Думай правильно, худей без усилий - [18]
• Я не буду ждать до понедельника, а начну прямо сейчас! Завтра будет завтра, а сегодня и сейчас я хочу изменить себя, изменить свою жизнь к лучшему! Прочитав эту книгу, я уже сделала первый шаг, если я буду продолжать идти вперед, я обязательно добьюсь результатов.
• Я не буду винить себя за набранный вес, не буду называть себя «толстой коровой» или «бегемотихой». Да, я набрала лишний вес, но это – в прошлом. Главное не то, что было раньше, а то, что я делаю сейчас для устранения проблемы, и то, чего я могу достичь.
• Мои результаты – это следствие того, что я поумнела! Я могу есть абсолютно все, но именно тогда, когда я действительно хочу есть! Я соблюдаю те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, если немного задумываться над своими действиями.
• Даже если иногда мне хочется больше есть – это нормально. На мой организм большое влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие-то дни мне хочется есть сильнее. В такие дни я буду увеличивать дневные приемы пищи за счет овощей и фруктов, чтобы вечером было проще продержаться.
• Я не хочу объяснять причину своего желания похудеть. Достаточно того, что я просто очень этого хочу.
• Я не буду морить себя голодом. Я буду есть столько, сколько мне действительно необходимо.
• Я не жду быстрых результатов. Я набрала этот вес не за один день, поэтому я готова сбрасывать его постепенно.
• Я не буду загонять себя в жесткие временные рамки, например похудеть за месяц. Мой организм мудрее меня, он будет меняться постепенно в лучшую сторону.
• Я могу похудеть! Я похудею постепенно. Да, через неделю, через две результаты будут не очень заметны, но зато потом я не наберу лишние килограммы.
• Я не боюсь, что моя кожа обвиснет при похудении. Любую проблему можно решить! Я начну делать зарядку, ходить в бассейн, заниматься самомассажем, и мне удастся избежать этих проблем.
• Я верю в себя! Ну и пусть мои подруги в меня не верят – это из зависти. Я не буду поддаваться на провокации со стороны родных и знакомых и буду следовать намеченным путем.
• У меня есть мечта – выглядеть как Анджелина Джоли (Ума Турман, Кристина Орбакайте, нужное подчеркнуть). Но я ставлю себе реальные цели: для начала уменьшиться на один-два размера, а там – посмотрим.
• Я радуюсь даже самым небольшим своим положительным результатам. Я – молодец! Дальше будет только лучше!
• Если сегодня «не мой» день, если случились какие-нибудь неприятности, я займусь йогой, пойду в бассейн, выполню несколько упражнений пилатеса. Плохое настроение – не повод жалеть себя, балуя «вкусняшками».
• Да, я сейчас немного полновата, но все равно я милая и обаятельная. Когда я добьюсь нужных мне результатов, стану «не принцессой – королевной».
Я хочу быть стройной. Хочу быть здоровой. Хочу красиво и модно одеваться. Хочу долго жить. Хочу хорошо себя чувствовать. Я хочу гордиться собой.
Все прошедшие годы я себя обманывала. Я заблуждалась и питалась неправильно. Теперь я знаю, что аппетит является всего лишь глупой и дурной привычкой. Я буду прислушиваться только к чувству голода.
Я уже начала менять свое поведение. И это доставляет мне огромную радость, огромное удовольствие. Я буду продолжать обучение своего организма новым привычкам и стратегиям питания, правильным и полезным.
Я ем избирательно и правильно сочетаю выбираемые продукты. Контролирую каждый прием пищи.
Мне безразличны мучные и кондитерские изделия. Я равнодушно отношусь к шоколаду. Предпочитаю употреблять живые продукты: зелень, овощи, фрукты.
Я предпочитаю раздельное питание как более правильное и полезное. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Становлюсь все более стройной. С каждым днем все ближе моя мечта.
Я буду стройной. Я буду здоровой. Я буду красиво и модно одеваться. Я буду долго жить. Я буду хорошо себя чувствовать. Я буду гордиться собой.
Мотивируем себя правильно!
Вы когда-нибудь садились на диету с кем-нибудь за компанию? Или, может, бросали курить? Начинали пробежки по утрам? Не сталкивались ли вы с тем, что тот, кто это задумал и уговорил вас участвовать, добился результата, а вы, помучавшись пару дней, все же вернулись к обычному образу жизни?
Странности в этом нет никакой. Когда человек принимает решение что-то изменить, когда в нем вызревает мотив и когда он, полный уверенности и готовности ко всему, приступает к делу, он уже наполовину преуспел. А вы, присоединившийся за компанию, быстро теряете мотивацию, а когда не понимаешь своей цели, то тут и отступить несложно.
Поэтому первое, чем вы должны обеспокоиться, – это поиском мотива. Можете начать с музыкального мотива – напевайте любимую песенку, пусть она станет символом вашего будущего свершения и каждый раз напоминает вам о нем.
А теперь ищите правильный психологический мотив. Согласитесь, если бы вам солидно приплачивали за каждый сброшенный килограмм, вы бы за неделю стали вдвое меньше. Осознайте, в чем ваша истинная цель. Проговаривайте ее про себя. Напишите ее на листке бумаги и повестьте на видном месте. Если человек видит цель, двигается к ней и совершает при этом именно те действия, в эффективности которых не сомневается, его организм переключается на питание запасами. Активируются гормоны и ферменты, осуществляющие извлечение жира из «резервов». Энергия выходит в кровь, и потребность в пище, а значит и аппетит, существенно снижается. Разумеется, таким образом всем необходимым организм не обеспечить, но потребность в еде удовлетворяется самой малостью.
