Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье - [5]
Я продолжаю замечать, какие трансформации проходят люди, обучившиеся использовать свое дыхание как инструмент в изменении физического, ментального и эмоционального состояния. Именно это и называется дыхательными техниками.
Что такое дыхательные техники?
Занятия и мастер-классы я всегда начинаю с вопроса, кто уже занимался дыхательными упражнениями. Обычно поднимается немного рук, тогда я спрашиваю, что именно люди делали. Ответы бывают разными:
• «Я занимаюсь йогой, там мы много дышим»;
• «Я певец/актер, мы фокусируемся на дыхании»;
• «Я занимаюсь тай-чи/цигун»;
• «Я устраивал длительные и интенсивные дыхательные сессии для эмоционального исцеления»;
• «Мне нужно концентрироваться на дыхании при занятиях подводным плаванием»;
• «Ну, я дышу каждый день, это считается?»
Как видите, люди по-разному определяют дыхание и техники работы с ним, кроме того, существуют разные школы и учения в этом направлении. Поэтому позвольте вернуться к определению, простому и понятному, которое, как мне кажется, работает.
Под дыхательными техниками имеется в виду осознанное наблюдение за дыханием и использование его для укрепления физического и ментального здоровья, а также для улучшения работоспособности и эмоционального состояния.
Это определение включает в себя различные техники и методы, где на первом месте стоит ваше дыхание: здесь и простые трехминутные техники, которые помогают вам расслабиться, и ежедневные дыхательные практики, облегчающие хроническую боль в спине, и практики, способные вызвать состояние максимальной работоспособности, медитативного потока, улучшить спортивные показатели и помочь глубокому исцелению.
Существуют сотни приложений для дыхания и тысячи различных техник. Неважно, кто вы и чем занимаетесь, одна из форм работы с дыханием (или сразу несколько) может стать жизненно важным инструментом на пути к счастливой, здоровой жизни, в которой вы будете более работоспособным.
Знаю, звучит ошеломляюще. Но дыхание – отправная точка всех процессов нашей жизни. Разрешите поделиться с вами моим списком различных типов дыхательных техник.
Пять типов работы с дыханием
1. Ежедневные дыхательные техники
Быстрые упражнения, которые вы можете использовать на повседневной основе для быстрого изменения состояния.
Например, с их помощью можно:
• уменьшить стресс и тревожность (подробнее в разделах Укротители стресса и Ментальное благополучие);
• наполниться энергией (подробнее в разделе Дневные усилители энергии);
• ускорить засыпание (подробнее в разделе Успокоение вечером).
2. Корректирующие дыхательные техники
Направлены на изменение механики дыхания для улучшения его ежедневного процесса.
Например:
• научиться дышать диафрагмой (подробнее в разделе Как выполнять дыхательный цикл);
• улучшить гибкость грудной клетки (подробнее в разделе Растяжка).
3. Техники дыхания для работоспособности
Способствуют увеличению вашей работоспособности, например, во время физической активности.
Например:
• повысить спортивные показатели (подробнее в разделе Спортивные достижения);
• ускорить физическое восстановление (подробнее в разделе Физическое здоровье);
• улучшить свои показатели в пении, на танцах или в актерском мастерстве.
4. Техники дыхания для ума и тела
Методы и практики для улучшения вашего физического, ментального и эмоционального состояний.
Например:
• пранаяма (подробнее в разделе Дневные усилители энергии), метод Бутейко (подробнее в разделе Астма), метод Вима Хофа (подробнее в разделе Метод Вима Хофа);
• методы решения медицинских проблем (подробнее в разделе Физическое здоровье).
5. Интегративная работа с дыханием
Методы, направленные на терапевтические цели, исцеление, духовный опыт и познание нового.
Например:
• ребефинг, холотропное дыхание, трансформационное дыхание, биодинамическое дыхание (подробнее в разделе Интегративное дыхание – невероятная целебная сила дыхания).
НОС
На нормальный здоровый вдох приходится 5−6 литров воздуха, обычно содержащего 20,95 % кислорода. Этот воздух проходит через нос или рот в трахею, которая затем делится на две ветви, называемые бронхами, а дальше попадает в бронхиолы. Бронхиолы переходят в крошечные воздушные мешочки в легких – альвеолы.
ЛЕГКИЕ
В зависимости от размера легких у вас может быть от 300 до 600 миллионов альвеол, каждая из которых окружена крошечными кровеносными сосудами – капиллярами. Если развернуть и растянуть ткань в месте соприкосновения капилляров и альвеол, ее площадь окажется равной одному теннисному корту. Здесь кислород из вдыхаемого нами воздуха попадает в кровоток.
СЕРДЦЕ
Обогащенная кислородом кровь проходит в левую часть вашего сердца, затем благодаря аорте транспортируется к остальным частям тела: туда она попадает через сложный лабиринт сосудов.
Длина всех артерий, вен и капиллярных сосудов в кровеносной системе человека составляет 60 тысяч миль, или 100 тысяч километров. То есть два с половиной оборота вокруг Земли.
Таким образом кислород попадает в каждую клетку тела, и, вероятно, клеточное дыхание – это одна из важнейших биохимических реакций, происходящих внутри нас.
КЛЕТКИ
Каждая из клеток в нашем теле (а их насчитывается около 37 миллионов) похожа на маленькую электростанцию. Клеточное дыхание – процесс выработки энергии из того, что мы съели, и воздуха, который вдохнули. Благодаря этой энергии бьется наше сердце, переваривается пища, в мозг поступают электрические импульсы, а мышцы получают топливо, чтобы бегать, прыгать и поднимать тяжести.
