Дневник кремлевской диеты - [3]

Причиной приостановки уменьшения веса могут стать предменструальный синдром и критические дни, побочные эффекты голодания, длительные застолья, возвращение в рацион соли, потеря лишних килограммов на проблемных участках тела, достижение оптимального веса, увеличение мышечной массы, депрессия, слишком большие порции пищи, пренебрежение завтраком, недостаток кальция. А может, просто жизнь без сладкого для вас невозможна.

Определить, что стало причиной остановки веса в вашем случае, поможет следующая таблица:

Вы можете проанализировать свой образ жизни и добавить в таблицу пункты, которые помогут в дальнейшем сориентироваться в причинах остановки веса.

Если вес снижается слишком медленно, не так, как вам бы хотелось, то, возможно, вы соблюдаете диету не совсем правильно, не строго выполняете ее правила. Чтобы определить это, ответьте на вопросы следующего теста:

1) часто ли вы за неделю неточно соблюдаете количество условных единиц в день:

□да;

□нет;

2) если вы едите в кафе или ресторане, просчитываете порции:

□да;

□нет;

3) вы и не всегда удачно и всегда неточно планируете то, что собираетесь съесть на следующий день:

□да;

□нет;

4) вы часто срываетесь и употребляете сахар и другие продукты с высоким содержанием углеводов:

□да;

□нет;

5) вы мало занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни:

□да;

□нет.

Если у вас преобладают утвердительные ответы, то обратите внимание на эти пункты и впредь соблюдайте диету более строго.

Глава 3. Полезные советы

В этой главе приведены советы, которые помогут вам правильно соблюдать диету, не падать духом, если что-то не получается, сделать процесс похудения более эффективным.

1. Определить, подходит ли вам кремлевская диета, поможет следующий тест.

Выберите из предложенных вариантов те, что вам подойдут. Если их окажется большинство, то кремлевская диета для вас.

Что вы ожидаете от диеты:

1) не испытывать чувство голода;

2) не испытывать тяжесть в животе;

3) улучшить самочувствие;

4) есть в удовольствие;

5) не ограничивать себя в количестве съеденного;

6) сбросить лишние килограммы;

7) подтянуть мышцы.

2. Прежде чем садиться на кремлевскую диету, разберитесь, для чего вы хотите похудеть. В этом вам поможет вопросник (отметьте нужное):

1) вы перестали быть желанной для любимого человека:

□да;

□нет;

2) вы испытываете сексуальную неудовлетворенность:

□да;

□нет;

3) вам надоело каждые 3 месяца покупать новую одежду на размер больше:

□да;

□нет;

4) вы завидуете подругам, так как, по вашему мнению, у них идеальная фигура:

□да;

□нет;

5) вы устали от неодобрительных взглядов окружающих на проблемные участки вашей фигуры:

□да;

□нет;

6) вы считаете, что ваша фигура далека от совершенства:

□да;

□нет.

3. Возможно, еда для вас является чем-то большим, чем просто источником энергии, и это сильно мешает вам отказаться от чрезмерного ее употребления. Разберитесь в этом, отметив пункты, которые для вас являются верными:

1) я заедаю стрессы, ссоры с любимым, проблемы на работе;

2) без еды не обходятся ни одни посиделки с подругами;

3) когда я смотрю телевизор, то все время что-то жую;

4) я привыкла что-то жевать, когда читаю;

5) сладкое поднимает мне настроение.

4. Занимайтесь спортом. В большинстве случаев одной диеты бывает недостаточно. Процесс похудения может протекать очень быстро, особенно если у вас много лишних килограммов, поэтому, чтобы не стать обладательницей дряблой кожи и вялых мышц, нужно укреплять мышцы физическими упражнениями.

Вы можете воспользоваться комплексом упражнений, приведенным ниже, или заниматься по видеокассете, записаться на аэробику, фитнес, шейпинг, танцы.

Упражнения для мышц спины.

При выполнении упражнения количество повторов зависит от вашей тренированности.

1. Исходное положение – стойка у стены: спина прямая, плечи опущены, живот втянут. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2–3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте свою осанку и повторите упражнение 8–10 раз.

2. Исходное положение – то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, вытянув руки вперед. Сидя, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Проделайте упражнение 8–10 раз. Можете для отягощения на голову положить книгу.

3. Сядьте на стул. Поднимите руки в стороны и вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

4. Исходное положение: сидя на стуле. Правая рука вверху, левая – внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите, меняя положение рук, 6–8 раз.

5. Исходное положение – то же. На каждый счет подавайте плечи вверх, вперед и назад по 10–15 раз.

6. Сядьте на край стула, руками обопритесь о сиденье, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника и откиньте голову назад. Примите исходное положение. Повторите 10 раз.

7. Встаньте на колени с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет «два» согните спину, голову вниз. Выполняйте 10–15 раз.