перекус 1. Фрукт и белок.
300 мл воды. Смузи из миндального молока 150 мл + 10 г чиа + половина банана.
14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.
300 мл воды. Общий объем до 400 г. Пиала зеленого салата с заправкой (кунжутное масло Trawa). 300 г запеченной свеклы и картофеля с укропом и петрушкой.
16.00. Тренировка.
18.00. Ранний ужин.
300 мл воды. Пиала зеленого салата с кунжутом и заправкой(заправка на оливковом масле). 300 г печеных овощей (тыква, батат).
Поздний перекус (если будет голод).
300 мл воды. Кокосовое молоко 200 мл.
22.00. Сон.
Четверг
Кардио до завтрака, прогреться и вывести продукты распада из организма.
300 мл воды, йога.
8.00. Завтрак дома из углеводов и белка, можно сладкое.
300 мл воды. Общий объем до 300 г. Порция овсяной каши 250 г, кунжут 20 г, ст. ложка урбеча. Горячий напиток (цикорий или декаф) без сахара.
11.00. Перекус 1. Фрукт и белок.
300 мл воды. Смузи из рисового молока 200 мл + половина банана.
14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.
300 мл воды. Пиала зеленого салата с заправкой (кунжутное масло Trawa). 250 г цельнозерновой пасты с шампиньонами.
18.00. Ранний ужин.
300 мл воды. Пиала зеленого салата с льняными семечками и заправкой (кунжутное масло Trawa), 300 г брокколи с кунжутом на пару.
Поздний перекус (если будет голод). 300 мл воды. Рисовое молоко 300 мл. 22.00. Ложимся спать.
Пятница
Кардио до завтрака, вывести лактат и токсины из клеток. Выпить изолят или протеин перед стартом.
300 мл воды, йога.
8.00. Завтрак дома из углеводов и белка, можно сладкое.
300 мл воды. Общий объем до 300 г. Порция булгура 250 г, миндаль 30 г. Горячий напиток (цикорий или декаф) без сахара.
11.00. Перекус 1. Фрукт + белок.
300 мл воды. Яблоко 300 г, миндаль 30 г, какао несладкий.
14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.
300 мл воды. Общий объем до 500 г. Пиала зеленого салата с заправкой (кунжутное масло Trawa). 300 г гречки с льняными семечками, в количестве 20 г. Можно часть гречки заменить на пророщенную или сварить зеленую.
18.00. Ранний ужин.
300 мл воды. Общий объем до 300 г. Пиала зеленого салата с пророщенной зеленой гречкой и заправкой (кунжутное масло Trawa) или льняных семечек. 150 г бурого риса в готовом виде, 50 г морской капусты.
Поздний перекус (если будет голод).
300 мл воды. Сыр тофу 50 г + овощная нарезка 100 г.
22.00. Сон.
Суббота
Кардио до завтрака, прогреться и вывести продукты распада из организма.
300 мл воды, йога.
8.00. Завтрак дома из углеводов и белка, можно сладкое.
300 мл воды. Цельнозерновой тост 70 г, хумус 50 г или урбеч 3 ст. ложки, зеленый салат. Горячий напиток (цикорий или декаф) без сахара.
11.00. Перекус 1. Фрукт и белок.
300 мл воды. Смузи из растительного молока 200 мл + чиа 10 г + замороженная черника 100 г.
14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.
300 мл воды. Пиала зеленого салата с заправкой (кунжутное масло Trawa). 250 г красной чечевицы с зеленью (укроп и петрушка). 50 г морской капусты (вакаме или ламинария)
16.00. Тренировка.
18.00. Ранний ужин
300 мл воды. Общий объем до 300 г. Пиала зеленого салата с кунжутом и заправкой (кунжутное масло Trawa). 300 г тушеной цветной капусты с кунжутом.
Поздний перекус (если будет голод).
300 мл воды. Смузи 2 ст. ложки льняной каши + рисовое молоко 300 мл.
22.00. Сон.
Воскресенье
8.00. Завтрак дома из углеводов и белка, можно сладкое.
300 мл воды. Порция пшеничной каши 250 г, семечки 20 г, ст. ложка урбеча. Горячий напиток (цикорий или декаф) без сахара.
11.00. Перекус 1. Фрукт и белок.
300 мл воды. Смузи на соевом молоке 200 мл + чиа 20 г + среднее яблоко.
14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.
Эта книга о том, как быть здоровым без лекарств. Как обрести бодрость, энергичность, чтобы легко справляться с ежедневными заботами и достигать важных целей без выгорания. Как жить в гармонии и без эмоциональных срывов. Все эти блага достигаются через удовольствие, которое дарят эфирные масла. Важное достоинство книги — конкретные советы о том, как использовать ароматерапию в повседневной жизни, для решения самых разных проблем.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
«Ой, фу!» Табу в нашем мире живут столько же, сколько существует общество. Все мы стремимся быть ухоженными, хорошо пахнуть, но стоит нам остаться наедине с самим собой, как наше тело начинает жить собственной жизнью: палец сам тянется к ноздре – избавиться от накопившегося содержимого, нос – понюхать собственную кожу на предмет чужеродных запахов, а живот… Живот спешит скорее «выдохнуть» все, что копил в себе целый день. Все это – естественно, но мы упорно продолжаем этого стесняться. А стеснение нередко приводит к неприятным казусам в повседневности, личной жизни и даже к проблемам со здоровьем.
В какой-то момент практически каждый задумывается о сердечных недугах. В этом подробном справочнике представлены важные рекомендации по самым животрепещущим вопросам. Как полноценно жить после сердечного приступа. Сколько физических упражнений вам действительно требуется и когда они вредны. О чем врач может не сказать вам, если вы нуждаетесь в операции на сердце. Почему у женщин в шесть раз больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем от рака груди, и что с этим делать. Могут ли определенные продукты помочь предотвратить сердечные заболевания или послужить их причиной.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.