Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! - [24]
– вы страдаете артериальной гипертонией или мерцательной аритмией;
– вы больны сахарным диабетом;
– вы курите или злоупотребляете алкоголем;
– вес тела у вас значительно больше нормы;
– вы ведете малоподвижный образ жизни;
– у вас повышен уровень холестерина в крови;
– пожилой возраст и мужской пол также увеличивают риск инсульта.
Даже если вы обнаружили у себя некоторые факторы риска, паниковать не следует. Современная медицина позволяет на восемьдесят процентов снизить риск развития инсульта. Прежде всего необходимо изменить образ жизни: соблюдать диету с ограничением приема животных жиров и поваренной соли, отказаться от курения, нормализовать массу тела, снизить потребление алкоголя, адекватно увеличить физические нагрузки.
4. Блиц-тест на диабет
Неконтролируемый диабет в два раза увеличивает риск сердечной патологии и уменьшает продолжительность жизни на 10–15 лет.
Диабет 2-го типа характеризуется тяжелыми осложнениями, приводящими к полной потере трудоспособности и преждевременной смерти.
Ответьте на вопросы и подсчитайте баллы.
1. Сколько вам лет? (до 45 лет – 0 баллов; 45–54 лет – 2; 55–64 года – 3; старше 65 лет – 4).
2. Какой у вас индекс массы тела? Чтобы подсчитать его, вес в килограммах нужно разделить на рост в квадрате. (ниже 25 кг/м>2 – 0 баллов; 25–30 кг/м>2 – 1; больше 30 кг/м>2 – 3).
3. Какой у вас объем талии? (для мужчин: меньше 94 см – 0 баллов; 94–102 см – 3; больше 102 см – 4; для женщин: меньше 80 см – 0; 80–88 см – 3; больше 88 см – 4).
4. Часто ли вы едите овощи, фрукты и ягоды? (каждый день – 0 баллов; не каждый день – 1).
5. Регулярно ли вы занимаетесь спортом (3 часа в неделю)? (да – 0 баллов; нет – 2).
6. Принимали ли вы когда-нибудь лекарства для снижения давления? (нет – 0 баллов; да – 2).
7. Находили ли у вас повышенный уровень сахара в крови? (нет – 0 баллов; да – 5).
8. Был ли у ваших родственников диабет? (нет – 0 баллов; да: дедушка/ бабушка, тетя/дядя, двоюродные братья/сестры – 3; да: родители, брат/сестра – 5 баллов).
Если вы набрали 12–14 баллов, не исключено, что у вас предиабет и вам необходимо изменить свой образ жизни. Врач даст вам соответствующие рекомендации. Если вы набрали больше 15 баллов, у вас может быть диабет 2-го типа. Проверьте уровень сахара в крови. Возможно, вам понадобятся препараты для контроля уровня сахара.
5. Измерьте объем своей талии
Жировые отложения в области живота увеличивают риск преждевременной смерти, даже если у вас нет лишнего веса.
Один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – это избыточная масса тела, особенно ожирение. Опаснее всего так называемое центральное ожирение, когда жир откладывается на животе.
Окутывая внутренние органы – печень, почки, поджелудочную железу, крупные сосуды, расположенные в брюшной полости, жир нарушает их работу, меняет ход обменных процессов. Все это приводит к сбоям в работе внутренних органов, а затем к развитию различных болезней.
Разденьтесь по пояс и встаньте перед зеркалом. Оберните вокруг талии сантиметровую ленту так, чтобы она располагалась под ребрами на уровне пупка. Не надо задерживать дыхание или слишком туго стягивать сантиметр. Запишите цифры. Затем измерьте окружность бедер – сантиметровая лента должна охватывать самую объемную часть бедра.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается при объеме талии у мужчин больше 94 см, у женщин – больше 80 см. Еще более точный показатель центрального типа ожирения – отношение окружности талии к окружности бедер: больше 1,0 у мужчин и больше 0,85 у женщин.
Как уменьшить объем талии? В этом вам помогут занятия спортом и средиземноморская диета (побольше овощей, зелени, рыбы, хлеба из злаков, орехов и оливкового масла, богатого ненасыщенными жирами).
6. Проверьте свою грудь
Заболеваемость раком молочной железы продолжает расти, несмотря на совершенствование методов диагностики и лечения.
Обнаружить болезнь на ранней стадии поможет самообследование молочных желез. Его следует проводить ежемесячно, в первые дни после окончания менструации.
Осмотрите перед зеркалом форму груди и внешний вид кожи и соска, сначала с руками, опущенными вдоль тела, затем с поднятыми вверх.
Обследуйте каждую молочную железу тремя средними пальцами руки. Начните с верхней внешней четверти и продвигайтесь по часовой стрелке. Не надавливайте чересчур сильно.
Сожмите сосок между большим и указательным пальцами. Обратите внимания, нет ли выделений.
Продолжите обследование в положении лежа – вновь по часовой стрелке. Пальпируйте область подмышечных впадин справа и слева.
Следует обращать внимание на все изменения груди, в том числе: нагруба-ние молочных желез, наличие новообразований, припухлостей; покраснение, воспаление; стянутую или отекшую кожу; выделения из сосков.
Если вы заметили какие-либо изменения, обязательно обратитесь к гинекологу или маммологу. Возможно, потребуется дополнительное обследование. Ранняя диагностика и своевременно начатое лечение – это хороший шанс сохранить свое здоровье. И не забывайте, что самообследование – это не повод отказываться от регулярных (раз в год) посещений врача.
Ваш пес смышлен не по годам, умеет считать и приносить тапочки? Или постоянно витает в облаках, и командой от него ничего не добьешься? А может, он прилетел с планеты Альфа Центавра, чтобы подчинить ваш разум богу вкусной косточки? Помочь разобраться в собственной собаке вам помогут специальные тесты, разработанные кинологами, психологами и просто опытными собаковедами!Кроме того, в книге приведены интересные факты о поведении собак, а также собачий гороскоп.
Если бы еще пару лет назад кто-нибудь сказал мне, что я стану автором книги о похудении, то я бы рассмеялась этому человеку в лицо, да так громко, что мой хохот разбудил бы даже глухую старушку, живущую в соседней квартире. Но вот, вы держите в руках дневник обычной девушки, которой удалось похудеть на 20 кг по диете Кима Протасова без вреда для здоровья и удержать вес в течение долгого времени.Из книги вы узнаете правила питания знаменитой диеты Кима Протасова, пошаговое руководство к двум этапам: «диете» и «выходу», понедельное описание режима питания и повышения двигательной активности, а также вкусные и полезные рецепты «протасовки».
Развивать память и интеллект не просто полезно, но и модно! Все хотят быть столь же внимательными, словно Шерлок, гениальными, будто доктор Хаус, умными, как Шелдон. Теперь все в ваших руках!Согласно исследованиям английских ученых следует, что совершенно все равно в каком порядке стоят буквы в слове, самое главное, что первая и последняя буквы должны стоять на своих местах. Остальное можно без проблем прочитать. При этом задействуются сразу несколько областей мозга, что позволяет быстро и эффективно «прокачивать» серые клетки.Книгу открывают запутанные цитаты и афоризмы.
По многообразию полезных воздействий на наш организм виноград является самой удивительной ягодой. Кто ест виноград, тот программирует хорошее здоровье, молодость долголетие и активность на многие годы, ведь наши болезни можно предупредить или значительно смягчить их течение.Виноград и его производные – сок, вино, изюм – лечат простуду и бронхит, желудочно-кишечные воспаления и геморрой, заболевания сердца и сосудов, подагру и нервное истощение, устраняют сбои в обмене веществ и минеральный дисбаланс, чистят организм от шлаков и токсинов, регулируют работу иммунной системы, омолаживают все органы человеческого тела, являясь источником антиоксидантов.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.