Двенадцать врат просветленной повседневности - [24]

3. Позвольте себе отдаться телесной тяжести, ощутив, как кожа, кости, мышцы, связки и сухожилия будто налились свинцом.

4. Пусть это осознание тяжести медленно пропутешествует от ступеней через икры, колени, бёдра, брюшную полость, спину, грудь – к плечам, предплечьям, кистям, ладоням и пальцам рук.

5. Затем, отпуская каждое встреченное напряжение, позвольте ему двинуться через шею, подбородок, рот, нос, глаза, уши, темя, не забыв и о самой коже головы.

6. А теперь, находясь в сей блаженной расслабленности, представьте себя за каким-то занятием (спорт, игра на музыкальном инструменте, чтение…). Этот образ мозг неизбежно увяжет с теперешним вашим состоянием. А значит, так произойдёт и в реальности! Я часто проделывал это с неизменным успехом в свою бытность гимнастом.

7. Перед тем как возвратиться из сего покоя и гармонии с собой, «просканируйте» всё тело, запомнив его расслабленность во всех деталях. И увяжите свой опыт с неким ключевым словом или фразой (например: «расслабься» или «всё отпусти»), чтобы при желании, мысленно их произнеся, вы легко смогли вызвать данное состояние.

8. В завершение сделайте три глубоких вдоха, каждый последующий глубже предыдущего. И на последнем вдохе блаженно потянитесь как кот и сядьте или встаньте на ноги. Навсегда запомнив, сколь расслабленным вы можете быть в покое и движении.

Внимательная медленность

Совершение намеренно замедленных движений даёт возможность осознать каждую их составляющую и оттого замечать напряжения, о существовании которых обычно и не подозреваешь.

1. Выполните любое знакомое вам движение (боксёрский удар, бросок баскетбольного мяча, исполнение музыкального пассажа, взмах клюшкой для гольфа…) в трёх скоростных режимах: в обычном темпе, затем вдвое неспешнее, а затем очень-очень медленно – настолько, чтобы с некоего удаления почти невозможно было различить, двигаетесь вы или нет.

2. Сфокусируйте в это время внимание на дыхании, чувстве равновесия, переносе веса с ноги на ногу, согласованности разных частей тела. Особо же отметьте любое излишнее напряжение в теле и постарайтесь тут же от него избавиться, расслабившись ещё больше.

То есть как только заметили напряжение – немедленно от него освобождайтесь. Тогда движения вши, даже в обычном темпе, станут намного эргономичнее, появится лёгкость, грация, энергичность. Попробуйте – и сами убедитесь.

Танцы с гравитацией

Понаблюдайте за тем, как двигаются малыши. Нетрудно заметить, сколь отменно их пластичные тела адаптированы к гравитации, как прямо, без малейших усилий, они сидят и стоят, насколько хорошо координируют руки и ноги. Но с ходом лет, по мере накопления травм и стрессов, тело становится рассогласованным. Это и есть основная причина энергопотерь.

Представьте себе семь-восемь детских кубиков, сложенных в столбик (см. рисунок ниже). Если он сложен скверно, кубики положены вкось и вкривь, то малейший толчок – и они разлетаются в разные стороны.

С телом – похожая ситуация. Если оно – как плохо уложенные кубики, то для управления им требуется куда больше сил. Это всё равно что долго стоять с вытянутой рукой или ногой – энергия утекает, словно вода из открытого крана.

И вот вам наглядный пример:

1. Наклонитесь немного вперёд (или, если хотите, назад), удерживая такое положение секунд тридцать. Всего-то полминуты – а уже ощущается зажатость мышц и стонут кости. А где напряжение – там боль и утечка энергии.

2. Выдвиньте подбородок или наклоните вперёд голову, как привычно делают многие при разговоре, чтении или сидя у телевизора. Довольно скоро вы ощутите напряжение в затылке. А в хроническом варианте – это шейные и головные боли. Или, например, сутулость. Ничто так эффективно не препятствует глубокому дыханию. Если нужно сидя наклониться, делайте это от бёдер, оставляя спину ровной.

Когда кубики – строго один под другим, то даже положив на столбик груз, вы не нарушите равновесия, поскольку данная структура устойчива. Точно так же и в расположении строительных «кирпичиков» тела должна наблюдаться соосность, вертикальная согласованность: ноги связаны с центром тяжести торса, голова естественно покоится на конце позвоночного столба, верхняя часть затылка будто привязана невидимой нитью к небу. Поначалу, скорее всего, потребуются постоянные сознательные усилия для удерживания головы высоко поднятой без выпячивания подбородка. Однако вскоре вы привыкнете к этому положению, и оно станет самым для вас комфортным. А кроме того, из-за естественной своей эргономичности, освободит массу сил и энергии.

Выстроив своё тело согласно гравитации, вы вскоре ощутите, как оно стало легче, свободнее, моложе, пластичнее. С раскрытой грудью и расслабленной брюшной полостью вам будет куда легче дышать.

Что касается прямизны осанки, то тут есть несколько методик:

· Регулярно проверяйте качество осанки в зеркале. Постоянное внимание к её правильности, рефлексия над положение спины, плеч, головы даст рано или поздно искомый результат: совершенство тела в движении и покое.

· В конечном счёте любое действие, совершаемое с вниманием к телесному балансу, является полезной тренировкой. Однако методики глубокого проникновения в мышечную ткань и костную структуру – такие, например как ролфинг или метод Хеллера