Двенадцать врат просветленной повседневности - [23]

Дышать животом – что может быть естественней? При этом можно читать, отдыхать, медитировать, заниматься учёбой и даже общаться. Однако для активных действий (ходьба, бег, переноска тяжестей, зарядка…) потребуется задействовать весь дыхательный аппарат, диафрагму, грудь, мышцы спины. В этом случае лучше взять на вооружение иной образ: воздух снизу вверх постепенно наполняет лёгкие, словно струя родниковой воды – подставленный сосуд. Сначала живот (с использованием диафрагмы), затем низ грудной клетки и, наконец, её верх. Выдыхая же, позвольте воздуху выходить естественно и свободно.

Ходьба и дыхание

Ходьба – одно из лучших упражнений, дарованных человеку Природой. Оно не требует особых напряжений, выполнять его можно каждый божий день на протяжении всей жизни, в вашем распоряжении есть все необходимые конечности и достаточный (с тех самых пор, как научились ходить) уровень подготовки.

В ненастную погоду можно воспользоваться и тренажёром. И всё же, будь на то возможность, гуляйте на свежем воздухе: созерцание живописных окрестностей и природной игры светотени само по себе вселяет покой и радость в душу.

Шаги вдоха и выдоха

Следующая практика легко интегрируется в повседневность, эффективно сочетая ходьбу и осознанное дыхание:

1. Вдохи и выдохи делаются на определённое и равное количество шагов. Начните с двух. То есть: вдох-раз-два, выдох-раз-два, вдох-раз-два, выдох-раз-два… Продолжайте до тех пор, пока не привыкнете к такому ритму дыхания.

2. Затем вдохните и выдохните на три шага, потом на четыре, на пять, на шесть… Вы дышите всё медленнее и глубже, постепенно увеличивая счёт шагов, пока не достигаете своего максимального значения (у меня лично это шагов десять-двенадцать) – но без излишнего напряжения.

3. Достигнув максимума, запустите эту последовательность в обратном направлении: десять, девять, восемь…

4. Если прогулка длительна, то по завершении всего этого цикла остановитесь на самом комфортном для себя ритме (например, четыре шага на вдох и выдох) – так без труда удастся погрузиться в своего рада медитацию. Если же планируемая дистанция совсем короткая (скажем, от припаркованной машины до супермаркета и обратно), то я рекомендую чётный счёт: сначала два шага на вдох и выдох, затем четыре, шесть и т.д.

5. Смело экспериментируйте в поисках наилучшего для себя алгоритма. Внутри помещения, кстати, можно упражняться в коридорах, на беговом или велотренажёре, на ступеньках лестницы.

Освоив эту практику, вы в буквальном смысле легче вздохнёте. Не говоря уж о наполнении энергией тела и заметно возросших шансах на долгую и здоровую жизнь.

Расслабление: желанная лёгкость бытия

Недавно меня спросили, могу ли я дать совет по кардинальному улучшению жизни, выраженный в одном-единственном предложении. Я тут же ответил: «Дышите глубоко и расслабляйтесь, чем бы вы ни занимались».

Если дыхание – это ключ к долгожительству, то расслабление – прямой доступ к энергии.

Умение расслабляться – один из тех навыков, которому стоит научиться в жизни. Ибо он даёт силу, гибкость, координацию. Увеличивает скорость рефлекторного отклика, чувствительность и даже чувственность. Гармонизирует параметры кровотока, вегето-сосудистую и нервную систему. И, вообще, наделяет стойким ощущением благоденствия.

В младенчестве каждый из нас служил образцом того, что я называю «расслабленность в движении). Но по мере взросления мы накопили «горы» напряжения в своих телах. Бесконечное прокручивание в уме сцен беспокойства, сожалений, страхов, озабоченности дало пышные «всходы» разнообразнейших нейромышечных блоков и зажимов. Породив головные, шейные, спинные, поясничные боли и синдром хронической усталости – классический случай энергоутечки. Научившись расслабляться, мы вернём себе радость жизни и естественную лёгкость бытия.

Динамика жизни и смерти

Обычно расслабление ассоциируется у нас с неподвижностью сна, транса или медитации. Но жизнь – это движение. А расслабление в движении – высшая её форма. Перед древними мастерами меча Японии и Китая нередко вставал выбор: суметь расслабиться в разгар боя – или умереть. У нас с вами, быть может, речь и не идёт о смерти. Но научиться расслабляться всё же стоит. Чтоб полноценно жить.

Память лёгкости

Итак, как же овладеть искусством по собственной воле отпускать мышечное напряжение? Это нетрудно – если мышцы помнят само ощущение расслабленности.

Тела большинства людей забыли, что значит двигаться с грациозной лёгкостью сиамской кошки. Некоторым, правда, удаётся достичь толики релаксации во сне или под воздействием транквилизаторов, алкоголя, наркотиков. Но это, как вы сами понимаете, не путь.

Верный же способ таков: «оттиск» состояния глубокой релаксации мозг неизбежно запечатлевает – и оттого впоследствии с большой лёгкостью воспроизводит по нашей команде. Даже в самый критический, чреватый жёстким стрессом момент.

Уделите прямо сейчас минут десять следующему упражнению – и вы поймёте, о чём я говорю:

1. Лягте на спину. Можно подложить, для вящего комфорта, что-то мягкое под колени, руки, голову.

2. Ощутите, как тело давит на поверхность под собой и равный по силе давления отклик этой поверхности.